None by Amanda MacMillan
Cuando algo le molesta, sabe que es más fácil decirlo que hacerlo. De hecho, la investigación muestra que cuando se instruye a las personas a no pensar en un tema específico, hace que sea aún más difícil sacar ese tema de sus mentes., Pero repetir pensamientos negativos una y otra vez en su cabeza, también conocido como rumiación, puede ser desagradable y contraproducente, y en algunos casos, incluso puede conducir a la depresión crónica.
«ES como una aguja en un surco», dice Guy Winch, PH.D., psicólogo y autor de Emotional First Aid: Practical Strategies for Treating Failure, Rejection, Guilt and Other Everyday Psychological Injuries. «A medida que el surco se hace más y más profundo, la aguja tiene más dificultades para salir del surco.,»Lo que es más, la rumiación en realidad puede hacerte más enojado o molesto de lo que estabas originalmente, porque el problema se magnifica en tu mente.
afortunadamente, hay algunas técnicas que pueden ayudarlo a dejar de pensar en pensamientos negativos y reenfocar su mente en algo positivo, dice Winch; solo se necesita un poco de distracción y una dosis saludable de fuerza de voluntad.
ir de Compras en su mente
Un truco de distracción Winch recomienda es visualizarse en la tienda de comestibles. «Trata de imaginar todos los artículos en un estante de la tienda y el orden en el que los ves», dice., ¿No haces muchas compras de comida? Piense en otra cosa que requiere concentración: el orden de los libros en su estantería, o el orden de las canciones en un álbum o lista de reproducción que le gusta escuchar, por ejemplo. No tienes que hacerlo por mucho tiempo, tal vez 30 segundos o un minuto, pero la clave es ser disciplinado al respecto y hacerlo cada vez que regrese ese pensamiento negativo, incluso si eso significa hacerlo 20 veces por hora. «Puede parecer temporal, pero si refuerza estos patrones lo suficiente, puede mejorar su estado de ánimo y sus habilidades para tomar decisiones», dice Winch., «En realidad, puedes entrenar tu cerebro para ir en una dirección diferente cuando surgen estos pensamientos.»
mantén una compañía positiva
Si no puedes eliminar los sentimientos problemáticos de tu mente, puede tener algo que ver con tu círculo social. En un estudio de 2013, los investigadores de Notre Dame descubrieron que es común que los estudiantes universitarios capten comportamientos similares a la rumia de sus compañeros de cuarto. Debido a que la rumia a menudo implica preocuparse y pensar en voz alta, es un hábito que puede ser fácilmente reflejado por otras personas, dicen los investigadores., Evita a las personas perpetuamente negativas cuando puedas, o al menos sé consciente de los hábitos que podrían estar contagiándote.
tirarlos físicamente
puede parecer una locura, pero despejar la cabeza de un pensamiento persistente podría ser tan fácil como escribirlo en un pedazo de papel y tirarlo a la basura, según un estudio de la Universidad Estatal de Ohio de 2012. Las personas que escribían cosas negativas sobre sus cuerpos y luego las tiraban tenían una imagen más positiva de sí mismas unos minutos más tarde, en comparación con aquellos que guardaban los papeles con ellos., «Sin embargo, etiquetar sus pensamientos—como basura o como digno de protección—parece hacer una diferencia en la forma en que utiliza esos pensamientos», dice el coautor del estudio y profesor de psicología Richard Petty, PhD. ¿No quieres desperdiciar papel? Hacer este ejercicio en la computadora, arrastrando un documento de texto a la «papelera», también funcionó.
tome una taza de té
Los pensamientos negativos pueden ocurrir por muchas razones diferentes, pero si los suyos se centran en sentirse solo, puede obtener algo de comodidad calentándose, literalmente., Los investigadores de Yale descubrieron en 2012 que las personas recordaban menos sentimientos negativos sobre una experiencia solitaria pasada cuando sostenían una compresa caliente. (También encontraron que las personas solitarias tienden a tomar duchas calientes más largas. Sustituir el calor físico por el calor emocional puede ser una solución rápida, dicen los investigadores, simplemente no dejes que tome el lugar de la interacción humana real a largo plazo.
replantee su situación
«si su deseo de rumiar es muy fuerte, distraerse no va a ser fácil», dice Winch., «Así que antes de intentarlo, puede ser necesario replantear o reevaluar la situación en su cabeza. Si te quedas atascado en el aeropuerto durante horas debido a un vuelo cancelado, por ejemplo, no pienses en lo que te estás perdiendo. En lugar de eso, ve esto como una oportunidad para terminar el trabajo, o para llamar a tus padres o a un viejo amigo. Una vez que haya redefinido con éxito su situación, puede ser más fácil distraerse con un ejercicio de visualización (como el ejercicio de la «lista de compras» de Winch), un libro o un crucigrama, o un paseo rápido.,
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