todo lo que necesita saber sobre quemadores de grasa
¿funcionan los quemadores de grasa?
lo hacen, siempre y cuando entiendas lo que significa que un quemador de grasa «funcione».»Mucha gente piensa que los quemadores de grasa derretirán la grasa lejos, y bajarán 10 libras cada semana. Si esto es lo que esperas, lo siento, pero no va a suceder. Además, la pérdida rápida de peso es poco saludable e insostenible., Si usted está perdiendo tanto peso a la semana, usted está quemando una gran cantidad de músculo. El objetivo no es perder peso, sino perder grasa. Entonces, ¿qué es una expectativa saludable y realista? El objetivo de perder aproximadamente 1-3 libras de grasa por semana. Asegúrese de medir su éxito semana a semana, ya que no todos los días darán resultados positivos. ¡Y no te desanimes si tienes una mala semana! Sigue así, y los resultados vendrán. La combinación de un estimulante de la quema de grasa con un régimen de dieta adecuada e intensas rutinas de cardio es una manera segura de conseguir rasgado rápido.,
lista de ingredientes para quemar grasa
Los suplementos para quemar grasa te arrancan a través de los tres mecanismos descritos anteriormente. Veamos los ingredientes clave responsables de estos efectos.
Nota: Esta sección está siendo revisada y se actualizará periódicamente. Cualquier información que vea es precisa y actualizada.
extracto de Mango africano:
extracto de hoja de Bacopa:
extracto de pimienta negra:
cafeína:
extracto de pimienta de Cayena:
colina: se ha demostrado que la suplementación con colina reduce rápidamente la grasa corporal sin efectos secundarios (13)., Curiosamente, la combinación de esto con L-carnitina parece tener un efecto sinérgico ya que juntos, «cambian la partición tisular de la carnitina que favorece la movilización de grasas, la oxidación incompleta de ácidos grasos y la eliminación de sus carbonos en la orina como acilcarnitinas en humanos» (14).
crisina:
pectina cítrica:
Cla (ácido linoleico conjugado): CLA es un ácido graso que se encuentra en la carne y los productos lácteos. Se comercializa como un suplemento de pérdida de peso que puede dirigirse específicamente al tejido adiposo., Se ha demostrado que la suplementación de 3-6 gramos al día durante 4-12 semanas promueve la pérdida de peso en adultos con sobrepeso moderado (5). Esto, sin embargo, no se aplica a los atletas sanos. También hay alguna evidencia de que el CLA tiene propiedades «anticancerígenas» (6, 7). CLA no es un gran agente de pérdida de peso por sí solo, pero puede ser eficaz cuando se combina con otros ingredientes.,
extracto de Coleus:
epigalocatequina gallata:
extracto de semilla de hinojo:
extracto de fruta de Garcinia:
extracto de grano de café verde:
extracto de hoja de té verde: aislado de la planta Camellia Sinesis, se ha demostrado que mejora el estado de alerta mental y el estado de ánimo y se puede usar para controlar el peso (1, 2, 3).
extracto de Huperzia Serrata:
L-Carnitina: la L-Carnitina es un derivado de aminoácidos que desempeña un papel crítico en la producción de energía. Se ha demostrado que mejora la función cerebral (8, 12), quema grasa (11), construye músculo (9) y mejora la fuerza (10)., Este es uno de los agentes más prometedores para quemar grasa y ha sido un elemento básico en la industria del fitness durante décadas.
L-tirosina: La L-tirosina es un aminoácido (los componentes básicos de la proteína) que es producido por el cuerpo y se encuentra en las carnes, el pescado y los productos lácteos. Es un precursor de neurotransmisores importantes como la epinefrina, la norepinefrina y la dopamina. Por lo tanto, es razonable suponer que la suplementación con L-tirosina puede mejorar el estado de ánimo y la cognición. Los estudios apoyan esto, mostrando que puede aliviar el estrés (15) y mejorar la memoria (16) y la vigilia (17)., Pocos estudios vinculan la L-tirosina, por sí sola, a la pérdida de peso, pero los estudios han demostrado que apilarla con sustancias como la cafeína y la capsaicina promoverá la termogénesis (18). Como la mayoría de los suplementos para quemar grasa, es más eficaz cuando se apilan; es eficaz para mejorar la cognición y el estado de ánimo.
