¿Qué es la regulación emocional? + 6 habilidades y estrategias emocionales

el trastorno de regulación emocional a menudo se manifiesta por síntomas tales como:

• arrebatos de ira repentinos e inexplicables que se desplazan a alguien que no causó ningún daño. Puede incluir patrones de comportamiento pasivo-agresivo.
• Síntomas somatoformes tales como dolor crónico y enfermedad no causada por ninguna condición médica y permanecen inexplicables por los profesionales médicos.
• comportamiento de autodestrucción o autolesión, incluyendo pensamientos extremos de suicidio.,
• Dificultad para construir y mantener relaciones sociales saludables en el ámbito personal y profesional.
• desregulación atencional, incluida la incapacidad de centrarse en el trabajo significativo porque la mente está demasiado ocupada con pensamientos y emociones negativos.
• hipersensibilidad y mal autocontrol.,

la peor parte del trastorno de regulación emocional es que en su mayoría se asocia con otros problemas de salud mental como la depresión, el estrés o las polaridades extremas del Estado de ánimo, y por lo tanto, el manejo requiere un plan de Intervención General para abordar todos los problemas asociados.

la intervención más común que usan los psicólogos para manejar la EDD es la terapia dialéctica conductual (DBT), en combinación con algunas estrategias cognitivas y complementos de apoyo emocional.,

el pronóstico del trastorno de regulación emocional es relativamente bueno, considerando el número de intervenciones prácticas que podríamos utilizar. Sin embargo, los mejores resultados se observan cuando la persona decide hacerse cargo pronto y participa en un plan de tratamiento a largo plazo.

5 Consejos para fomentar la regulación emocional en niños

la regulación emocional es una necesidad absoluta para el desarrollo académico, social y moral en niños., A los padres a menudo les resulta abrumador encontrar la manera correcta de enseñar la regulación emocional a sus hijos y ayudarlos a lidiar con los factores estresantes inevitables de la vida cotidiana.

la percepción emocional y la gestión nunca son iguales para dos personas, por lo que entrenar con éxito a alguien para regular sus emociones puede ser una tarea difícil. Sin embargo, los psicólogos a lo largo de los años han llegado con algunas grandes soluciones a este problema.

Aquí hay algunos trucos que los padres y cuidadores pueden usar para cultivar la regulación emocional en los jóvenes (Rajan, Hirsh-Pasek, 2014).,

modele el comportamiento correcto

Los niños aprenden mejor a través de la observación. Mostrarles qué hacer en lugar de dirigirlos verbalmente seguramente generará mejores resultados. Por ejemplo, un niño crece con padres que se tratan mutuamente con respeto y resuelven sus conflictos sin ser abusivos, aprenderá a ser más equilibrado emocionalmente y resistente que un niño que crece con padres agresivos y abusivos.

es esencial mostrar a los niños que la positividad es la’ única ‘ manera de lidiar con los factores estresantes, y la mejor manera de hacerlo es practicando lo mismo nosotros mismos.,

retrasar el tiempo de respuesta

Anime al niño a no dar reacciones inmediatas. Siempre que el niño se enoje o esté triste, pídale que se detenga por un tiempo y reaccione después de eso. El retraso en el tiempo de respuesta permite que la respuesta de lucha o huida se estabilice, y con toda probabilidad, el niño respondería menos intensamente de lo que lo haría de otra manera.

trabajar en el vocabulario emocional del niño

la autoexpresión funciona muy bien para la regulación emocional en niños., A menudo, un niño experimenta algo que no puede explicar, y la frustración que sigue conduce a una reacción desagradable que no es aceptable.

una estrategia útil es crear un gráfico con todas las emociones nombradas en él, con ejemplos o ilustraciones faciales de cómo nos hace sentir la pasión en particular. Ser capaz de llamar a los sentimientos que están experimentando hace que un niño sea más vigilante y consciente de sus sentimientos más íntimos, y reduce las posibilidades de estallidos emocionales.,

