soy un editor de fitness que nunca ha tomado una clase de yoga caliente. Todavía no puedo decidir si eso es impresionante o vergonzoso, ya que es mi trabajo probar nuevos entrenamientos. No es que no me guste el yoga, realmente disfruto tomando una clase de Vinyasa flow o power yoga de vez en cuando. Pero la razón por la que he evitado el yoga caliente hasta ahora en mi vida y carrera, no importa cuánto elogio por la práctica que escucho de todos a mi alrededor, es porque solo pensar en hacer ejercicio en 105 grados me hace sudar e incómodo.,
hablemos rápidamente sobre lo que el yoga caliente realmente significa. «Caliente generalmente significa más de 100 grados. Heated es por lo general en algún lugar en el bajo a mediados de los años 90», Jessica Matthews, M. S., Un instructor de yoga, American Council on Exercise vocwoman, y Ace-certified personal trainer and health coach, dice a sí mismo. Mientras que el yoga caliente puede ser cualquier clase de yoga, mucha gente ha oído hablar de un tipo de yoga caliente llamado Bikram, que es un sistema específico de posturas del yoga hechas en un cuarto calentado. «Aunque veo los Términos intercambiados a menudo, normalmente cuando dices caliente, te refieres a una clase de Bikram o Bikram., Calentado es más como un poder Vinyasa .»
Fundador de Bikram Choudhury comenzó Bikram yoga en 1972 en San Francisco. Choudhury enseñó yoga en Japón y usó calentadores para calentar la cámara fría. Creía que el calor hacía más fácil que los estudiantes se estiraran, y los hacía sentir más eufóricos después de su práctica, por lo que lo convirtió en una parte integral de la escuela de yoga que comenzó cuando se mudó a los Estados Unidos en los años 70. ahora puedes encontrar Bikram studios en todo el mundo., En 2013, se supo que un ex estudiante había acusado a Choudhury de acoso sexual, discriminación y difamación, según el New York Times. Para 2016, seis mujeres más habían presentado demandas acusándolo de mala conducta sexual. Se declaró en bancarrota en noviembre de 2017 después de acumular $16.7 millones en juicios legales, informó Reuters. Tal vez en respuesta a las acusaciones, algunos estudios de Bikram han cambiado sus nombres, pero sigue siendo la palabra que la gente usa a menudo para referirse a un tipo de yoga caliente.,
para el propósito de este artículo, puede asumir que el yoga caliente se refiere al Bikram o al yoga similar al Bikram, donde la habitación se calienta a 100 grados o más.
como alguien que evita escenarios excesivamente calientes tan a menudo como sea posible en todas las áreas de mi vida, he tenido un tiempo muy difícil entender por qué la gente elige hacer ejercicio en más de 100 grados. No lo entiendo—pero sé que hay razones por las que muchos se dedican a la práctica sudorosa y pegajosa., Así que decidí hablar con algunos expertos para tratar de obtener la respuesta a mi pregunta candente, y también para averiguar si esta práctica masoquista vale la pena.
primero, seamos claros: los supuestos beneficios» desintoxicantes » y de pérdida de peso del yoga caliente son solo mitos.
muchas personas afirman que el yoga caliente es desintoxicante. Conozco a un puñado de twentysomethings que irán al yoga caliente después de una noche de beber porque dicen que quieren » sudar todas las toxinas.,»Matthews dice que también conoce a muchas personas a las que se les ha dicho que esto es una cosa, que sudar más ayuda a su cuerpo a desintoxicarse mejor o más rápido.
lamentablemente, realmente no funciona de esa manera. (Ojalá.»Simplemente no hay una base de evidencia que apoye eso», dice Matthews. El propósito del sudor es evitar que nos sobrecalentemos; nuestros riñones e hígado son los que filtran las toxinas para que podamos excretarlas a través de nuestra orina y heces. Sudar en un estudio de yoga extra caliente no hará que esos órganos funcionen mejor., (Y en ese sentido, si tienes resaca y ya estás deshidratado, sudar mucho probablemente no te hará sentir tan bien.)
