mis objetivos recomendados de calorías y macronutrientes varían según la persona. Para mí personalmente, disparo por menos de 22 gramos de azúcar por día (casi siempre en forma de fruta). También trato de mantener mi consumo de grasa saludable en el 25% de mis calorías.,
si está perdiendo peso activamente, desea prevenir la pérdida muscular, por lo que es importante aumentar su ingesta de proteínas también. Específicamente, apunta a .7 a 1 gramo de proteína por libra de peso corporal por día. Esto puede parecer mucho, pero un mayor nivel de proteínas le ayudará a mantener la masa muscular y también te hace sentir más lleno entre comidas.
Dieta Paleo
personalmente he ido y venido en la dieta Paleo a lo largo de los años., Los granos integrales (que no son Paleo) son una gran fuente de fibra y carbohidratos saludables, pero paso por fases en las que parece que mi cuerpo no los tolera bien.
sin embargo, si usted está tratando con el aumento de peso (o tratando de evitarlo), yo diría que Paleo es casi no negociable. Hay muchos estudios que muestran que Paleo es eficaz para la pérdida de peso, probablemente porque Paleo alienta a comer menos carbohidratos, grasas saludables y más proteínas.,
(sé que la dieta cetogénica es muy popular en este momento, pero personalmente no he tenido éxito con ella. Como alguien que entrena intensamente todos los días, parece que no puedo adaptarme a la grasa y necesito la glucosa de los carbohidratos para alimentar mis entrenamientos.)