Enséñeles sobre acciones y consecuencias

Cuando un niño es consciente de lo que sus acciones podrían traerle, es probable que elija sus pasos cuidadosamente. Ya sea en el aula o en casa, podemos entablar conversaciones significativas con los niños sobre qué es una acción y cuáles podrían ser sus consecuencias. Por ejemplo, los maestros y los padres podrían hacer una tabla y enumerar algunas actividades con sus impactos potenciales y pedirle al niño que decida qué acciones elegiría.,

dejar que detecten el estrés

El objetivo de fomentar la regulación emocional en los niños es hacerlos auto-dependientes como persona en el futuro. Hay situaciones, personas o eventos particulares que crean estrés en los niños, por ejemplo, ir a la escuela lejos de los padres, ser regañado por los maestros o alguien que le quita su juguete favorito.,

si pudiéramos dedicar algo de tiempo para ayudarles a identificar las pequeñas cosas que traen sentimientos desagradables en ellos, puede ser de gran ayuda para hacerlos conscientes de sus factores estresantes y proporcionarles la fuerza para lidiar con sus emociones de manera efectiva a medida que crecen.

¿qué es DBT y cómo se relaciona?

La terapia conductual dialéctica (DBT) es una psicoterapia cognitiva y orientada al comportamiento que se basa en la comunicación activa para abordar problemas de salud mental., DBT es especialmente útil para tratar trastornos de la personalidad como BPD (Trastorno Límite de la personalidad) donde las personas pierden la pista de sus mecanismos de control emocional.

el principio central de DBT es que los niveles de excitación en diferentes encuentros estresantes varían de persona a persona. Por ejemplo, la forma en que un adolescente reaccionaría a la muerte de sus padres sería diferente de la forma en que una persona de 50 años respondería a la pérdida de sus padres, y no hace falta mencionar que las consecuencias de estas reacciones también serían muy diferentes (Kleindienst et al., 2011).,

de nuevo, una persona que es tímida y tímida reaccionaría de manera diferente a cualquier abuso de una persona extravertida y amigable. Al considerar estas diferencias individuales, DBT hace que las intervenciones sean precisas y centradas en la persona.

en su forma pura, DBT es:

• de apoyo – en la forma en que ayuda a las personas a comprender y manejar sus experiencias y reacciones emocionales.
• cognitivo – porque enfatiza los pensamientos y reconoce el hecho de que nuestras emociones surgen de la forma en que pensamos e interpretamos las contemplaciones.,
• Mutual-ya que requiere cantidades iguales de atención y esfuerzo del cliente y el terapeuta. Al igual que las intervenciones de TCC, la TDC también se basa en ejercicios, actividades y tareas colaborativas que ayudan a evaluar el progreso.

la razón por la cual la DBT es adecuada para lidiar con el trastorno de regulación emocional es que permite a los individuos aprender, reconocer y cambiar sus patrones de pensamiento defectuosos por sí mismos (Siever y Davis, 1991)., DBT no coacciona soluciones o se apresura al diagnóstico; opera en la creencia de que a menos que podamos interiorizar las emociones positivas y aprender a usarlas nosotros mismos, ninguna terapia puede ser lo suficientemente buena para hacernos más felices.

Las habilidades de DBT para el Manejo Emocional incluyen:

• Aprendizaje e identificación de emociones negativas y positivas.
• etiquetar y nombrar emociones.
• Reducir la vulnerabilidad emocional y la hipersensibilidad.
• ganando conciencia sobre cómo nos estamos sintiendo en el momento presente.,
• Comprender las acciones deseables e implementarlas en situaciones de la vida real.
• Mejorar el manejo del estrés y las técnicas de afrontamiento (Bohus et al., 2004; Linehan et al., 1991).

