sea amable con su colon con estos alimentos saludables
- coma una variedad de alimentos ricos en fibra
- consuma menos carne roja, incluidas las carnes procesadas
- incorpore más calcio y vitamina D en su dieta
- conozca las señales de advertencia de problemas con tu colon
tu colon es un órgano increíble que funciona todo el día, digiriendo todo lo que comes y enviando productos de desecho a su destino final.,
La mayoría de las veces tu colon se ahoga silenciosamente. ¡Pero no lo des por sentado! Su colon depende de usted para mantenerlo lo más saludable posible. Una dieta rica en nutrientes y alta en fibra puede ayudar. Esto puede mantener fuertes las paredes del colon y también prevenir el cáncer y otras afecciones como el estreñimiento y la diverticulitis.
Conozca su colon
El colon, a veces llamado intestino grueso o intestino grueso, mide aproximadamente cinco pies de largo y tres pulgadas de diámetro. Está en el medio del tracto digestivo del cuerpo, ubicado entre el intestino delgado y el recto.,
fuente: Institutos Nacionales de salud
Los alimentos entran en el colon desde el intestino delgado, que absorbe la mayoría de las vitaminas y minerales de lo que comemos y bebemos. El colon crea heces y las envía a su siguiente parada, el recto.
enriquezca su dieta con fibra
la ingesta adecuada de fibra es esencial para un colon saludable. La fibra tiene una serie de beneficios para la salud, incluyendo la normalización de la función intestinal y la prevención del estreñimiento.
Cada día, las mujeres adultas deben consumir 25g, y los hombres 38g de fibra.,
Cada día, las mujeres adultas deben consumir 25 gramos (g), y los hombres 38g de fibra. Para alcanzar su objetivo, trate de incorporar alimentos ricos en fibra, incluyendo:
Mantenga un registro de su consumo de fibra por un tiempo para ver cómo lo está haciendo-leer las etiquetas de los alimentos puede ayudar. Comience por reemplazar los alimentos procesados, como el pan blanco y el arroz, con productos integrales. Luego agregue fibra en forma de frutas, verduras o legumbres. Aumentar una porción a la vez y luego esperar unos días antes de agregar más. Esto puede ayudar a prevenir efectos secundarios incómodos, como gases y diarrea.,
¿Qué pasa con los suplementos de fibra?
comer una dieta rica en fibra es la mejor manera de obtener la cantidad diaria recomendada de este importante nutriente. Esto se debe a que los alimentos ricos en fibra contienen vitaminas y minerales adicionales que los suplementos no.
Si tienes problemas para alcanzar tu objetivo diario, incluso comiendo alimentos saludables, los suplementos de fibra pueden ser útiles.,
pero si tiene problemas para alcanzar su objetivo diario, incluso con alimentos saludables, los suplementos de fibra pueden ser útiles, teniendo en cuenta estos consejos:
- comience con pequeñas cantidades para minimizar los problemas con los gases
- beba muchos líquidos todos los días
- hable primero con su médico si tiene problemas intestinales, como antecedentes de obstrucción intestinal o enfermedad de Crohn. Lo mismo ocurre si toma medicamentos (incluso aspirina), ya que los suplementos de fibra podrían interactuar con ellos.,
limite la carne roja y la carne procesada
La Sociedad Americana del cáncer ha recomendado durante mucho tiempo una dieta que limita la carne procesada y la carne roja. Citando una investigación de la Organización Mundial de la salud, los expertos señalan que:
- comer 50 gramos (aproximadamente cuatro tiras de tocino o un perro caliente) de carne procesada todos los días aumentó el riesgo de cáncer colorrectal en un 18 por ciento.
- para la carne roja, hubo evidencia de aumento del riesgo de cáncer colorrectal, pancreático y de próstata.
esto no significa que debas renunciar al solomillo, la salchicha y el salami para siempre., Pero si consume este tipo de alimentos todos los días o la mayoría de los días de la semana, podría ser el momento de considerar un cambio. Pruebe:
- comer más pollo y pescado
- experimentar con recetas a base de plantas
- incorporar otras buenas fuentes de proteína en su dieta, como nueces, semillas, frijoles, lentejas, guisantes y granos enteros
consumir más calcio y vitamina D
La Sociedad Americana del Cáncer dice que obtener las cantidades diarias recomendadas de calcio y vitamina D puede ayudar a reducir su riesgo de cáncer colorrectal.,
la cantidad recomendada de calcio para la mayoría de los adultos es de 1,000 miligramos (mg) por día y aumenta a 1,200 mg por día para las mujeres mayores de 50 y los hombres mayores de 70. Las buenas fuentes de calcio incluyen:
- leche y productos lácteos. Una taza de yogur bajo en grasa tiene 45 mg de calcio, una taza de leche descremada tiene 300 mg y una onza de queso cheddar tiene 200 mg.
- Las almendras tienen 160 mg por media taza.
- El Tofu tiene 435 mg por media taza.
la cantidad de vitamina D que necesita depende de muchos factores, incluida su edad, raza y exposición al sol., Una ingesta diaria de vitamina D de 1000-4000 unidades internacionales (UI), debería ser suficiente para la mayoría de las personas.
para aumentar su vitamina D con los alimentos que come, intente incorporar más:
- salmón capturado en la naturaleza, que tiene casi 1,000 UI por porción de 3.5 onzas, y atún enlatado, que tiene aproximadamente 250 UI en una porción de 3.5 onzas
- yemas de huevo, que contienen 37 UI de vitamina D cada una
- aceites de hígado de bacalao y pescado, que tienen aproximadamente 450 UI por cucharadita
calcio y la vitamina D tiene el beneficio adicional de promover la salud ósea., Revise las etiquetas de sus alimentos: algunos cereales y jugo de naranja a menudo están fortificados con estas valiosas vitaminas y nutrientes.
conozca los signos de advertencia de la enfermedad del colon
lo que come tiene un gran impacto en su salud del colon. Pero no es el único factor—su historia familiar, condición física, edad y consumo de alcohol también juegan un papel.,l>
manteniendo un estilo de vida saludable en general y hablando con su médico acerca de cualquier síntoma preocupante, usted puede estar seguro de que usted está haciendo todo lo posible para mantener su colon feliz en los próximos años.,
encuentre un médico
si le preocupa la salud de su colon, hable con su médico. Un nutricionista de Providence puede ayudarlo a desarrollar una dieta rica en nutrientes y fibra para ayudarlo a mantener un colon saludable. Puede encontrar uno en nuestro directorio de proveedores. O bien, puede buscar un médico de atención primaria en su área.
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Esta información no está pensada como un sustituto de la atención médica profesional. Siempre siga las instrucciones de su profesional de la salud.
sobre el autor
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