Tengo un recuerdo vívido de tener cuatro años en un restaurante con mi mamá y su novio en ese momento, que resultó ser un payaso profesional. Estábamos teniendo una buena comida, El payaso estaba haciendo trucos tontos, y yo debería haber sido feliz. Pero no podía dejar de preocuparme por todo. «¡Kaia, Relájate!»mi madre dijo con exasperación. «Estoy tratando tan duro como puedo!»Respondí.
Bienvenido a la historia de mi vida. He intentado» tan duro como puedo » para relajarse durante el tiempo que puedo recordar.,
mi propensión a la preocupación — y la ansiedad aplastante que he sentido a veces debido a ella me ha llevado en una búsqueda de alivio del contenido cáustico de mis pensamientos, y en última instancia para la alegría. Dediqué 30 días a la alegría hace un par de años como un experimento, y ese experimento se convirtió en un libro y un estilo de vida.
Wired for worry
en mi búsqueda a menudo me preguntaba: ¿están nuestros cerebros cableados para preocuparse? Parece que para algunos de nosotros, la respuesta es sí.,
las áreas del cerebro involucradas en procesar emociones, recordar recuerdos y pensar en el futuro están conectadas entre sí en lo que se conoce como la red de modo predeterminado o DMN. Nuestros cerebros literalmente dejan de pensar en nosotros mismos cuando no tienen nada más que hacer. Para algunos, esta divagación mental DMN conduce a soñar despierto y pensamientos creativos, mientras que para otros es una línea recta para preocuparse. Parece que estamos predispuestos a inclinarnos hacia pensamientos preocupantes o esperanzadores.
algunos de nosotros somos simplemente más biológicamente sensibles a los problemas percibidos., La amígdala-el sensor de miedo y peligro del cerebro-es más activa en algunos que en otros. En las personas con una amígdala particularmente sensible (como yo), un tren de pensamiento puede convertirse fácilmente en una locomotora fuera de control de la rumia y la preocupación.
estoy bastante seguro de que mi amígdala vino con un gatillo. Mi DMN estuvo preocupado por casi cuatro décadas. Pero recientemente descifré el código en mi mente frenética, y descubrí cómo dejar de preocuparme todo el tiempo. Estoy tan entusiasmado con este descubrimiento que quiero compartirlo con cualquiera que pueda ayudar!,
atención plena sobre la materia
el problema para los preocupados, como yo, es que confundimos nuestros pensamientos sobre la realidad con la realidad real. Esa es una de las razones por las que la atención plena, la práctica de traer tu conciencia al momento presente, realmente puede ayudar. Cuando prestas más atención a la experiencia sensorial de tu cuerpo que al contenido narrativo de tus pensamientos, puedes delinear más fácilmente lo que es realmente cierto.
Aquí hay algunas Prácticas que realmente pueden ayudar…
1., Atención plena y meditación
Cuando mi mente está insistiendo una y otra vez sobre algo que solo conducirá a conflictos — preocuparme por el mundo, mi familia o mi papel en cualquiera de ellos, sin ningún resultado productivo — cambiar mi enfoque a mi respiración, un mantra o mis cinco sentidos realmente puede ayudar. Enseño mindfulness a estudiantes de escuela primaria y la práctica es tan simple, incluso los niños de cinco años pueden dominarla.
Para comenzar con una práctica básica, cierre los ojos, respire profundamente, sienta su pulso y concéntrese a su vez en cada uno de sus cinco sentidos: vista, olfato, oído, gusto y tacto., Anclarse en su cuerpo como una manera de salir de su cabeza. Las respiraciones profundas envían oxígeno al cerebro, lo que alivia la amígdala y calma la respuesta al estrés.
La meditación se ha asociado con una actividad reducida en el DMN y parece funcionar incluso mejor en esto que cuando se nos dan tareas para hacer que ‘relajarse’ o distraernos.
2. Encuentra algo para apreciar
Cuando estás sumido en la preocupación, la gratitud puede ser lo más alejado de tu mente. Pero centrarse en algo por lo que estás agradecido calma la amígdala y reduce el estrés en el cuerpo., La gratitud también libera dopamina en el cerebro, una hormona motivadora que te obliga a hacer más de lo que te dio el golpe.
pase unos minutos escribiendo una lista de cosas por las que está agradecido, o simplemente recite la lista en su mente. Cambia tu perspectiva de enfocarte en todo lo que podría salir mal a apreciar las cosas que van bien, y deja que el poder de la gratitud trabaje su magia en tu estado mental.
3. Ejercicio
nuestros cuerpos no fueron diseñados para estar quietos todo el tiempo., La energía física contenida puede manifestarse como procesos mentales estancados cuando pensamos demasiado y nos movemos muy poco. Si como yo, te sientas en un escritorio todo el día o tienes un trabajo bastante sedentario, es súper importante que encuentres el tiempo para hacer ejercicio.
incluso el ejercicio leve induce serotonina, endorfinas y otras sustancias químicas para sentirse bien en el cerebro, que ayudan a reducir el cortisol (la hormona del estrés) y, una vez más, calmar la amígdala. Comience el día con una rutina de yoga en casa, Tómese un descanso al mediodía para dar un rápido paseo al aire libre o vaya al gimnasio para una clase de la hora del almuerzo, lo que sea que funcione para que su cuerpo se mueva., Tu mente te lo agradecerá.
4. Dale a tu mente un sustituto
como un cachorro, sin disciplina, mi mente corre salvaje – encontrar temas para masticar hasta que son destruidos. Pero mi mente también es entrenable. Si le doy un proyecto, un juguete para que mi mente lo mastique, puede relajarse y concentrarse.
¿Qué puedes darle a tu mente para masticar? Tal vez podrías empezar a escribir esa novela que siempre has querido escribir, incluso si la escribes en tu cabeza., O tal vez su nuevo pasatiempo mental puede involucrar la creación de soluciones para ayudar a hacer del mundo un lugar mejor. Haga un esfuerzo concertado para reemplazar sus pensamientos preocupantes con pensamientos productivos, y observe cómo se afianza su nuevo hábito mental.
entrenar su mente para alejarse de la preocupación y en su lugar inclinarse hacia la esperanza, la gratitud, la creatividad y el optimismo requiere esfuerzo. Pero la buena noticia es que, gracias a la neuroplasticidad, nuestros cerebros siguen siendo sensibles y adaptativos a lo largo de nuestras vidas., Con la práctica y la repetición, podemos cambiar nuestros pensamientos, que luego cambiarán nuestras percepciones, palabras y acciones, y eventualmente cambiarán nuestra experiencia de la vida.
incluso si eres un preocupado consumado como yo, la alegría, la satisfacción y la paz son posibles, y pueden ser mucho más fáciles de lo que piensas.
Última actualización: 27-04-2020