hacer ejercicio con una hernia a menudo está bien e incluso se recomienda, especialmente si tiene sobrepeso. El Dr. Thembi Conner-Garcia, médico de Heartland Community Clinic en Peoria, IL, sugiere: «antes de hacer ejercicio con una hernia, debe consultar con su médico. Dependiendo del tipo, tamaño y ubicación de la hernia, las restricciones variarán.,»
hacer ejercicio con una Hernia
muchas personas eligen vivir con su hernia siempre y cuando no suponga ninguna complicación grave. Se ha demostrado que los tratamientos no quirúrgicos y los cambios en el estilo de vida reducen en gran medida las molestias por hernia, aunque solo son soluciones temporales. El ejercicio puede ser útil, a menudo aliviando los síntomas. Le ayudará a quemar calorías y puede reducir la grasa abdominal, que es beneficiosa para la mayoría de las hernias.
modificaciones del ejercicio
Dr., Conner-Garcia explica :» en su mayor parte, usted puede hacer ejercicio con seguridad con una hernia, pero algunas modificaciones de ejercicio son generalmente necesarias.»Modifica tu entrenamiento actual reduciendo el impacto, la intensidad y / o la duración. Realice ejercicio moderado y elija actividades que no pongan estrés indebido en su abdomen. El ejercicio aeróbico te ayudará a quemar calorías y a controlar tu peso.
- La Bicicleta estática es una buena opción. Opte por la bicicleta reclinada. El ángulo de sentado evitará que se tense el abdomen y se apoyarán los músculos centrales., Si eliges usar una bicicleta spin o una bicicleta al aire libre, tómalo con calma y permanece sentado mientras conduces.
- nadar y hacer ejercicio en el agua también son formas seguras de hacer ejercicio cardiovascular. Estos son entrenamientos sin impacto, por lo que la probabilidad de esforzarse es particularmente baja. Debe tener cuidado de no exagerar y evitar los movimientos de torsión que ejercen presión sobre el abdomen.
- Un programa de caminata es otra excelente opción. Es de bajo impacto en la naturaleza, una vez más ayudando a reducir la posibilidad de tensión en sus abdominales., Caminar también aumenta la fuerza central, lo cual es muy útil en la prevención de hernias.
un estudio experimental de 2012 publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, Institutos Nacionales de Salud, encontró que ciertas asanas de yoga eran útiles para revertir las hernias inguinales. Opta por el yoga suave. Posturas de pie como la postura del árbol son buenas opciones. Practicar respiración abdominal profunda junto con tu práctica de yoga también puede ser útil.,
ejercicios para evitar
«en general, debe evitar los ejercicios que requieren levantar una gran cantidad de peso, esfuerzo excesivo o cualquier cosa que pueda aumentar su presión intraabdominal», explica el Dr. Conner-García.,
Los ejercicios que debes evitar incluyen:
- levantamiento de pesas pesado que te hace tensar o gruñir
- cualquier actividad de empuje que te hace tensar o gruñir
- cualquier actividad de tracción que te hace tensar o gruñir
- Actividades balísticas como patadas o puñetazos
los que practican deportes como fútbol, hockey sobre hielo, rugby, Fútbol, Lucha, hockey sobre hierba, tenis o carreras de pista con mayor frecuencia tienen hernias deportivas. Estos deportes implican movimiento balístico o de alto impacto y movimiento que requiere un cambio rápido de dirección., Estas son actividades que se deben evitar cuando usted tiene una hernia.
ejercicio posterior a la cirugía
si opta por someterse a una cirugía en su hernia, el American Council on Exercise (ACE) recomienda que permita aproximadamente tres semanas de tiempo de recuperación y realice solo actividades ligeras durante este tiempo. Espere hasta que llegue a la marca de seis semanas para comenzar o reanudar el ejercicio extenuante.
definitivamente quieres hacer que el fortalecimiento del core sea una prioridad durante tus entrenamientos. Solo asegúrese de hacerlo lenta y gradualmente aumentar la intensidad del ejercicio., Siempre vigile su cuerpo en busca de signos de malestar o cambios en la incisión. Además, si experimenta dolor, deje de hacer ejercicio y anote qué ejercicio le causó dolor para que pueda evitarlo y buscar una alternativa.
tenga en cuenta que los músculos abdominales estarán adoloridos después de la cirugía, pero esto disminuirá con el tiempo.,
fortalecimiento del Core
ACE recomienda estos ejercicios modificados para fortalecer el core:
- crujido parcial: a diferencia de los abdominales tradicionales, los abdominales parciales no se centran en qué tan alto flexiona su torso; en lugar de eso, piense en cuánto tensa sus músculos abdominales. Solo debes flexionar el torso unos centímetros mientras aprietas los músculos. Comience con un conjunto de 15 repeticiones (sosteniendo durante un segundo en la parte superior del movimiento antes de descender) y lentamente trabaje su camino hasta tres conjuntos de 15.,
- tablón propenso: Adopte la parte superior de la posición push-up y tire hacia arriba y hacia adentro con los músculos abdominales mientras sostiene la tablón durante un máximo de 30 segundos. Trabajar hasta tres series de 30 segundos mantiene, descansando 30 segundos entre series.
- inclínese hacia atrás: siéntese en el piso con las rodillas dobladas y ambos pies planos en el piso. Manteniendo la columna vertebral recta, inclínese lentamente hacia atrás hasta que sienta que su abdomen se contrae para mantenerlo en esa posición inclinada (para la mayoría de las personas esto será de aproximadamente 30 grados de inclinación). Mantenga la posición durante un máximo de 30 segundos., Trabajar hasta tres series de 30 segundos mantiene, descansando 30 segundos entre series.
haga ejercicio de forma segura
asegúrese de seguir las pautas de su médico para hacer ejercicio seguro y efectivo. Si es nuevo en el ejercicio o no está seguro sobre el mejor programa de ejercicios, consulte a un fisioterapeuta para obtener orientación.
sea cauteloso, pero no rehuya la actividad física. Si se hace correctamente, el ejercicio le ayudará a sobrellevar la hernia y a prepararse para la cirugía si es necesario. Definitivamente debe ser parte de su plan de prevención después de la cirugía.