pensando en comenzar el programa de dieta de Brian Flatt, pero no estoy seguro de lo que puedes comer en la dieta de 3 semanas? Hay una lista muy larga de lo que está permitido y lo que no, pero aquí hay una versión condensada de lo que puede esperar comer en los próximos 21 días:
lo que no está permitido
la dieta de 3 semanas es un plan de menú variable que cambia con cada una de las cuatro fases en un lapso de 21 días. Hay una lista común, no comer, que todas las fases comparten sin embargo.,
no destruirás completamente tu progreso comiendo de la lista no-no, pero experimentarás una pérdida total de peso más baja comiendo algunos de los siguientes alimentos:
pastel
caramelo
arroz blanco
helado
mermelada
jugo de frutas (se permite fruta entera)
Donuts
galletas
Si has notado un rasgo común de azúcar excesivo, casi clavaste lo que la dieta está tratando de hacer. Hay un gran énfasis en tener su consumo de azúcar bajo control. Los estudios han demostrado que el azúcar es mucho más perjudicial y juega un papel más importante en el aumento de peso de lo que se pensaba.,
el azúcar tiene el poder, sí el poder, para influir en las hormonas más responsables de la adición de grasa corporal. Cuanto más azúcar coma, más probabilidades tendrá de acumular libras.
así que conseguir que la ingesta de azúcar en un rango normal y aceptable es una prioridad muy alta en todas las fases de la dieta.
pruebe el programa completo de dieta de 3 semanas durante 7 días
la fase de limpieza
hay una fase de limpieza muy corta, que solo dura 2-3 días. Sin embargo, no es una limpieza típica. Con la mayoría de las dietas de limpieza (que esto no es) usted tiene que evitar todos los alimentos sólidos durante un período de tiempo determinado.,
la dieta de 3 semanas cleanse es más una desintoxicación de comida chatarra y azúcar. Se le permite comer alimentos sólidos durante este período, Pero se le pedirá que elimine casi toda la comida chatarra y el azúcar durante dos o tres días y coma muchas proteínas magras y verduras.
el propósito de la desintoxicación es ayudar a eliminar las toxinas excesivas de su hígado, que desempeña un papel principal en el metabolismo y el control de peso.
te puede gustar: la revisión de la dieta de tres semanas
alimentos recomendados
en realidad, hay una lista muy larga de alimentos disponibles para elegir., Este no es el tipo de dieta en la que estás limitado a una sola fuente de alimento (estoy mirando tu dieta de pomelo).
tampoco es una dieta de jugos, donde se limita a beber solo batidos de verduras por la mañana, el día y la noche. Esa es una experiencia realmente desagradable.,
mientras se le dan consejos sobre cómo preparar sus comidas, se le da la libertad de elegir entre una lista de alimentos cada semana, que incluye:
pollo
pavo
carne magra
pescado (muy recomendable)
verduras
frutas
lista de carbohidratos permitidos
manténgase dentro de su rango de calorías recomendado
su lista de alimentos recomendados variará de semana a semana, Pero el principio principal de la dieta siempre será mantenerse dentro de su proporcionado por el programa., Puedes comer súper limpio, solo eligiendo los mejores alimentos, pero si estás por encima del rango de calorías recomendado, es poco probable que pierdas peso.
mantenerse en un déficit calórico mientras come los tipos correctos de alimentos es la columna vertebral y la filosofía principal de la dieta de 3 semanas.
Puede consultar nuestra revisión completa de la dieta de 3 semanas aquí.,
pruebe el programa de dieta completo de 3 semanas durante 7 días
vea también
- perder grasa estomacal: 5 consejos
- Cómo perder 15 libras para hombres
- grasa obstinada del vientre después de perder peso
- La razón por la que debe renunciar a la soda
- Cómo presionar en banco su peso corporal