por Diana Kelly
El Rumor: tienes que seguir una dieta estricta para perder peso
es apropiado que «dieta» tenga cuatro letras, porque para muchos de nosotros, es una palabra de maldición. Asociamos la dieta con el castigo, el hambre, castigarnos, evitar cualquier actividad social divertida y, básicamente, esperar hasta que termine y podamos comenzar a vivir nuestras vidas de nuevo in con cuerpos más delgados, por supuesto. En 2012, había 108 millones de personas con dietas en los Estados Unidos., Para ayudarlos a alcanzar sus metas, los estadounidenses gastaron alrededor de billion 20 mil millones en la industria de la pérdida de peso, incluidos libros de dieta, medicamentos dietéticos y cirugías para bajar de peso.
Es necesario, sin embargo? ¿Puedes perder peso sin estar a dieta? Hablamos con los expertos en nutrición Amy Jamieson Petonic, RD, de la Academia de Nutrición y Dietética, y los gemelos de nutrición, Tammy Lakatos Shames y Lyssie Lakatos, expertos en dieta y acondicionamiento físico de upwave, por sus consejos sobre cómo arrojar libras de manera saludable y mantenerlos fuera para siempre.,
El veredicto: la pérdida de peso más efectiva implica cambios en el estilo de vida, no dietas de choque
«la pérdida de peso exitosa no es pensar de todo o nada», dice Lakatos. «La dieta es una cosa temporal que usted piensa que está dentro o fuera de. Cuando te dices a ti mismo que puedes tener esto y no puedes tener aquello, a menudo termina fallando. Las personas terminan cediendo y, finalmente, bebiendo los alimentos que evitaron porque es muy difícil ser extremadamente restrictivo durante un largo período de tiempo.»
«pero la alimentación saludable es un estilo de vida», dice Lakatos Shames., «Concéntrese en opciones saludables de lo que sabe que debe comer. Si te concentras en comer frutas, verduras, proteínas magras y granos integrales, hay menos espacio para el postre y la basura en tus comidas. Centrarse en lo que no se puede comer es la mentalidad de dieta.»
para perder una libra es necesario crear un déficit de 3.500 calorías. En el transcurso de una semana, eso podría ser recortar 500 calorías de su ingesta diaria o recortar 250 calorías de su dieta y quemar 250 calorías a través del ejercicio.