en cuanto a la pérdida de peso? «El sudor no equivale a la cantidad de calorías gastadas», dice Matthews. Esta es una idea errónea que va mucho más allá del yoga, agrega. Si bien puede perder una Libra más o menos después del yoga caliente porque ha sudado agua, una vez que se rehidrata, lo recuperará de inmediato.
muchas personas encuentran que el yoga caliente es un gran alivio del estrés y un desafío mental y físico bienvenido.,
«Hot yoga es un alivio del estrés disfrazado de entrenamiento», dice Samantha Scupp, instructora de yoga y fundadora de HEATWISE yoga studio en Brooklyn. «Una hora de sudor profundo, moviéndote a la música en formas que te sientan bien y liberen la tensión en tu cuerpo, estirando todo y maximizando la circulación sanguínea, todo eso te pone en una especie de trance. Es mejor que cualquier droga.»
a algunas personas también les gusta que sea difícil, dice Matthews. «Una de las cosas que escucho con bastante frecuencia es que les gusta el desafío físico y mental., Hay algún elemento de un desafío que atrae a las personas, y que puede ser atractivo para muchos entrenamientos diferentes», dice. Puedo identificarme con esto. Una de las principales razones por las que corro medias maratones es porque es un desafío, y hay algo particularmente satisfactorio en superar la incomodidad y salir del otro lado. (Estoy seguro de que hay un montón de gente que mira eso y se preguntan por qué diablos me estoy poniendo a través de ella—en realidad, sé que la gente se pregunta eso porque he tenido amigos legítimamente Preguntar.,)
ser capaz de superar una dura clase de yoga caliente También puede ayudar a las personas a sentirse más preparadas para enfrentar los altibajos de la vida diaria, dice Scupp. «Saber que puedes respirar a través de la incomodidad de una pose desafiante mientras estás sudando es algo que la gente lleva consigo durante todo el día., La práctica puede manifestarse en todo tipo de formas beneficiosas: respirar a través de la ruptura del tren F, negociar su camino a través de hordas de personas en el Centro de la ciudad en su camino al trabajo, o tomar un momento para hacer una pausa antes de reaccionar a algo.»
un beneficio físico en el que los expertos tienden a estar de acuerdo es que el yoga caliente puede ser mejor para aumentar la flexibilidad que el yoga regular.
es cierto que es mejor estirar los músculos cuando están calientes., «Sabemos que un músculo caliente es más flexible y tenemos mejores beneficios de flexibilidad al estirar un músculo caliente», le dice a SELF el fisiólogo del ejercicio Dustin Slivka, Ph.D., C. S. C. S., Profesor Asociado en la Escuela de Salud y Kinesiología de la Universidad de Nebraska en Omaha. «Es por eso que debes hacer un calentamiento general antes del entrenamiento de flexibilidad. Esencialmente estás haciendo eso en yoga caliente, ya que te estás estirando en el calor.,»
Matthews señala que si bien la conexión entre el calor y el aumento de la flexibilidad en el yoga caliente específicamente no se ha estudiado ampliamente (la investigación muestra los beneficios de la flexibilidad de practicar yoga en general), confirma anecdóticamente que las personas encuentran que pueden moverse más profundamente en poses en una clase caliente o calentada.
Ella también advierte de no estirar más allá de sus límites., «Solo tenga en cuenta en un ambiente calentado que los músculos y tendones serán más flexibles, por lo que también debe ser más consciente de no esforzarse, forzar, empujar o empujar demasiado profundamente en una postura.»
me sorprendió descubrir que el yoga caliente generalmente se considera bastante seguro—siempre y cuando tomes algunas precauciones.
