Al igual que los cumpleaños y los impuestos, una de las pocas constantes en la vida es la pérdida de cabello. Sin embargo, no toda la pérdida de cabello es causada por el envejecimiento. De hecho, algo de pérdida de cabello puede ser desencadenada por nuestros hábitos alimenticios. Aquí, le guiamos a través de seis deficiencias nutricionales que pueden afectar negativamente sus cerraduras.
pérdida de cabello: lo que es Normal y lo que no
según la Academia Americana de Dermatología, la persona promedio pierde hasta 100 mechones de cabello todos los días. Y eso es totalmente normal!, Sin embargo, la cantidad de cabello que perdemos, y el patrón en el que lo perdemos, varía de persona a persona.
nuestros genes, así como ciertas condiciones de salud (como desequilibrios hormonales y trastornos inmunitarios), pueden influir fuertemente en la pérdida de cabello. Por ejemplo, aproximadamente 6.8 millones de estadounidenses sufren o sufrirán de alopecia, un trastorno autoinmune genético en el que el sistema inmunológico ataca los folículos pilosos. Se caracteriza por una pérdida de cabello irregular o completa, que puede ocurrir en ciclos impredecibles y repetitivos.,
algunos medicamentos recetados (como anticoagulantes y ciertos antidepresivos) también pueden contribuir a la pérdida del cabello. Y aunque no es permanente, la depilación extrema (llamada efluvio telógeno) puede ocurrir debido a factores estresantes como el parto, la cirugía o la pérdida repentina de peso. Similar a la alopecia, esta pérdida de cabello ocurre repentinamente, pero tiende a ser temporal.
nutrición y pérdida de Cabello
en otros casos, la dieta puede desempeñar un papel notable en la cantidad de cabello que termina en el desagüe de la ducha. A continuación se presentan seis problemas nutricionales que pueden estar saboteando su capacidad para crecer una melena gruesa y saludable.,
ha reducido calorías
reducir calorías con la esperanza de perder algunas libras? El peso puede no ser lo único que termina perdiendo.
«nuestros cuerpos dependen de una fuente constante de calorías para satisfacer nuestras necesidades básicas», explica la dermatóloga certificada Shari Hicks-Graham, M. D. «cuando experimentamos un cambio repentino en la ingesta calórica, nuestro cuerpo Se adapta para apoyar a nuestros órganos que sostienen la vida.»El resultado: menos sangre (y nutrientes) fluyen al cuero cabelludo. Este cambio puede llevar a un cambio en la calidad del cabello o a un aumento en la muda.,
si su objetivo es perder peso, consulte con un dietista registrado antes de reducir las calorías a izquierda y derecha. Pueden ayudarlo a crear un plan de alimentación que apoye su objetivo sin sabotear su salud de otras maneras.
no comes suficiente proteína
conocidos como los bloques de construcción del cuerpo, las proteínas y los aminoácidos de los que está hecho son cruciales para que los tejidos corporales sean saludables y fuertes, incluido el cabello.
relacionados: 9 maneras fáciles de aumentar su ingesta de proteínas
el cabello se compone de proteínas, sobre todo la queratina., Comer una amplia variedad de alimentos ricos en proteínas, incluidos huevos, carnes, aves, nueces, semillas y mariscos, proporciona el equilibrio que nuestro cabello necesita, dice la dermatóloga certificada Lauren Eckert Ploch, M. D.
no está obteniendo todas sus vitaminas en
una variedad de vitaminas, especialmente la vitamina A, la vitamina C, la vitamina D y la vitamina e, influyen en la salud del cabello y el cuero cabelludo.
ambos antioxidantes, vitaminas C y E ayudan a prevenir el daño de los radicales libres en los folículos pilosos. La vitamina C también apoya la absorción de hierro (más sobre por qué es importante en un minuto)., Según los Institutos Nacionales de la salud, el adulto promedio necesita 22.4 UI (15 miligramos) de vitamina E y 75 a 90 miligramos de vitamina C al día.
