un médico puede recetar una dieta muy baja en calorías o una dieta que incluya una fase de iniciación. Significa que pierde una gran cantidad de peso al principio y luego disminuye gradualmente el número de calorías, por lo que pierde 1-2 libras a la semana. De esta manera es más fácil que te acostumbres a toda la actividad física y al plan nutricional, y termines incorporándolos en tu vida diaria después de que pasen 3 meses, lo que te ayuda a mantener tu peso objetivo (8)., Estas dietas muy bajas en calorías que resultan en un período de pérdida rápida de peso solo deben realizarse bajo una estrecha supervisión médica.
consejos y recomendaciones sobre cómo perder peso sin dañar su cuerpo
aunque el principio principal de perder libras es quemar más calorías de las que consume, no es solo eso (7). Este proceso puede ser muy difícil y para alcanzar el objetivo de adelgazar usted debe estar listo psicológicamente, así como físicamente (6). Pero no temas, Hay algunas cosas que pueden ayudarte en este viaje que te cambiará la vida., Estos son algunos consejos y recomendaciones sobre cómo perder 40 libras en 3 meses sin perturbar los procesos de su cuerpo:
recuerde lo que lo motiva
durante un proceso tan duro y duradero como la pérdida de peso, a veces las personas tienden a renunciar sin alcanzar su objetivo, es por eso que la motivación correcta es muy importante. Usted es el que pierde peso y nadie más puede hacer que usted haga esto si usted no tiene ningún deseo de hacerlo. Para estar siempre motivado, haz una lista de lo que es importante para ti, ya sea una mejor salud, curvas hermosas, unas próximas vacaciones o un vestido nuevo., Escriba usted mismo una nota alentadora y péguela en un lugar visible (6).
establecer una meta
establecer una meta realista y alcanzable puede ser tan importante como la motivación. Puede establecer un resultado o un objetivo de proceso. Los objetivos del proceso son muy útiles, ya que se centran más en cambiar sus hábitos, lo que puede ayudarlo a mantener su peso objetivo en el futuro. Los objetivos del proceso incluyen, por ejemplo, un objetivo de hacer ejercicio al menos 30 minutos al día, o ir a correr cada dos días (6).
haz un seguimiento de tu progreso
tu progreso también es una gran fuente de motivación., Cuanto más pierdes, más emocionado y entusiasta te vuelves. Lleve un registro de su progreso en un diario o cree un blog personal, donde no solo comparta sus éxitos, sino también sus dificultades y preocupaciones durante todo el período. Le ayudará a aliviar su estrés mientras se mantiene motivado. Y quién sabe, incluso puede llegar a ser famoso por ello o ayudar a algunas personas que están en el mismo barco que usted.
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Invitar a Un Amigo
las Personas son criaturas sociales. E incluso quemar grasa puede ser divertido si lo haces con alguien. Invite a un amigo o familiar a unirse a usted en este desafío transformador de la vida y se sorprenderá de lo mucho más fácil que es cuando tiene a alguien que pasa por esto con usted y lo apoya. Además, la sensación de competencia podría funcionar como una patada en el trasero muy necesaria.
utilice la calculadora de calorías
como la regla principal de la pérdida de peso se basa en las calorías, es vital contar cuántas de ellas consume. Y ahí es cuando una calculadora de calorías es útil., Se puede utilizar para modificar su plan de dieta después de haber alcanzado su objetivo, con el fin de mantener ese resultado.
beber más agua
la hidratación adecuada tiene muchos otros beneficios para la salud y es la clave para la pérdida de peso sostenible. Beber agua en ciertos momentos puede disminuir su ingesta de calorías y poner su metabolismo en una marcha más alta.
Evite los alimentos poco saludables
los alimentos poco saludables, como la comida chatarra, los alimentos grasientos, los dulces, el alcohol y otros, pueden ser las principales fuentes de sus problemas de peso. Por supuesto, pueden ser sabrosos, pero la cantidad de grasa que te envasan es inaceptable., Si quieres vivir una vida larga y saludable, aprende a decir no a todos los alimentos poco saludables que existen y sustituirlos con sus deliciosas alternativas saludables.
Hazte amigo de las verduras y frutas
Las frutas y verduras son ricas en vitaminas, minerales, fibra y otros nutrientes vitales. Muchos de ellos son una gran sustitución para los bocadillos, y el jugo natural recién exprimido es cien veces mejor que la soda., Las verduras suelen ser muy bajas en calorías, especialmente si las consumes sin cocer, por lo que puedes comer muchas y obtener una agradable sensación de plenitud sin consumir muchas calorías. Por supuesto, excepto las verduras fritas.
crea un plan de comidas, que disfrutarías
al igual que todas las personas en este mundo, probablemente tengas algunos alimentos que te gusten más y algunos que trates de evitar tanto como sea posible. Eso es completamente normal. Además, debe considerar sus gustos y disgustos al crear un plan de comidas, tratando de incluir más de los alimentos que le gustan entre los saludables., Esto hará que su experiencia de dieta mucho más fácil y mucho más soportable.
Leer más: planes de comidas para perder peso: planes de dieta simples, menús y Hacks para perder libras más rápido
muévete cada vez que tengas tiempo libre
Si elegiste ponerte en el camino de adelgazar pero te niegas a hacer ejercicio, todavía tienes una oportunidad de luchar de perder una cantidad considerable de peso. No necesariamente tienes que pasar horas en el gimnasio y sudar. En vez de eso, trata de moverte cada vez que puedas., Cuando tenga que ir a algún lugar, camine en lugar de conducir allí; si necesita subir unos pisos, tome las escaleras en lugar del ascensor; o incluso cuando esté viendo la televisión, intente caminar por la habitación o correr en un lugar, en lugar de sentarse o acostarse en el sofá. Se sumará significativamente a su proceso de quema de grasa y te hará sentir tonificado y saludable.
Conclusión
la Armonía es la clave de la felicidad. Y una base de armonía es un equilibrio de vida. Para preservarlo, todo debe hacerse con moderación.,Esto es especialmente aplicable al proceso de pérdida de peso, que, si es demasiado rápido puede dañar su salud. Los consejos y recomendaciones anteriores le revelarán cómo perder 40 libras en 3 meses, sin dañar su cuerpo. Puede ir aún más rápido, especialmente si su peso inicial excede significativamente la norma. Sin embargo, mejor un poco de fuego para calentarte que uno grande para quemarte. Si está decidido a hacerlo, consulte con un médico durante todo el proceso (5).
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Descargo de responsabilidad:
este artículo está destinado únicamente a fines informativos generales y no aborda circunstancias individuales. No es un sustituto del asesoramiento o la ayuda profesional y no debe confiarse en la toma de decisiones de ningún tipo. Cualquier acción que tome sobre la información presentada en este artículo es estrictamente bajo su propio riesgo y responsabilidad!