los entrenamientos de campo de entrenamiento, originalmente las sesiones de sudor preferidas de las Fuerzas Armadas, ahora son algunas de las clases más populares en grandes gimnasios y estudios de fitness boutique en todo el país. ¿Por qué? Están todos, pero garantizados para ponerte en forma rápidamente.
en la mayoría de los entrenamientos de Boot camp, recorrerás una variedad de movimientos para desafiar cada músculo de tu cuerpo, incluido tu corazón., Claro, son excelentes para quemar calorías, pero un buen entrenamiento en el campo de entrenamiento también te ayuda a desarrollar fuerza, resistencia, equilibrio y coordinación.
muchos de los movimientos en los entrenamientos de Boot camp son explosivos, obligando a tus músculos a ejercer el máximo esfuerzo durante cortos intervalos de tiempo y aumentando tu frecuencia cardíaca como ningún otro.
el resultado: tienes un entrenamiento escalable y adaptable (Puedes entrenar al estilo boot-camp con o sin equipo) que te dejará sin aliento y en tu camino hacia la sensación (¡y la mirada!) más rápido, más fuerte, y todo alrededor de fitter.,
para obtener todos los beneficios sudorosos, mantenga su núcleo comprometido (tire del ombligo hacia la columna vertebral) a lo largo de cada movimiento, siempre aterrice de los movimientos de salto con las rodillas ligeramente dobladas, los pies debajo de las caderas, los dedos de los pies apuntando hacia adelante, los tobillos flexionados y mantenga una espalda neutral (no demasiado arqueada).
aunque los entrenamientos del campo de entrenamiento que usan equipo requieren cierta configuración (como organizar estaciones con el equipo que necesitará para cada movimiento alrededor de su espacio de entrenamiento), todo lo que necesita para abordar esta sesión sin equipo es un temporizador.,
Tiempo: 18-24 minutos
equipo: ninguno
bueno para: cuerpo total y cardio
instrucciones: Elija cuatro de los siguientes ejercicios. Usando un reloj o temporizador, realice cada movimiento durante un minuto y luego descanse durante 30 segundos antes de pasar al siguiente. Continúa hasta que hayas completado de tres a cuatro rondas de los cuatro movimientos. Incorpore este entrenamiento al menos tres veces por semana.
Bear Crawls
Cómo: ponte a cuatro patas con los hombros sobre las muñecas y la cadera directamente sobre las rodillas. Enganche los lats (los músculos de la espalda por debajo de la axila) y mantenga la espalda plana., Luego, levante las rodillas del piso para nivelar las caderas con los hombros. Esta es tu posición inicial. A continuación, manteniendo las caderas paralelas al suelo y manteniendo una columna neutral, mueva la mano izquierda y la rodilla derecha ligeramente hacia adelante. Trae la otra mano y la rodilla hacia adelante para encontrarlos. Hacer esto tres veces total en cada lado, a continuación, invertir el movimiento para volver a empezar. Eso es una repetición.
Tuck Salta
Cómo: empezar de pie con los pies debajo de las caderas y los codos doblados para que las manos estén rectas delante del pecho, las palmas hacia abajo., Enganche el núcleo, agáchese ligeramente y empuje el suelo con ambos pies para saltar hacia arriba, levantando las rodillas para tocar las manos en la parte superior del movimiento. Aterriza suavemente con una ligera flexión de rodillas. Eso es una repetición.
Sit-Up oblicuo
Cómo: empezar acostado boca arriba con las piernas extendidas en el suelo y las manos detrás de la cabeza, codos anchos. Enganche los abdominales y siéntese todo el camino hacia arriba, girando los hombros hacia la izquierda, mientras tira de la rodilla derecha hacia el pecho. Toque el codo izquierdo con la rodilla derecha y luego invierta el movimiento para recostarse. Repita en el otro lado. Esa es una representación.,
Roll-Up Jump
Cómo: comenzar sentado con las rodillas flexionadas, los pies planos en el suelo, y los brazos extendidos a los lados justo detrás del trasero con las palmas presionadas en la estera, las yemas de los dedos mirando hacia adelante. Luego, ruede hacia atrás sobre los hombros, levante las caderas de la colchoneta y extienda las piernas rectas en el aire. Usando el impulso, rueda hacia adelante, doblando las piernas y volviendo los pies al piso, y empujando a través de las plantas para pararse y saltar hacia arriba en el aire, manteniendo los brazos extendidos a los lados. Aterriza con las rodillas dobladas. Esa es una representación.,
empujes en cuclillas
Cómo: comience en una posición de tablón con las muñecas y los codos debajo de los hombros, el núcleo apretado y las piernas rectas. Doble las rodillas para saltar los pies hacia adelante fuera de las manos, luego levante el pecho y junte las manos frente al cuerpo, llegando a una posición baja en cuclillas. Invertir el movimiento para volver a empezar. Esa es una representación.,
Crab Toe Reaches
Cómo: comience en una posición de mesa inversa con las rodillas dobladas, los pies planos en el piso y los brazos extendidos ligeramente detrás del cuerpo para que el trasero se levante unos centímetros en el aire, Las Palmas presionadas en la punta de los dedos de la estera frente a los glúteos. Doble los codos hacia atrás hacia abajo para golpear el piso, luego enderece los brazos mientras levanta el brazo derecho y la pierna izquierda del piso, enderezando ambos y alcanzando la mano derecha para el pie izquierdo. Invertir el movimiento para volver a empezar y repetir por el otro lado. Esa es una representación.,