4 Actividades de regulación emocional & ejercicios

ejercicios de respiración para la regulación emocional

tres ejercicios principales de respiración ayudan a modular las emociones:

• recuento de la respiración – donde nos sentamos tranquilamente durante unos segundos y lentamente comenzamos a contar. Por ejemplo, puedes contar 5 para inhalar y 7 para exhalar., El objetivo de este ejercicio es enfocarnos en nuestra respiración y seguir el conteo mientras inhalamos y exhalamos.
• Cambio de respiración – aquí colocamos una mano sobre nuestro pecho y la otra mano sobre nuestro abdomen y notamos cómo se elevan y caen con cada inhalación y exhalación. Al hacerlo, nuestro objetivo es ver la diferencia entre el movimiento del pecho y el vientre durante la respiración, y ayuda a recuperar el enfoque en nuestros cuerpos.
• relajación de la respiración-la relajación de la respiración es el ejercicio de respiración más básico y prácticamente funciona bien para cualquier estrés, ansiedad o trastorno emocional., La práctica es sentarse y tomar respiraciones profundas con los ojos cerrados, y continuar haciéndolo hasta que podamos sentir la conexión entre nuestra mente y cuerpo, y darnos cuenta de que el estrés y la negatividad se están desvaneciendo con las respiraciones profundas.

Ejercicio para la catarsis emocional

El problema más significativo del trastorno de desregulación emocional es la incapacidad para dejar ir las emociones. Incluso después de darse cuenta de lo inapropiado de los pensamientos irracionales, les resulta difícil eliminarlos de la mente (Dietz, 2012)., A través de la catarsis emocional, que es una forma de desahogar las emociones reprimidas, podemos lograr el equilibrio mental que a menudo buscamos.

la práctica es simple e implica cinco sencillos pasos:

• observar las emociones tal como son, sin intentar cambiarlas en primera instancia.
• tratando de evaluar la experiencia y los sentimientos que vienen con una emoción en particular.
• Reconocer el hecho de que no somos nuestras emociones. Por ejemplo, si nos sentimos tristes, no tiene por qué significar que somos personas deprimidas. Las emociones son solo un estado mental; van y vienen.,
• nombrar las emociones en voz alta o escribirlas de la manera en que las sientes.
• hablar de ellos con un amigo, familia o terapeuta, sin tener miedo al juicio.

Mindfulness para las emociones

sabemos que mindfulness es el arte de vivir en el momento presente. Practicar mindfulness nos ayuda a tomar conciencia de nuestra mente, cuerpo y sentimientos. Construye una conexión segura con el presente y nos permite ver nuestros pensamientos y sentimientos desde una perspectiva objetiva y neutral.,

Hay dos tipos de ejercicios de atención plena que ayudan en la regulación emocional:

• Los ejercicios de ‘reconocimiento’, que incluyen observación cuidadosa, nombrar pensamientos y etiquetar emociones.
• Los ejercicios de ‘ implementación – – incluyendo prácticas de pensamiento sin prejuicios, escucha activa y empática, comunicación efectiva y autoexpresión.

técnicas de autoconciencia

la autoconciencia, en su mayor parte, es una contraparte de la atención plena y está vinculada con el reconocimiento de las propias emociones y las formas en que nos afectan.,

una gran manera de manejar emociones poco saludables a través de la autoconciencia es el ejercicio de nombrar pensamientos, donde hacemos una lista de todos los pensamientos que están dominando nuestra mente en este mismo momento, las personas o circunstancias que creemos que pueden estar causándolos, y nombramos las emociones en una o dos palabras.

podemos practicar esto como una práctica diaria de autoayuda, y hacer una tabla como la que se muestra a continuación:

modalidades de terapia útiles

terapia de regulación emocional (ERT)

La terapia de regulación emocional es un enfoque centrado en la persona para lidiar con la regulación afectiva., Utiliza partes de CBT, DBT, Mindfulness y otros enfoques humanitarios para lograr los siguientes objetivos:

• ayudar a las personas a identificar, reconocer y describir sus emociones.
• permitir la autoaceptación incondicional que en última instancia resulta en la regulación emocional.
• Evitar que eviten sentimientos y elegir acciones que impacten en su bienestar.
• ayudándoles a aprender una mejor toma de decisiones, pensamiento crítico constructivo y habilidades para resolver problemas.

las intervenciones ERT operan en un modelo de cuatro dimensiones, como se muestra a continuación., Los estudios han demostrado que la administración de estrategias de tre a los pacientes aumenta sus posibilidades de recuperación de trastornos como TAG, TEPT y depresión severa (Heimberg, Fresco, 2013).

