qué es la longitud de zancada, qué dice la evidencia, cómo puede aplicar esta comprensión & recomendaciones sobre la recopilación y el análisis de datos.
¿Cuál es la longitud de zancada?
La longitud de zancada se define como la distancia entre sucesivos contactos con el suelo del mismo pie. Cuando la velocidad de carrera se mantiene constante, la longitud de la zancada y la frecuencia de zancada están inversamente relacionadas., Esto significa que si aumentas uno, el otro disminuirá, por lo que una longitud de zancada más larga produce una frecuencia de marcha más lenta.
¿Cómo puedo calcular la longitud de zancada?
para medir la longitud de zancada todo lo que necesitas saber es cuántos pasos por minuto toma un individuo y la velocidad de carrera.La forma más fácil de determinar el número de zancadas por minuto es contar el número de zancadas por 15 segundos y extrapolar a un minuto. He creado una hoja de cálculo que hará esta extrapolación, así como calcular la longitud de la zancada y el tiempo de zancada para usted (cálculo de la longitud de la zancada.xlsx).,
longitud de banda desde una perspectiva de rendimiento
Los corredores entrenados desarrollan una longitud de banda económica ajustando su técnica de carrera para minimizar la cantidad de oxígeno que consumen durante la carrera, un proceso conocido como «auto-optimización». Ha habido algunos estudios que han identificado diferencias en la técnica de carrera entre corredores más / menos Económicos o corredores entrenados / no entrenados o corredores que mejoran su propia economía de Carrera (ver Moore, 2016 para una revisión completa)., Además de esto, los corredores entrenados están más cerca de su óptimo matemático derivado que los corredores no entrenados, lo que respalda aún más la teoría de que los corredores se auto-optimizan.
los pequeños cambios en la longitud de zancada (3% más corta) no afectan el rendimiento, pero los cambios más grandes (6-7%) lo hacen. Cambiar la longitud de la zancada también altera muchos otros aspectos de la técnica de carrera de un individuo, en particular las cargas que atraviesan la rodilla y el tobillo. Esta es una de las razones por las que a menudo es el objetivo de los médicos durante las intervenciones de reentrenamiento de la marcha., Sin embargo, estas alteraciones también pueden influir en el rendimiento del funcionamiento, por lo que es necesario tener en cuenta ambas perspectivas: la lesión y el rendimiento.
Pero, ¿cómo cancoaches, médicos y atletas determinan si su longitud de zancada es óptima?Si bien muchos lugares fuera de la academia pueden no tener acceso a equipos para medir el consumo de oxígeno, la evidencia muestra que la frecuencia cardíaca se puede usar como una medida sustitutoria para determinar la longitud óptima de zancada.
¿Cómo puedo determinar una longitud de zancada óptima?
comience midiendo el ritmo cardíaco del individuo mientras está funcionando normalmente., Lo mejor es tomar un promedio (media)durante uno o dos minutos, anotando la frecuencia cardíaca cada 20 o 30 segundos. Luego, usando ametrónomo, puedes manipular la longitud y frecuencia de zancada de un individuo. Esto se hace mejor en una cinta de correr a una velocidad constante. Es importante que un individuo haya alcanzado un «estado estacionario» cuando toma los resultados de evaluación del corazón, para los corredores entrenados esto generalmente toma 4 minutos. Cuando se utiliza themetronome instruir a un individuo para golpear el suelo en el tiempo con latidos themetronome.
la siguiente tabla describe qué y cuándo registrar los datos durante 3 condiciones., Repita los pasos para otras manipulaciones de longitud de zancada (por ejemplo, 10% & 12%).,>Aumentar la longitud de la zancada en un 5%
intente usar al menos cinco longitudes de zancada diferentes, incluida la longitud de zancada normal del individuo., Una vez que tenga los datos de la velocidad del corazón y la longitud de la zancada, puede ingresar los datos en el cálculo que he ideado que determinará la longitud de la zancada económica y ajustará una línea para analizar la relación (relación de la frecuencia cardíaca de la longitud de la zancada.xlsx).,
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