Cuando mi entrenador me dijo que comiera de 2,000 a 2,200 calorías por día para perder peso, no parpadeé.
sin embargo, hice una nota mental del hecho de que debo haber estado subalimentando antes. Rara vez desayunaba. Y debido a que generalmente estaba muy estresado en el trabajo, me olvidaba de la comida todo el día., Luego, cuando llegaba a casa a las 6 o 7 p. m., me daba cuenta de que tenía tanta hambre que comía algo rápido y poco saludable, como pasta, pizza o una hamburguesa, seguido de algo dulce. Creo que la mayoría de los días comí alrededor de 1,600 calorías o un poco más.
luego, los fines de semana, a menudo me saltaba el almuerzo en nombre de una cena decadente de carne y papas, pasta con salsa de crema, un postre casero o una barra de chocolate. Si saliera, me iría todo el nueve yardas—aperitivo, entrada y postre.,
tal vez por eso, después de 15 meses de perder peso y desarrollar músculo con la Guía corporal del Bikini de Kayla Itsines, estaba totalmente atascado. No me estaba haciendo más delgado, y mis músculos no estaban creciendo. Tenía 39 años y mi cuerpo no estaba cambiando de la manera que yo quería. Había comenzado a perder la motivación y no tenía ganas de hacer ejercicio en absoluto.
Mi entrenador me dijo que, al comer más, y comer más regularmente, eso cambiaría. Él estableció un plan por el cual yo comería de 400 a 500 calorías cada tres a cuatro horas a lo largo del día para un total de cinco o seis comidas.,
Todos los días, hice ejercicio a primera hora de la mañana, luego desayuné en mi escritorio. Para hacer las cosas más fáciles, decidí tener exactamente el mismo almuerzo tres veces cada tres horas. Lo cocinaba todo un día o dos antes y lo ponía en cajas separadas, y me aseguraba de cambiarlo todos los días para no aburrirme. También cocinaba la cena en casa Todas las noches. Me encanta cocinar, así que no tuve ningún problema allí!
por supuesto, la calidad de la comida también importaba., Claro, estaba comiendo más, pero en su mayoría eran verduras llenas de fibra, proteínas magras, granos enteros y grasas saludables.
así es como se veía un día típico en mi estómago:
Desayuno (7 A.M.): huevos revueltos con tostadas de trigo integral y verduras
Cena (8 p. m.): pasteles de pollo o arroz con atún y una ensalada
sí, fue mucha comida. Y aunque no me resultaba mentalmente difícil comer más, me sentía un poco rellena. Me sentía como si estuviera comiendo todo el tiempo.
no fui el único., Comí todas mis comidas excepto la cena en el trabajo, así que si estaba en mi escritorio, estaba comiendo. La gente en el trabajo estaba como, » eso es tanta comida – ¿cómo se puede comer todo?»
durante las primeras dos semanas de mi nueva dieta, me sentí hinchada. (Tal vez tenía que ver con toda la fibra? Pero la incomodidad había desaparecido alrededor de la semana tres.
la transformación
mi cuerpo solo tardó unas semanas en empezar a cambiar. Mi piel se veía más sana. Mi hinchazón desapareció, y mi estómago se aplanó. También tenía mucha más energía porque estaba comiendo regularmente.
Todos los días, me levantaba a las 5 A. M., para hacer ejercicio, y fue capaz de empujarme mucho más duro que antes. Todavía realicé mis entrenamientos BBG, pero mezclados en unos pocos días por semana de levantamiento de pesas. (Considero BBG cardio.)
empecé a ver un gran progreso en mis ganancias de fuerza. Me estaba volviendo más delgado cada semana y mi ropa me quedaba mejor, a pesar de que estaba comiendo más calorías. Al comer regularmente y levantar pesas, me estaba dando el combustible para construir más músculo, lo que a su vez aceleró mi metabolismo.,
Después de 11 semanas de comer de esta manera, me había caído alrededor de siete a nueve libras, dos pulgadas de mi cintura, y de uno y medio centímetros de mis caderas.
uno de mis colegas me dijo: «Cuanto más comes, mejor te ves!»
la comida no es el enemigo
a lo largo de mi viaje de comer más para perder peso, mi relación con la comida también cambió., Aunque siempre me ha gustado la comida en general, nunca solía pensar en la comida como algo que afectaba mi salud y mi cuerpo, al menos no de una manera positiva.
Antes, me comían principalmente para el placer de comer, y se sentía como si tenía algún impacto en mi peso, fue en aumento., Ahora, mientras que todavía tengo mi parte justa de derroches de comida para disfrutar (Me gusta seguir la regla ‘ole 80-20), tomo la gran mayoría de mis decisiones alimentarias basadas en cómo esa comida cuidará mi cuerpo y me hará sentir.
muchas personas me dicen que no me creen cuando digo que tengo 40 años. Les digo que coman más.
Nessa es una profesional de finanzas que vive en Luxemburgo, Alemania, con 407 mil personas siguiendo su viaje de fitness en Instagram en @nessasphere.