a menos que haya estado viviendo bajo una roca en los últimos años, probablemente haya oído hablar de la idea de «poses de poder».»En pocas palabras, las posturas de poder son posturas corporales asumidas que están diseñadas para ayudarte a sentirte más poderoso. Al asumir una postura específica, su cuerpo ayuda a señalar a su mente que se siente seguro, empoderado y listo para cualquier desafío que se presente.,
Podría decirse que la pose de poder más conocida es la pose de «Wonder Woman»: una postura fuerte con los pies separados, el pecho y la cabeza levantados y (por supuesto) las manos en las caderas.
Pero, ¿cómo poder plantea trabajar en un nivel biológico? Y funcionan? ¿Realmente trabajar?, En este artículo, profundizamos en todas las cosas «poses de poder» y explicamos cómo ayudan a poner en marcha su confianza (incluso cuando se siente bajo), así como dar sugerencias para nuestras 5 poses de poder favoritas.
¿cómo funcionan las Poses de poder?
La idea de «poses de poder» se atribuye más popularmente a Amy Cuddy, la autora de» Presence: How to Bring Your Best Self to Your Boldest Challenges»(un libro que Referencia mucho en P&P!), y un orador detrás de la charla TED más popular de todos los tiempos., Cuddy ha popularizado enormemente la idea de que «posar con poder» puede influir positivamente en el comportamiento.
Pero ¿cómo funciona exactamente? Según Harpers Bazaar, asumir un poder fuerte y seguro «cambia los niveles hormonales en el cuerpo al aumentar la testosterona (relacionada con la dominancia) y disminuir el cortisol (relacionado con el estrés).»Entonces, en términos científicos: si puedes alcanzar estos niveles hormonales, entonces estás biológicamente preparado para ser más asertivo, seguro y (quizás lo más importante) relajado.,
Además, cuando actuamos con confianza al asumir estas posturas, tiende a ayudarnos a sentirnos más seguros. Cuando colocamos nuestros cuerpos en posiciones típicamente asociadas con el dominio y el poder, no podemos evitar sentir un olor a esas cosas, incluso si se siente tonto o artificial al principio. Es como el viejo dicho, «fake it’ til you make it, «pero en opinión de Cuddy, es» fake it until you become it.»
Why Do Power Poses Work?
Por supuesto, la postura de poder tiene un impacto en cómo nos sentimos internamente y cómo nos proyectamos al mundo., Esto puede mejorar cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos y las acciones posteriores que tomamos, pero la postura de poder también (y tal vez más importante) tiene un impacto en las personas que nos rodean: cómo somos percibidos por los demás y cómo ellos a su vez se comunican con nosotros y nos ven. En resumen: las poses de poder funcionan porque indican a los demás que estamos seguros, fuertes, poderosos, a cargo even incluso cuando no nos apetezca al principio. La percepción es la realidad.
los comportamientos no verbales son significantes y vehículos de comunicación increíblemente importantes., Los comportamientos no verbales influyen en las inferencias que otras personas hacen sobre nosotros, y en el pasado, en realidad se han utilizado para predecir cosas como Quién es promovido o contratado para un determinado trabajo, e incluso los resultados de las elecciones!
5 Poses de poder que realmente funcionan
entonces, ¿cómo puedes comenzar a usar poses de poder en tu vida? ¿Y cuáles son los más efectivos? Aquí están mis poses de poder favoritas para emplear en su vida para poner en marcha su confianza cuando lo necesite.
1. «The Salutation» – brazos extendidos y cara hacia el sol
Esta es una de mis poses de poder favoritas., Para probarlo, planta firmemente los pies, levanta el pecho y la cabeza y extiende ambos brazos, con las palmas y la cara levantadas hacia el sol. Cuando se trata de ocupar espacio, Esta es una de las posturas más expansivas que puede asumir, por lo que es difícil no sentirse energizado, poderoso y empoderado después de mantener esta postura durante aproximadamente 60 segundos (o más).
además, se señaló para mí (en un matrimonio de preparación de clase, en realidad), que en muchas culturas religiosas, esto también es una postura de alabanza., Así que hay algo muy liberador, pero también muy reverente en esta postura, lo que la hace poderosa a un nivel superior.
