¿pueden los baños de sal de Epsom realmente ayudar con la recuperación?

hay tres componentes básicos de un plan de entrenamiento exitoso: repostar, correr (duh) y recuperarse. Pero a partir de ahí, los detalles se difuminan: quiero decir, ¿cuál es el alimento ideal para comer antes y durante una carrera? ¿Cómo equilibrar mejor tus sprints, repeticiones de colina y carreras largas? ¿Y cómo puede optimizar su recuperación?,

bueno, cuando se trata de recuperarse correctamente, algunos corredores y expertos en Recuperación confían en los beneficios de los baños de sal de Epsom, que se cree que reducen el dolor muscular, la inflamación y la hinchazón. Pero ¿realmente puedes beneficiarte de los baños de sal de Epsom, o son solo otro mito del vestuario?

¿para qué sirve un baño de sal Epsom?

para entender el pensamiento detrás de los beneficios de la sal de Epsom, debe saber que la sal de Epsom está hecha de magnesio y sulfato., «Se sabe que el magnesio aumenta la relajación, reduce la inflamación y ayuda en la función muscular y nerviosa», dice Corinne Croce, D. P. T., cofundadora de Body Evolved, un estudio boutique de fisioterapia en la ciudad de Nueva York. «Y se dice que el sulfato en la sal de Epsom ayuda con la recuperación y la desintoxicación.»

Greg Grosicki, Ph. D., profesor asistente y director del laboratorio de Fisiología del ejercicio en Georgia Southern University, agrega que la deficiencia de magnesio está asociada con dolores musculares y calambres., «Al tomar un baño de sal de Epsom, o al exponer la piel a sales de Epsom en una crema, esperamos aumentar nuestros niveles de magnesio y reducir el dolor muscular.»

las limitaciones de la investigación

pero la palabra clave allí es esperanza. A pesar de que el sulfato de magnesio se ha utilizado por vía intravenosa para tratar los espasmos musculares y el tétanos (una enfermedad que causa contracciones musculares), la pregunta del millón de dólares para los corredores es: ¿Pueden los ingredientes activos de la sal de Epsom penetrar en la piel y ayudar en la recuperación muscular?

La respuesta, desafortunadamente, es sólida: ehhhhhh., Un estudio de Investigación de magnesio muestra que los folículos pilosos pueden ayudar a que el magnesio penetre en la piel, y un pequeño estudio de PloS One encontró un ligero aumento en los niveles de magnesio cuando las personas aplicaron una crema con el elemento. Pero cuando los investigadores evaluaron estudios relevantes sobre el tema para una revisión de nutrientes, llegaron a la conclusión de que la evidencia aún no está ahí. «El apoyo científico para la exposición transdérmica (también conocida como piel) como medio para aumentar los niveles de magnesio es escaso», dice Grosicki.,

los beneficios de los baños de sal de Epsom

dicho esto, los beneficios potenciales y la naturaleza de bajo riesgo de la terapia pueden hacer que valga la pena probar los baños de sal de Epsom. Para empezar, remojar los pies en un baño de sal de Epsom podría ayudar a calmar las ampollas. «El magnesio ayuda a reducir la inflamación en la capa endotelial de la piel», dice la doctora Dendy Engelman, directora de Cirugía Dermatológica del Metropolitan Hospital en la ciudad de Nueva York, que puede ayudar a curar las ampollas.

Lo más importante es que cualquier cosa que te ayude a relajarte puede considerarse una victoria de recuperación., «Aparte de la falta de evidencia, si un baño (con o sin sal de Epsom) lo ayuda a relajarse después de un entrenamiento duro, eso en sí mismo puede ayudar a acelerar la recuperación porque el cortisol promueve la descomposición muscular», dice Grosicki. Y dado que las sales de Epsom no se disuelven en agua fría (el agua debe estar alrededor de 130 grados Fahrenheit), se ve obligado a renunciar a ese miserable baño de hielo en favor de algo más cálido y más relajante.

las 4 mejores compras para su baño