si bien la idea de hacer ejercicio en una habitación muy caliente suena peligrosa, los expertos sugieren que el yoga caliente probablemente es de bajo riesgo para la mayoría de las personas.,
«Los datos que he visto muestran que las temperaturas corporales básicas a las que las personas se están levantando durante el yoga caliente no son más de lo que alguien se pondría a correr durante 30 o 40 minutos en una cinta de correr en un gimnasio», dice Slivka, cuya propia investigación se centra principalmente en los efectos del ejercicio en entornos extremos. «Cuando hacemos ejercicio intensamente, producimos calor, y nuestros cuerpos son bastante buenos para lidiar con él», agrega. La diferencia con el yoga caliente es que el ejercicio es menos intenso y el calor es externo. «El resultado tiende a ser el mismo en términos de temperatura general.,»
lo que podría ser preocupante es la humedad en la habitación. «Siempre que haces ejercicio en un ambiente cálido y húmedo, tenemos grandes preocupaciones», dice Slivka. El problema es que la humedad en el aire significa que hay menos espacio para que el sudor se evapore de su cuerpo, y eso puede causar que se sobrecaliente, sin importar cuán hidratado esté.
La mejor manera de protegerse es escuchar a su cuerpo y utilizar su mejor juicio., «Diferentes personas toleran el calor de manera diferente, y lo que puede estar bien para una persona puede no serlo para otra», dice Slivka. «Nosotros, como investigadores, no sabemos realmente los factores exactos por los que algunos desarrollarán enfermedades causadas por el calor, mientras que otros no. «Si te sientes caliente y mareado, tómate un descanso y descansa en tu colchoneta. Si no te sientes mejor rápidamente, probablemente deberías parar, sugiere Slivka. Y también tal vez salga de la habitación para que pueda tomar un poco de aire fresco (sí, sé que la etiqueta del yoga dice que no se levante y interrumpa la clase, pero solo hágalo si tiene que hacerlo).,
también es una buena idea comenzar lentamente y modificar las poses Si eres un principiante, para que puedas dejar que tu cuerpo se aclimate al calor, dice Kelly Pritchett, Ph.D., R. D., dietista deportiva registrada y profesora asistente en nutrición y Ciencias del ejercicio en la Universidad Central de Washington. Esto puede ayudar a reducir el riesgo de sobrecalentamiento.
y solo recuerda que cuando se trata de hidratarte, más no siempre es más.,
Pritchett fue coautora de un pequeño estudio de 21 participantes que analizó la pérdida de líquidos durante Bikram yoga, que «encontró que la pérdida promedio de líquidos era solo el 1 por ciento de la masa corporal, lo que no es una gran preocupación ya que ‘deshidratado’ se define como una pérdida de peso corporal del 2 por ciento durante el ejercicio», dice. «La mayoría de los sujetos tampoco bebían mucho.»
la sugerencia de Slivka sobre escuchar tu cuerpo también suena verdadera aquí. Bebe cuando tengas sed y no te fuerces a beber agua solo porque creas que deberías hacerlo., Esto puede llevar a una afección llamada hiponatremia, que puede ocurrir cuando se hidrata en exceso hasta el punto de que la sangre se diluye y la concentración de sodio baja peligrosamente. Cuando es leve, es posible que ni siquiera te des cuenta de que la tienes, pero un caso grave puede causar síntomas que se parecen mucho a los de la deshidratación (náuseas, confusión e irritabilidad) y ser fatal si no se trata rápidamente., Esto es raro en general, y mucho más común en los atletas de resistencia que los deportistas cotidianos, pero Pritchett señala que sabe de un caso leve de hiponatremia en mujeres de mediana edad causada por el yoga caliente. (Además, si la habitación está húmeda y el mecanismo de enfriamiento de su cuerpo no puede funcionar como debería, beber más agua todavía no va a evitar que se caliente.)
En pocas palabras: empieza despacio, escucha a tu cuerpo y bebe cuando tengas sed. Cuanto más hagas yoga caliente, mejor será tu cuerpo capaz de tolerar el calor., Esa es una buena noticia para los devotos del yoga caliente—que probablemente no creo que alguna vez lo seré. Pero definitivamente te animaré, y admiraré tu habilidad para manejar el calor, desde el vestíbulo con aire acondicionado.