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disfrute de un desayuno abundante y satisfactorio con estas avena durante la noche con proteína añadida! Esta receta espesa y cremosa de avena durante la noche es vegana, sin gluten y viene con una opción de ceto y baja en carbohidratos. Prepárese con antelación y tener el desayuno ordenado para la semana!
Protein Overnight Oats
Soy una criatura de comodidad y nada mejor que un tazón satisfactorio de avena para el desayuno!, Desde que empecé a hacer ejercicio a primera hora de la mañana, me ha encantado preparar un gran lote de avena para la semana, y me encanta disfrutarlo Frío – Estilo de avena durante la noche!
Qué son la avena de la noche a la mañana
La avena de la noche a la mañana (gachas de avena o avena del refrigerador) es una combinación de avena, leche, edulcorantes y extras opcionales (nueces, semillas, especias, frutas, yogur, etc.) todos mezclados y dejados en el refrigerador durante la noche.
durante este período, La avena absorbe todo el líquido y se quedará con avena espesa y abundante a la mañana siguiente.,
cómo comer avena durante la noche
Hay una gran cantidad de formas de comer avena durante la noche, pero la única constante es comerla fría! No se recomienda recalentar la avena durante la noche a menos que se le agregue líquido adicional.
a partir de ahí, puedes superarlo con cualquier cosa y todo! Personalmente me encanta la mantequilla de maní o la mantequilla de semillas de girasol, y a veces un poco de coco rallado!
qué tipo de avena para la avena de noche
La mejor avena para la avena de noche son la avena enrollada o la avena pasada de moda. Este tipo de avena es espesa, masticable y absorbe el líquido de la mejor manera.,
la avena rápida funcionará, pero necesitarás usar menos líquido para ella. No se recomienda la avena cortada en acero, ya que tarda más en absorber el líquido e incluso entonces, será extra densa y masticable.
La avena tiene proteína
por sí sola, la avena tiene una gran dosis de proteína.
una porción de media taza de avena sin cocer contiene 150 calorías, con 6 gramos de proteína. Sin embargo, como muchos de nosotros agregamos un montón de ingredientes, ¡fácilmente puede ser mucho más!
Las semillas de chía, la linaza molida, las nueces, las semillas y la mantequilla de nueces son fantásticas fuentes ricas en proteínas.,
cómo hacer proteínas avena durante la noche
Paso 1: en un recipiente poco profundo o un tazón de cereal, combina los ingredientes secos y mézclalos bien.
Paso 2: añadir el líquido (leche o agua) y mezclar bien.
Paso 3: refrigere durante la noche, o durante unas horas, hasta que todo el líquido haya sido absorbido.
Paso 4: Retire la avena de la noche a la mañana de la nevera y, si lo desea, agregue leche o líquido adicional hasta que se logre la textura deseada.
Paso 5: ¡cubre con mantequilla de maní, nueces, semillas, etc. y disfruta!,
cómo hacer avena durante la noche con proteína en polvo
mientras que agregar nueces o semillas aumentará el contenido de proteína, personalmente me encanta agregarle una cucharada de proteína en polvo.
agregar proteína en polvo a la avena no solo proporciona entre 20-25 gramos de proteína por porción, sino que también proporciona una textura de avena más gruesa.,
no todas las proteínas en polvo son iguales, y estas son mis recomendaciones-
- proteína de arroz integral en polvo (Esta es la opción de chocolate)
- proteína de caseína en polvo (Esta es la opción de chocolate)
- Paleo proteína en polvo (Esta es la opción de chocolate)
cómo hacer avena ceto durante la noche con proteína
puede disfrutar de estas recetas de avena proteica durante la noche, al estilo keto y paleo!
simplemente prepare esta base de avena de keto durante la noche y agregue una cucharada de proteína en polvo aprobada por keto. Continúa añadiendo líquido hasta conseguir la textura deseada.,
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de la Proteína de la Noche a la mañana Avena Receta
Ingredients
- 1/2 cup gluten free rolled oats * See notes
- 1 tbsp granulated sweetener of choice
- 1/4 tsp salt
- 3/4 cup milk of choice I used unsweetened coconut milk
Instructions
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Add your dry ingredients into a shallow container or cereal bowl.,
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Añadir la leche de elección y darle una mezcla. Refrigerar.
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a la mañana siguiente o varias horas más tarde, revuelva la mezcla de avena durante la noche. Si es necesario, agregue un poco de líquido extra. Si usa proteína en polvo, agregue una cucharada y agregue líquido adicional, ya que estará espeso.
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Top con sus ingredientes favoritos y disfrutar! v
Notas
Protein oatmeal can be prepped up to a week in advance.
Nutrition
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