Terapia Cognitiva

Las intervenciones de Terapia Cognitiva utilizadas en la regulación emocional incluyen:

• distracción cognitiva, que es una estrategia centrada en el antecedente que implica un cuidadoso cambio de atención de la emoción negativa a algo agradable (Gross, 1998)., Es un enfoque práctico donde los clientes reciben estímulos positivos de terapeutas o entrenadores para enfocarse en cuando se sienten Bajos. Poco a poco, los individuos se condicionan para cambiar su atención en el momento en que se sorprenden entregándose a emociones tóxicas (Nolen-Hoeksema et al., 2008; McRae et al., 2009; Sheppes et al., 2011).
• reevaluación Cognitiva-Como hemos comentado anteriormente, la reevaluación cognitiva es una intervención cuyo objetivo es ayudarnos a reconocer las emociones negativas al principio, y luego reemplazarlas lentamente con otras emociones positivas que son menos provocadoras.,
• etiquetado cognitivo-el etiquetado es un proceso neuro-lingüístico de identificación de las emociones a medida que surgen. Los estudios han demostrado que cuando podemos reconocer y literalmente ‘nombrar’ nuestros sentimientos y tener una conciencia completa de los límites emocionales, hay una disminución de la actividad en la amígdala, una parte del cerebro que regula las emociones (Hariri et al., 2000; Lieberman et al., 2007).

MBCT (terapia de grupo)

MBCT o terapia cognitiva basada en la atención plena reduce las posibilidades de recaída en personas con trastornos de regulación emocional., Ha demostrado beneficios en el tratamiento de condiciones cardiovasculares, déficits hormonales e hipertensión que viene con desequilibrio emocional.

el MBCT generalmente se lleva a cabo en entornos grupales, lo que lo convierte en una opción preferida para muchas personas. El proceso implica principalmente formar una relación positiva con nuestros sentimientos más íntimos.

por ejemplo, cuando alguien está al borde de la depresión recurrente, MBCT le enseña cómo puede superar la tristeza al no tratar de cambiar a sí mismos. A través de la atención plena y la meditación, MBCT reforma la forma en que nos sentimos acerca de nosotros mismos.,

las técnicas para trabajar con el Autismo

Los trastornos del Espectro Autista (Tea) son un grupo de afecciones del neurodesarrollo que interfieren con el funcionamiento social, emocional y ejecutivo de una persona.

como se indica en DSM 5 (Manual Diagnóstico y estadístico para trastornos de salud Mental), el autismo causa:

• deterioro en la comunicación y la interacción social.
• patrones de comportamiento repetitivos que a veces pueden ser agresivos o extremos.
• mal control de impulsos y juicio.
• rigidez Muscular, movimientos involuntarios y otras alteraciones senso-motoras.,

la dificultad típica que la mayoría de los individuos autistas enfrentan es la disfunción ejecutiva, incluidos los problemas de control de impulsos, el manejo emocional, la autoexpresión y el manejo de la ira.

