Entre los compromisos de trabajo, las obligaciones familiares y eventos sociales, puede parecer desalentador — y francamente imposible añadir nada más a su plato. Como resultado, las personas tienden a sacrificar la única cosa que podrían disfrutar haciendo menos: el ejercicio.,
tal vez comenzó con una semana ocupada, y luego una semana se convirtió en dos y luego, antes de darse cuenta, no había visitado el gimnasio en una serie de meses. Sea cual sea el culpable, hay maneras de salir de una rutina de entrenamiento y crear una rutina duradera.
aquí, los expertos en salud y bienestar proporcionan cinco estrategias que lo ayudarán a volver a encarrilarse.
Encuentra tu motivación, luego habla con un médico
lo que pasa con el fitness es que tienes que quererlo para ti., Encontrar la motivación para volver al gimnasio y estar saludable debe venir desde dentro, dice Jonathan Leary, fundador de Remedy Place, un club de bienestar social. Y no se trata solo de encontrar la motivación, sino de tener el tipo correcto de motivación para ponerse en forma. Olvídate de los motivadores externos como verse bien en un atuendo y profundiza un poco más, dice Leary.
«con demasiada frecuencia las personas se centran en lo común en términos de peso, o tienen un susto de salud, o lo quieren para otra persona», dice Cedric Bryant, Presidente y director científico del American Council on Exercise., «Tienes que empezar a examinar por qué. Preguntar, » ¿por qué quiero hacer este cambio?»Realmente tiene que centrarse en las cosas que son realmente significativas para usted como individuo y encontrar su derecho por qué.»
una vez que averigües por qué quieres estar saludable, tu primera parada no debería ser en el gimnasio. Más bien, debe ser en el consultorio de su médico, según Karen Litzy, fisioterapeuta y portavoz de la Asociación Americana de Fisioterapia.
«es una buena idea ver a su médico o a su fisioterapeuta antes de volver al gimnasio», dice., Su médico probablemente realizará una evaluación rápida de dónde se encuentra en términos de fuerza, flexibilidad y salud cardiovascular, agrega. Al hacerlo, un médico puede asegurarse de que esté lo suficientemente sano para la actividad física y puede guiarlo sobre cómo mantenerse seguro en el gimnasio.
«es una garantía de que todo está bien», dice. «Obtener esa evaluación física y permitir que las personas se sientan fuertes en sus cuerpos es el primer paso.,»
tómese su tiempo para volver a la rutina
solo una corta cantidad de tiempo libre del gimnasio puede deshacer algunos de los logros de salud que ha logrado, según Bryant.
«una semana de inactividad total va a causar algún perjuicio en su rendimiento físico», dice. Un estudio de 2015 publicado en el Journal of Rehabilitation Medicine, por ejemplo, encontró que tomar un descanso de la actividad física durante solo dos semanas puede resultar en una reducción bastante sustancial de la fuerza muscular y la masa, y puede tomar incluso más tiempo recuperarla.,
En otras palabras, si fuiste diligente con tu rutina hace un mes o dos, no esperes volver a ella de inmediato como si nada hubiera cambiado. En su lugar, los profesionales de la salud sugieren dar un paso a la vez. «Cuando vuelva al gimnasio, recuerde que el objetivo es reparar el cuerpo, no romperlo», dice Leary. «Realmente analice cada tipo de entrenamiento porque algunos de ellos podrían aumentar su riesgo de lesiones.,»
se trata de tomar un enfoque medido, sugieren los expertos, comenzando con solo unos minutos al día de cardio, luego trabajando hasta entrenamientos más largos, incorporando pesas e incluso contratando a un entrenador de salud o entrenador personal. En última instancia, un adulto sano debe trabajar su camino hacia 150 minutos de ejercicio a la semana, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos.
no cambies todo a la vez
Cuando vuelvas a una rutina de ejercicios, también puedes sentirte tentado a revisar tus hábitos alimenticios., A menudo, la gente tiende a fijarse en hacer demasiados cambios a la vez, dice Bryant. En cambio, «concéntrate en una cosa a la vez», dice. «Concéntrese en tratar de restablecer un hábito de actividad. La razón por la que le digo a la gente que se centre en cómo se sienten es que con demasiada frecuencia la gente se centra en la métrica equivocada.»
al igual que los entrenamientos medidos, los profesionales de la salud sugieren cambiar lentamente sus patrones de nutrición con el tiempo para que no se sienta abrumado y luego se rinda por frustración., Pero si quieres hacer algunos cambios en tu dieta, Leary dice que empieces a agregar más agua a tu rutina diaria para asegurarte de estar hidratado como primer paso.
«cuanto más activo esté, más sudará», dice, por lo que reponer los niveles de agua asegurará que su cuerpo no se agote de minerales clave y, a su vez, puede ayudarlo a recuperarse más rápido.,
tome un enfoque holístico para sus entrenamientos
en lugar de registrar un cierto número de millas y luego llamarlo un día, es crucial comenzar a pensar en sus entrenamientos de manera integral, que incluye su enfriamiento, estiramiento y recuperación, también, dicen los expertos.
«quieres ser funcional y sin dolor», dice Leary. «A menos que seas un atleta profesional que tiene que ser fuerte y poderoso, tu enfoque número uno debe ser la movilidad y la flexibilidad.»
Una rutina de recuperación es vital, dice Leary., Eso debe incluir el estiramiento diario y el tiempo de enfriamiento adecuado después de los entrenamientos. Y, si puedes, trata de incorporar masajes regulares o una visita ocasional a un fisioterapeuta para asegurarte de que cada parte de tu cuerpo esté funcionando como debería, agrega. Estas tácticas ayudarán a mitigar el riesgo de lesiones, por lo que no tendrá que tomarse semanas libres de su rutina de ejercicios de nuevo.
redefinir lo que significa ejercicio
quizás la mejor noticia de todas: no necesariamente tienes que unirte a un gimnasio o pasar horas al día corriendo al aire libre para hacer un buen entrenamiento., Más bien, puede hacerlo todo en la comodidad de su propio hogar.
» digamos que su horario está lleno y tiene responsabilidades familiares. Simplemente encuentre algo que pueda hacer durante cinco o 10 minutos», dice Bryant. «Eso ayudará a reducir la cantidad de disminución del entrenamiento que puede experimentar.»
Hay maneras simples de empezar a pensar fuera de la caja cuando se trata de entrenamientos, según Bryant.,
«busque cómo puede incorporar más actividad en su día normal», dice, sugiriendo evitar tomar ascensores y escaleras mecánicas cuando sea posible, e intentar registrar tantos pasos como pueda cada día. También podría ser tan simple como levantarse y caminar hasta el escritorio de un compañero de trabajo para charlar en lugar de enviarles un correo electrónico, o tomar un descanso de cinco minutos para estirar las piernas, agrega.,
«piense en términos de incorporar actividad en su vida familiar también», sugiere Bryant, ya sea haciendo sentadillas con sus familiares durante los comerciales de programas de televisión, dando paseos familiares o jugando al fútbol con sus hijos en lugar de sentarse al margen. «Trata de hacer que mover tu nueva misión», dice.
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