Además, las deficiencias de vitamina D se han asociado con la pérdida de cabello, e incluso están implicadas en el desarrollo de la alopecia. «Por lo tanto, sabemos que es esencial para la salud y el mantenimiento del folículo piloso y el crecimiento del cabello», dice Ploch. La FDA recomienda que los adultos consuman alrededor de 600 UI de D al día.
tiene niveles bajos de hierro
El Hierro apoya a los glóbulos rojos que transportan oxígeno a través del torrente sanguíneo., Sin grandes cantidades del mineral, el flujo sanguíneo se vuelve menos rico en oxígeno, lo que puede ralentizar el crecimiento del cabello e incluso aumentar la pérdida o el adelgazamiento.
dado que el cuerpo no produce hierro por sí solo, tenemos que obtenerlo de nuestra dieta o suplementos. Los hombres adultos necesitan solo unos ocho miligramos al día, mientras que las mujeres adultas necesitan 18.
relacionados: 6 signos de que no está recibiendo suficiente hierro
«los vegetarianos y veganos, y aquellos con problemas médicos como sangrado menstrual abundante, una cirugía reciente o condiciones gastrointestinales pueden estar en riesgo de deficiencia de hierro», explica Hicks-Graham., Si alguna de estas situaciones se aplica a usted (y ha experimentado problemas con el cabello), hable con su médico acerca de si un suplemento de hierro podría ayudar.
5. No obtienes suficiente biotina
«aunque los datos que vinculan directamente el aumento de la ingesta de biotina y el crecimiento del cabello son algo limitados, la biotina se ha relacionado con la producción de queratina», dice Hicks-Graham. Es por eso que esta vitamina B es conocida por hacer que el cabello sea más fuerte, agrega Ploch.
aunque es raro, la deficiencia de biotina puede causar adelgazamiento y pérdida de cabello., La ingesta diaria promedio recomendada de biotina para adultos es de 30 microgramos, y encontrará la vitamina en todo tipo de suplementos formulados para apoyar el cabello, la piel y las uñas.
productos destacados
Las personas con afecciones hereditarias que influyen en la pérdida de cabello pueden beneficiarse especialmente de la suplementación con Biotina, dice Ploch. (Si usted tiene una condición relacionada con la pérdida de cabello, hable con su médico sobre la adición de un suplemento de biotina.,)
tiene una deficiencia de Zinc
otro nutriente esencial para un cabello sano: El mineral zinc, que apoya la función celular normal y ayuda al cuerpo a sintetizar proteínas. De hecho, la deficiencia de zinc se ha identificado como un componente nutricional clave en la pérdida de cabello por efluvio telógeno. (Esto es especialmente común en personas con hipotiroidismo.)
Las mujeres adultas necesitan ocho miligramos de zinc por día, mientras que los hombres adultos necesitan 11. Aunque las deficiencias de zinc son poco comunes, los vegetarianos, las mujeres embarazadas o lactantes, las personas que beben mucho y las personas con trastornos digestivos tienen un mayor riesgo.,
Cuándo ver a su médico
si le preocupa que su pérdida de cabello pueda ser anormal, visite al médico (ya sea su dermatólogo o profesional de atención primaria).
muchos de los problemas de salud que causan la pérdida de cabello, y la pérdida de cabello resultante en sí, son tratables, pero es importante evaluarlos lo más rápido posible, ya que los cambios en los patrones de pérdida y crecimiento del cabello pueden tomar meses.,
«Mi enfoque para la pérdida de cabello es primero hacer un examen físico detallado y luego pedir un análisis de sangre», dice Ploch, quien generalmente realiza pruebas para detectar deficiencia de hierro y anemia, deficiencia de vitamina D, anomalías tiroideas y problemas autoinmunes de inmediato. Un dietista registrado también puede ayudarlo a identificar las conexiones entre sus hábitos alimenticios actuales y la salud del cabello.