Las estrategias de regulación psicológica creadas específicamente para ayudar a las personas con TEA se enfocan principalmente en separar las emociones del yo. Ayuda a las personas autistas a entender que no necesitan actuar sobre sus sentimientos; aprenden que simplemente reconocer las emociones también puede ser una forma de responder, sin lastimarse a sí mismos o a los demás.,

otro aspecto significativo que las estrategias de ER tratan es el déficit social y de comunicación que enfrentan las personas autistas. Hay una escala de 5 puntos que muchos profesionales de la salud mental y educadores especiales utilizan para ayudar a los clientes de TEA. La escala se crea visualmente para facilitar la comprensión. La prueba es sistemática y sigue un enfoque paso a paso.

la prueba comienza con la identificación de las áreas problemáticas, por ejemplo, rutina diaria, autocuidado, comunicación, etc.,

• Después de la identificación, los cuidadores del cliente califican cada problema en función de cuánto les afecta en una escala de 5 puntos donde 5 indica el problema más grave y 1 indica el problema menos grave.
• después de enumerar y calificar los problemas, los padres o cuidadores crean una lista de los factores ambientales y sociales que creen que podrían estar causando los problemas.
• Finalmente, el terapeuta hace pequeñas tarjetas con ilustraciones visuales de cada situación que los padres etiquetaron anteriormente como un factor de estrés potencial., Las tarjetas se presentan a la persona autista una por una, y el terapeuta les pide que expresen a su manera cómo se sienten al respecto.
• otras estrategias basadas en ER para ayudar a los TEA incluyen expresión visual, conciencia de los medios, pintura creativa y manualidades, y actividades grupales.

3 hojas de trabajo para implementar la teoría

la hoja de trabajo de aceptación Radical

Marsha Linehan, una famosa psicóloga estadounidense y creadora de la terapia conductual dialéctica, adoptó el concepto de aceptación radical de las enseñanzas budistas y lo incorporó en sus obras más tarde.,

La Hoja de trabajo de aceptación Radical se usa a menudo en las intervenciones de DBT, ya que ayuda a mejorar la autoconciencia y comprender las causas subyacentes de nuestras luchas emocionales. La hoja de trabajo consta de siete preguntas subjetivas, cuyas respuestas sugieren el nivel de control emocional e indican posibles errores de pensamiento (Linehan, 2011).

La hoja se ilustra a continuación. Cada pregunta viene con instrucciones claras y guiadas, y no hay respuestas correctas o incorrectas aquí.,

Pregunta 1 – describa una situación estresante que encontró. ¿Cómo ocurrió la situación? ¿Cómo te afectó?

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pregunta 2 – ¿usted o su comportamiento condujo a la situación indicada anteriormente? Si es así, ¿cómo?

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pregunta 3-¿cómo contribuyeron los demás a la situación?

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Pregunta 4 – ¿Qué control tuviste sobre ti mismo durante esa situación?

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Pregunta 5 – ¿Cuál fue su reacción a la situación? ¿Crees que tu comportamiento impactó tus emociones?

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Pregunta 6 – ¿Su reacción afectó a otros a su alrededor? Si es así, ¿cómo?

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Pregunta 7 – ¿cómo reaccionaría a circunstancias estresantes similares en el futuro?

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Hoja de trabajo de regulación emocional

La Hoja de trabajo de regulación emocional es un enfoque paso a paso para identificar nuestras emociones de una manera clara e imparcial., Adaptada del manual de Linehan para el tratamiento del trastorno límite de la personalidad, esta hoja de trabajo ayuda a profundizar en las causas y consecuencias de una respuesta afectiva intensa.

con preguntas simples que indican la funcionalidad de la emoción, este manual de autoayuda nos permite medir cuán poderosas pueden ser nuestras emociones. La hoja de trabajo se muestra a continuación.

encuentra más información sobre el cuestionario de regulación emocional aquí.

la hoja de trabajo PLEASE

la hoja de trabajo Please es estándar en las intervenciones DBT para el Manejo Emocional y la autoexpresión.,

PLEASE es un anagrama que utiliza cinco conceptos clave:

• salud física y enfermedad
• sustancias que cambian el estado de ánimo
• hábitos alimenticios
• sueño
• Ejercicio y condición física

a través del manejo de estos aspectos de la vida, la hoja de trabajo PLEASE fomenta el Manejo Emocional y promueve una vida saludable. El ejercicio tiene preguntas dedicadas a cada uno de los cinco componentes, y los resultados reflejan cómo las áreas afectan nuestras emociones y acciones. La hoja de trabajo se ilustra brevemente a continuación.,

dado que generalmente es una contraparte de la terapia, la hoja de trabajo PLEASE idealmente debe usarse bajo supervisión profesional.

