por qué necesita magnesio durante el embarazo
El magnesio y el calcio funcionan en combinación: el magnesio relaja los músculos, mientras que el calcio estimula los músculos a contraerse. Las investigaciones sugieren que obtener magnesio adecuado durante el embarazo puede ayudar a evitar que el útero se contraiga prematuramente.
El magnesio también ayuda a construir dientes y huesos fuertes en su bebé.,
cuánto magnesio necesita
mujeres embarazadas de 18 años y menores: 400 miligramos (mg) por día
mujeres embarazadas de 19 a 30 años: 350 mg por día
mujeres embarazadas de 31 años y mayores: 360 mg por día
mujeres lactantes de 18 años y menores: 360 mg por día
mujeres lactantes de 19 a 30 años: 310 mg/p>
mujeres lactantes de 31 años o más: 320 mg por día
mujeres no embarazadas de 19 a 30 años: 310 mg por día
mujeres no embarazadas de 31 años o más: 320 mg por día
no es necesario obtener la cantidad recomendada de magnesio todos los días., En su lugar, trate de esa cantidad como un promedio en el transcurso de unos pocos días o una semana.
fuentes alimenticias de magnesio
El magnesio es abundante en semillas, granos enteros, algunos pescados, verduras de hoja verde y algunas legumbres.,I>1/2 taza de cereal de salvado de avena seco: 96 mg
¿debe tomar un suplemento de magnesio?,
Probablemente no. No es difícil satisfacer sus necesidades de magnesio con una dieta saludable y variada, y el magnesio está incluido en algunos suplementos vitamínicos prenatales. Pero es posible que se esté quedando corto si su dieta no es buena o si no ha podido comer mucho. Hable con su proveedor de atención médica sobre tomar un suplemento si cree que no está tomando lo suficiente.
La deficiencia de magnesio es rara, pero los signos incluyen náuseas, vómitos, pérdida de apetito, fatiga, insomnio, espasmos musculares, mala memoria, latidos cardíacos irregulares y debilidad.