Citrato de magnesio:
cetonas de frambuesa:
vitamina B12: contrariamente a muchas afirmaciones, no hay evidencia de que la B12 afecte la pérdida de peso. Eso es, por supuesto, suponiendo que usted no es deficiente en B12. Si, lo mejor es consultar a un médico., Afortunadamente, no hay riesgo de tomar demasiado B12.
vitamina B6:
extracto de Yohimbe: debe tomarse en ayunas.
cuándo tomar quemadores de grasa
hay tres opciones: al despertar, antes de hacer ejercicio y antes de acostarse. Los quemadores de grasa son muy estimulantes, por lo que no deben tomarse por la noche a menos que se especifique (como con magro PM). El mejor momento para tomar un quemador de grasa es de 45 minutos antes del desayuno, especialmente si es termogénico. Su metabolismo es muy lento por la mañana, ya que se ralentiza durante el sueño., Tomar un quemador de grasa temprano en la mañana pondrá en marcha su metabolismo, ayudando a quemar grasa durante todo el día. También frenará su apetito para que no coma en exceso. Incluso si haces ejercicio por la tarde, es mejor tomar un quemador de grasa antes del desayuno. Pero si usted necesita un poco de energía adicional en el gimnasio, tomar la mitad de una porción 30 minutos antes de su entrenamiento.
¿cómo debe tomar los quemadores de grasa?
Al igual que con cualquier otra píldora, 30-45 minutos antes del desayuno. Lo más importante que debe saber sobre un quemador de grasa es cómo ciclarlo., Los quemadores de grasa, especialmente los termogénicos, dejan de funcionar después de 4-6 semanas. Según Krissy Kendall, Ph. D. (22), un quemador de grasa siempre debe ser un ciclo ya que la tolerancia se acumulará rápidamente. Úselo todos los días durante 4-6 semanas, tómese unas semanas de descanso y luego vuelva a saltar. La cafeína es un medicamento, por lo que puede experimentar cierta abstinencia, pero estos síntomas se pueden aliviar con una taza de café o una píldora de cafeína.
¿necesita quemadores de grasa para obtener rasgado?
¿Cuánto tiempo tardan los quemadores de grasa en comenzar a funcionar?
usted sentirá un quemador de grasa trabajando casi inmediatamente. Verá los resultados en la escala dentro de la primera semana y los resultados visibles en el espejo después de dos semanas.
¿está bien tomar quemadores de grasa mientras ayunas?
¡sí, tomar un quemador de grasa mientras ayunas es una buena cosa! De hecho, el quemador de grasa funcionará mejor y sentirás los efectos con más fuerza, especialmente si contiene yohimbina, ya que es más efectivo cuando estás en ayunas (23).,
¿debo tomar quemadores de grasa en días sin entrenamiento?
sí, tome su quemador de grasa tanto en los días de entrenamiento como en los días sin entrenamiento. Recuerde, lo mejor es tomar un quemador de grasa 30-45 minutos antes del desayuno. Si necesita un empujón adicional en el gimnasio, tomar la mitad de una porción antes del desayuno y la otra mitad 30-60 minutos antes de su entrenamiento.
¿debo tomar quemadores de grasa con el estómago vacío?
Sí, lo mejor es tomar un quemador de grasa con el estómago vacío.
¿Cuál es la diferencia entre un Pre-entrenamiento y un quemador de grasa?,
un pre-entrenamiento es un suplemento de culturismo diseñado para proporcionar un aumento instantáneo de energía, mientras que un quemador de grasa es un suplemento de fitness general diseñado para ayudarlo a rasgarse suprimiendo su apetito y/o induciendo la termogénesis, la acumulación de calor en el cuerpo. Los quemadores de grasa son muy estimulantes pero mucho menos que los pre-entrenamientos.
tomar un quemador de grasa y un Pre-entrenamiento juntos
no se recomienda tomar un quemador de grasa y un pre-entrenamiento juntos. Demasiada estimulación es peligrosa y puede causar problemas cardiovasculares, mareos, vómitos y una serie de otras complicaciones., Si usted es inflexible al respecto, debe separar las dos dosis tanto como sea posible. Tome el quemador de grasa a primera hora de la mañana y el pre-entrenamiento por la tarde, 30 minutos antes de su entrenamiento. Tome la dosis más pequeña de pre-entrenamiento que pueda. Un quemador de grasa es muy estimulante, y no se necesita mucho pre entrenamiento.
¿por qué me duele el estómago después de tomar Fat Burner?
Los quemadores de grasa aumentan la tasa de actividad metabólica, lo que permite que su cuerpo procese más alimentos. Este aumento en la tasa puede resultar en dolor de estómago, diarrea o estreñimiento., Se sabe que absorber una alta cantidad de cafeína causa estreñimiento, así que evite beber demasiado café o tomar estimulantes con cafeína. Si los síntomas persisten durante más de dos días, póngase en contacto con su médico inmediatamente. Se pierde una gran cantidad de agua con cada deposición, lo que puede provocar una deshidratación grave.