«la victoria» – levantando los puños por encima de la cabeza en celebración
piense en los últimos Juegos Olímpicos que vio en la televisión (o tal vez el último evento deportivo). Cuando un atleta gana una carrera, marca un gol o experimenta cualquier otro tipo de Victoria, una reacción física común que puedes observar es que levanta sus puños y brazos por encima de su cabeza en celebración – yo llamo a esto la pose de «la victoria».,
Esta pose es una reacción natural a los sentimientos de la victoria y el triunfo. Es una pose que podemos atacar después de experimentar sentimientos de poder y victoria, por lo que también es un gran paso para hacer ingeniería inversa a este proceso y asumir una pose de victoria para luego crear esos mismos sentimientos en el cuerpo.
«El LBJ» – inclinado ligeramente hacia adelante, a menudo sobre un respaldo de escritorio o silla
esta pose funciona especialmente bien en escenarios de negocios, pero en realidad cualquier situación en la que necesite interiorizar y exhibir sentimientos de poder., Si está de pie, tómese un momento para encontrar una mesa o silla cercana y coloque las manos sobre el artículo mientras se inclina ligeramente hacia adelante. Esto crea una postura dominante, ligeramente intimidante, pero no demasiado. Inmediatamente le permite comandar una habitación y exigir atención y respeto.
Amy Cuddy en realidad nombró a esta pose «el Loomer» en homenaje al ex presidente Lyndon B., Johnson – «Johnson tenía 6’4″, y usó su estatura muy pensativamente-tanto para intimidar como para seducir», dice.
¿quieres más sugerencias de Pose de poder? Echa un vistazo a este artículo de Inc que detalla 4 grandes poses más, incluyendo «el Obama»y» el CEO».,
«the Vanna White» – gesticulando con los brazos abiertos
Este tipo de pose de poder es ideal para poner en acción cuando en medio de algún tipo de evento o compromiso social, y necesitas aumentar tu confianza. Recuerda, el punto de las posturas de poder es empoderarte accediendo a posturas de alto poder, y ocupar espacio es una gran manera de hacerlo.,
así que, si bien es posible que no pueda estirar ambos brazos o asumir «el saludo» mientras está en medio de una presentación de negocios, aún puede usar elementos de esta pose estirando sus brazos y usando gestos sutiles que lo hagan ocupar más espacio. Por ejemplo, coloca tu brazo en una pizarra a la que te refieres, o haz un gesto hacia la pantalla de una computadora o hacia otra persona en la habitación – cualquier cosa que puedas hacer para estirar tus brazos., O, si usted sucede estar sentado, ponga su brazo en la silla junto a ti (tal vez no, si alguien está sentado en ella, pero bueno, lo que flota su barco!).
sonriendo
si lo tuyo es lo sutil, una de las mejores formas de aumentar tu estado de ánimo y tu confianza al instante es sonreír. Sonreír puede hacerte sentir feliz: es una forma de «retroalimentación facial», que es una teoría de que los activos que el movimiento facial puede influir en la experiencia emocional., Por lo tanto, cuando sonríes, tu cuerpo realmente le indica a tu cerebro que te sientes feliz (¡lo que puede hacerte sentir más relajado, con confianza y todas esas cosas buenas!)
cuándo usar Poses de poder
lo bueno de las poses de poder es que se pueden usar en cualquier momento para acceder a sentimientos de confianza y poder., Aquí están algunos escenarios comunes donde poder plantea puede ayudar:
- Antes de una entrevista
- Antes de una audición
- Antes de dar un discurso o presentación
- Antes de una dura conversación
- Justo después de despertarse y levantarse de la cama cada mañana
Quiero escuchar y ver a mí demostrar estas posturas? ¡Mira este video!