¿Cómo puede asegurarse de que sus condiciones de salud física no afecten su bienestar emocional?

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¿Cuáles son sus tres mayores motivaciones para evitar sustancias que cambian el estado de ánimo como las drogas y el alcohol?

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¿Cómo crees que puedes cambiar tu dieta para sentirte mejor?

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¿está enfrentando alguna dificultad para dormir últimamente que cree que podría necesitar asistencia clínica?

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¿Qué se puede hacer todos los días para asegurarse de que usted obtenga suficiente ejercicio?

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ejemplos de autorregulación emocional

¿Cuándo fue la última vez que logró expresar sus vulnerabilidades sin lastimarse a sí mismo o a los demás?

la regulación emocional no es una habilidad que algunos de nosotros tenemos, y algunos de Nosotros no. es una capacidad que está incorporada en nosotros., Todos logramos regular nuestras emociones en algunas circunstancias y fallamos en manejarlas en otras. No hay principio de todo o nada que funcione con la regulación emocional en la vida humana.

por ejemplo, imagina a tu jefe gritándote por algún error. ¿Cómo reaccionarías? Le grites atrás y renunciar al trabajo, o tal vez tratar con él con calma y dejar ir? Ahora, si la misma situación ocurriera en casa, donde haces algo mal, y tu pareja te grita, ¿cómo responderías?, Tendría que contener su ira y ser racional como estaba en el trabajo, o te metes en una pelea con su cónyuge?

en el ejemplo anterior, la misma persona (usted) podría regular y redirigir sus emociones en el trabajo y no pudo hacer lo mismo en casa. Podía mantener sus nervios bajo control en una situación, pero perdió su juicio en otra. Así es como la regulación emocional puede fluctuar en nosotros. Nuestro objetivo, en todo momento, debe ser mantener un equilibrio en nuestras reacciones emocionales independientemente de la situación.,

Hay numerosos ejemplos de autorregulación emocional que podemos encontrar a nuestro alrededor. Por ejemplo, una persona que está en una dieta estricta y asiste a una reunión social con todas las delicias deliciosas alrededor tiene el poder de domesticar sus impulsos y regular las emociones del hambre para que no se engañe a sí mismo.

Los líderes que manejan grandes equipos y tienen que tomar decisiones cruciales para su organización deben mantener un equilibrio mental sólido que lo ayude a mantener su liderazgo y éxito.,

la autorregulación en adultos o niños proviene de la autoobservación rigurosa, el aprendizaje ambiental y la autoconciencia enfocada. Para manejar eficazmente nuestras reacciones emocionales en el trabajo o en casa, aquí hay algunos pasos que todos podemos tomar.

• respiración diaria y relajación.
• alimentación saludable, sueño profundo y ejercicio regular.
• Tiempo de calidad y un régimen de autocuidado estable.
• salidas frecuentes o viajes con familiares y amigos.
• Comunicación Efectiva consigo mismo y con los demás, especialmente cuando las conversaciones son difíciles o incómodas.,
• Mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal (Connelly, 2012).

juegos para entornos de terapia de grupo

regulación emocional las actividades de grupo a menudo usan juegos divertidos para hacer que las sesiones sean más emocionantes y motivadoras para los clientes. Las actividades de grupo ER también funcionan excepcionalmente bien para personas con capacidades diferentes y niños pequeños. Algunos juegos de ER simples utilizados en entornos de terapia de grupo se discuten a continuación.

juego de semáforos

esto se usa principalmente para niños donde un participante desempeña el papel de policía de tráfico, y los otros juegan conductores de automóviles que esperan la señal., Cuando la policía de tránsito tiene la tarjeta verde, los otros niños avanzan, y cuando él levanta la tarjeta roja, se detienen y permanecen donde están.

después del juego de roles, el facilitador usa la metáfora para enseñar a los niños que las tarjetas rojas son malos sentimientos que no deben perseguir. Cuando vean esas tarjetas rojas, deberían detenerse hasta que lleguen las tarjetas verdes (felices).

