Los principales grupos musculares utilizados en un entrenamiento elíptico/NordicTrack Blog

Las máquinas elípticas pueden proporcionarle un entrenamiento corporal inferior (pantorrillas, muslos, glúteos) y superior (brazos, espalda y pectorales), así como un entrenamiento abdominal, lo que la convierte en una de las máquinas de fitness domésticas más completas del mercado.

General entrenamiento muscular

máquinas Elípticas son bien conocidos por ofrecer un excelente ejercicio cardiovascular., Las elípticas fortalecen su corazón, mejoran su capacidad respiratoria y aceleran su pérdida de peso. Pero las elípticas también son ideales para desarrollar músculo en todo el cuerpo. De hecho, durante un entrenamiento elíptico, comprometes el 80% de los músculos de tu cuerpo.

Lo Mejor de todo es que las máquinas elípticas son seguras y accesibles para todos por una variedad de razones:

1. las elípticas son fáciles para sus articulaciones, ya que reproducen el movimiento natural y no generan impacto. Esto lo hace ideal para las mujeres que buscan volver a ponerse en forma después de dar a luz.,
2. La máquina distribuye el peso de su cuerpo uniformemente a través de ambas piernas, ayudando a evitar cualquier desequilibrio en el trabajo de sus músculos.
3. La Curva de aprendizaje para usar una elíptica es casi instantánea. Realmente no puedes hacer un movimiento equivocado o adoptar una mala postura en una elíptica.

por estas razones, puede utilizar con confianza su elíptica como un aliado especial en el esfuerzo por desarrollar el cuerpo de sus sueños.,

un entrenamiento completo: parte inferior del cuerpo, parte superior del cuerpo y abdominales

Al igual que una bicicleta estática, una elíptica trabaja las piernas de arriba a abajo, comenzando con los glúteos y los músculos isquiotibiales, justo debajo. Al mismo tiempo, sientes la quemadura en tus cuádriceps, los músculos ubicados en la parte delantera del muslo, así como los músculos tibiales y de la pantorrilla, debajo de la rodilla. ¡La máquina te ayudará a esculpir las piernas que has soñado!

sin embargo, a diferencia de una cinta de correr o una bicicleta estática, los brazos móviles de la elíptica significan que también puedes hacer un entrenamiento intensivo de la parte superior del cuerpo.,

esto es lo que sucede en cada sesión:

• con cada tirón de las manijas, los músculos de la espalda están funcionando.
• a lo largo de tu sesión, trabajas tus bíceps (cuando tiras de las asas) y tus tríceps (cuando los empujas), fortaleciendo así tus brazos.
• Los movimientos de los brazos también ayudan a trabajar los pectorales.
• Finalmente, su movimiento de paso hace que contraiga sus abdominales para mantener el equilibrio y mantener la espalda recta. La elíptica le traerá el mismo efecto que los situps o abdominales: un estómago plano y la espalda tonificada. ¿Qué más puedes pedir?,

Establecer su propio ritmo

La elíptica puede fortalecer y/o el tono de su cuerpo entero. Pero para obtener los resultados que desea, no pierda de vista su objetivo. Esto determinará cómo se usa.

si está buscando quemar la grasa, reduzca la resistencia de la máquina y camine más rápido. Alternar el escalonamiento de alta frecuencia y las fases de recuperación de paso lento: esta forma de hacer ejercicio es el famoso entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).,

si, sin embargo, estás buscando desarrollar tu tono muscular, aumenta la resistencia de tu elíptica. Sus movimientos serán naturalmente más lentos, pero más exigentes en términos de fuerza muscular.

en cualquier caso, haga al menos 2 sesiones a la semana, de 40 a 45 minutos cada una, para mantener su nivel y maximizar los beneficios de sus esfuerzos. No entrenes todos los días. Descanse 1-2 días a la semana, y si es posible, mezcle diferentes deportes y rutinas para una experiencia de entrenamiento más global.

¡Haz que suceda!,

si te atrae esta máquina que puede ejercitar casi todos tus músculos sin dañar tus articulaciones, solo tienes que elegir el modelo que mejor se adapte a ti. Definitivamente encontrará el adecuado dentro de la línea de productos NordicTrack. No olvides comprar un buen par de auriculares o un altavoz inalámbrico: escuchar música mientras haces ejercicio estimula el movimiento de tu cuerpo y te ayuda a pasar el tiempo.

En 3 meses, esperamos ver el nuevo usted!,5″>

Haga que sus entrenamientos sean aún más efectivos siguiendo estos consejos muy simples mientras entrena:

• retroceda en la elíptica de vez en cuando, trabajando así sus músculos de una manera diferente
• dé a sus pantorrillas un entrenamiento adicional pisando las puntas de su dedos de los pies
• No te apoyes en el manillar fijo de la elíptica: esto dobla tu espalda y no trabajarás tus abdominales

una cosa más: si quieres trabajar los abdominales y los muslos con más fuerza, camina con las rodillas dobladas ligeramente hacia afuera., Esta es una forma un tanto única de entrenamiento; es posible que desee practicar esto primero mientras un compañero de entrenamiento observa, ya que no es el movimiento más fácil de dominar, ¡pero resultará muy efectivo!