los lugareños le advertirán que nunca duerma boca arriba en Terranova, o arriesgarse a una visita de la vieja bruja. Ella roba en la niebla de la noche justo cuando te estás quedando dormido. Ella es una aparición que se arrastra desde los pies de tu cama y se sienta sobre tu pecho tan pesadamente que no puedes respirar ni moverte. A veces ella puede tratar de seducirte, otras veces, para matarte., Estas experiencias terroríficas son tan comunes en Terranova, que se han convertido en el tema de una serie de televisión acertadamente llamada Hag. También son objeto de investigación sobre la relación entre la parálisis del sueño y el folclore.
Hay una explicación fisiológica para la parálisis del sueño. Y hay buenas razones por las que estos eventos peculiares se sienten como visitas de la vieja bruja o algún otro tipo de aparición., Los episodios de parálisis del sueño no se limitan a Terranova y, de hecho, son bastante comunes en todo el mundo y a lo largo de la historia humana: aproximadamente el 8 por ciento de Nosotros experimentará uno en nuestra vida, y algunos tendrán episodios recurrentes. Los estudiantes y los pacientes psiquiátricos tienen una prevalencia mucho mayor de alrededor del 30 por ciento, probablemente porque es más común en personas que carecen de sueño y están estresadas. La parálisis del sueño no es una pesadilla, sino más bien una forma de perturbación del sueño, una parasomnia.,
La parálisis del sueño es normal: aterradora pero inofensiva
lo más importante es saber que la parálisis del sueño es normal. Tener un episodio no significa que estés perdiendo el contacto con la realidad o que estés siendo visitado por el fantasma de una vieja bruja Marina. Estas leyendas, en varias formas, han existido desde los tiempos sumerios como una forma de dar sentido a esas ocasiones aterradoras cuando nos despertamos paralizados, incapaces de movernos del cuello hacia abajo. Lo que puede que no te des cuenta es que todos experimentamos parálisis del sueño todas las noches, pero en su mayor parte soñamos nuestro camino a través de ella.,
durante el ciclo de sueño REM más rico en sueños, nuestro cuerpo libera una sustancia química que hace que nuestros músculos voluntarios cojeen. Es la forma de nuestro cuerpo de protegernos de los golpes mientras luchamos contra los dragones de nuestros sueños. De hecho, es más un problema si la parálisis no ocurre – esto conduce a un trastorno del comportamiento del sueño REM, la propensión peligrosa a realizar físicamente los sueños, y puede ser un precursor de la enfermedad de Parkinson.,
si sufres de parálisis del sueño, ayuda saber que esto es solo tu mente despertando del Estado de soñar antes que tu cuerpo, cuando debería ser al revés. O tu cuerpo a la deriva hacia el sueño REM, y tus músculos relajándose antes de que tu mente realmente se haya apagado por la noche. Esto puede suceder por varias razones, principalmente por sueño insuficiente o irregular, y la mayoría de las veces es un evento fisiológico benigno. Aterrador, pero inofensivo.
también ayuda saber que los episodios de parálisis del sueño son cortos, por lo general duran unos 20 segundos., Se puede sentir como mucho más tiempo si usted está congelado en el miedo como la vieja bruja lleva hacia abajo en su pecho. Si algo como esto sucede de nuevo, trate de tomar algunas respiraciones largas y profundas y esperar a que las imágenes y sensaciones disminuyan. Recuérdese que no tomará mucho tiempo. Si también experimenta ruidos de golpes o destellos de luz, Esta es otra parasomnia con el colorido nombre de síndrome de cabeza explosiva. Esto es igualmente inofensivo y tiende a durar solo unos segundos, así que espere y trate de no alarmarse!
no todo el mundo experimenta parálisis del sueño como una vieja bruja malvada., Hay muchas variaciones de experiencia, y estas se dividen en tres categorías principales. Primero es la experiencia de un intruso, una presencia malévola que a veces es visible y / o audible, pero no siempre. El segundo tipo se llama íncubo, y esto se experimenta como un asalto sobrenatural, una sensación de ser sofocado, o de un gran peso en el pecho. Estos dos tipos son bien conocidos y a menudo combinados.,
un tercer tipo de parálisis del sueño involucra experiencias corporales inusuales (o fenómenos vestibulo-motores) como volar, Experiencias fuera del cuerpo o falsos Despertares, y algunos de estos pueden ser experimentados como Bienaventurados. Sin embargo, la gran mayoría de los episodios reportados de los tres tipos de parálisis del sueño son aterradores. Comprensiblemente, la mayoría de las personas que se despiertan incapaces de moverse, y con una sensación de estar atrapadas en su propio cuerpo, reaccionan con miedo. El miedo en sí puede exacerbar las sensaciones de dificultad para respirar y presión en el pecho, ya que estas son características comunes del pánico.,
Qué puede hacer con la parálisis del sueño
Esta es un área que no se ha estudiado muy bien; no ha habido ensayos clínicos formales que prueben el tratamiento. Sin embargo, dado que la parálisis del sueño se correlaciona con sueño interrumpido o insuficiente, un paso obvio es observar una buena higiene del sueño: ir a dormir y despertar en momentos consistentes, sin cafeína antes de acostarse y evitar dormir boca arriba. La parálisis del sueño también se asocia con hipertensión, hipersomnia, apnea del sueño y consumo de alcohol. No es sorprendente que sea común en trabajadores por turnos y otros con horarios de sueño interrumpidos.,
Las intervenciones terapéuticas pueden estar justificadas si la parálisis del sueño es frecuente y lo suficientemente angustiante como para justificar el diagnóstico de parálisis del sueño aislada recurrente (RISP). Algunos medicamentos antidepresivos pueden ayudar, al igual que la psicoterapia y la psicoeducación, especialmente si es la ansiedad subyacente o la depresión lo que contribuye a la afección. Tener una comprensión básica de la parálisis del sueño puede ayudar; el conocimiento de que tales episodios son normales y terminarán pronto puede hacer que el evento en sí sea menos aterrador.,
tomar el control
durante un episodio, es posible que pueda hacerse cargo del Estado de sueño como lo haría en el sueño lúcido. Es posible darse cuenta de que, si bien es posible que no esté en control de su cuerpo en este momento, tiene cierto control sobre su experiencia subjetiva. Trate de mantener la calma y lo más curioso que pueda – Esta es una oportunidad de observar a sí mismo en el estado de sueño. Después de un episodio, o como una forma de disminuir la intensidad de un episodio futuro, puedes probar una versión de rescripting de imágenes. Esto puede prepararte para una mejor experiencia si la vieja bruja vuelve a visitar., La idea es simplemente reimaginar la experiencia, dejando que se convierta en una historia diferente, posiblemente con un personaje o final diferente, y esto puede sembrar un encuentro futuro más benigno.
una advertencia: gran parte de lo anterior se basa en la literatura clínica. Hay muchas otras formas en que las personas dan sentido a las experiencias de la «vieja bruja» que difieren de este punto de vista. Algunos están determinados culturalmente, y otros se basan en las creencias formadas a través de la experiencia directa. Hay quienes dan la bienvenida a este estado alterado de conciencia., Mi deseo al escribir esto es simplemente ayudar e informar, así que use lo que encuentre valioso y deje el resto.
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