Jenga

Jenga es una actividad grupal diaria utilizada por adultos y niños para fomentar la toma de decisiones y la planificación racional de acciones., La forma en que los participantes apilan los bloques y los desplazan uno por uno sin romper toda la pila crea estrategias de movimiento conscientes que ayudan aún más en la gestión emocional y la toma de decisiones.

seguir el ejercicio del líder

El propósito de esta actividad grupal es enseñar que cuando no estamos a cargo de nuestras decisiones, la mejor idea es permanecer en silencio y dejar pasar el tiempo. El juego se juega en un formato de juego de rol donde cada participante se turna para actuar como el líder, y otros actúan como sus subordinados.,

el líder, que está a cargo de todas las decisiones, da órdenes y sus empleados tienen que seguirlas quieran o no. La actividad los capacita sobre cómo seguir las reglas y mantener la calma cuando algo no sale de acuerdo con el camino que queremos.

Best Books on Emotional Regulation

A Handbook of Emotion Regulation

El Handbook of Emotional Regulation es una compilación exhaustiva de algunas de las estrategias más útiles y científicamente respaldadas para modular las emociones.,

los capítulos detallados del libro proporcionan una hoja de ruta vívida de cómo podemos comenzar a identificar las emociones negativas y superarlas efectivamente a largo plazo. Los conceptos mencionados por el autor James Gross son Futuristas, orientados a la investigación y tienen implicaciones sustanciales para la neurociencia, la psicología y la salud en general.

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intervenciones y estrategias de autorregulación: mantener el cuerpo, la mente y las emociones en la tarea en niños con Autismo, TDAH o trastornos sensoriales

La autora Teresa Garland ha puesto en sus años de investigación sobre la regulación emocional en niños en el libro estrategias de intervención de autorregulación. Con más de mil actividades y ejercicios divertidos que se pueden combinar en entornos académicos y otros entornos de cuidado infantil, este libro es la guía definitiva para padres y maestros que tienen como objetivo criar niños emocionalmente equilibrados.

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regulación emocional en niños y adolescentes: Guía del profesional

regulación emocional en niños y adolescentes es un manual práctico o guía de autoayuda para adolescentes, adultos jóvenes y niños, para promover la autorregulación afectiva positiva. Con hojas de trabajo, actividades y evaluaciones objetivas, esta pieza proporciona un conocimiento valioso sobre cómo podemos enfrentar y manejar las emociones difíciles nosotros mismos.

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El Libro de trabajo de habilidades de terapia dialéctica del comportamiento: ejercicios prácticos de DBT para aprender Mindfulness, efectividad Interpersonal, regulación emocional y tolerancia al sufrimiento

como su nombre indica, este libro está dedicado a comprender y aprender habilidades de DBT que ayudan en el Manejo Emocional. El libro sigue una perspectiva holística y se centra en todas las áreas del equilibrio emocional, incluida la tolerancia, la atención plena, el afrontamiento y la atención.

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un mensaje para llevar a casa

la forma en que interpretamos nuestras emociones determina la forma en que reaccionamos ante ellas., La regulación emocional no significa ser feliz todo el tiempo; tampoco garantiza protegernos del dolor. Con el Manejo Emocional, ganamos la capacidad de aceptar nuestros sentimientos y dominarlos.

la regulación emocional se trata de seguir adelante y no dejar que los contratiempos temporales nos impidan alcanzar nuestras metas. Está ligado a valores, expresiones, autocompasión, gratitud y pensamiento racional, lo que explica la paz interior que la regulación de las emociones trae consigo. Y como dice el refrán, » los sentimientos son visitantes, debemos dejarlos ir y venir.,»

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