estamos de bombeo para presentar nuestra historia favorita de la semana de nuestros amigos en POPSUGAR Fitness!
una de las posturas más problemáticas para los nuevos estudiantes de yoga es el perro boca arriba. En una clase de todos los niveles, muchos maestros comienzan con Cobra Pose, una alternativa suave al perro boca arriba. A medida que la clase progresa y las espinas se calientan, se ofrece la opción de moverse hacia arriba en el perro más intenso., A primera vista, esta pose se ve muy similar a Cobra, lo que hace que muchas personas se pregunten: «¿Cuál es la gran diferencia?»
conversé con la cocreadora del Festival Wanderlust y la directora de Kula Yoga Schuyler Grant sobre los desalineamientos más comunes que ve en la postura de perro y Cobra boca arriba, además de consejos para experimentar la expresión completa de ambas posturas de forma segura.,
- mantenga las cosas levantadas: según Schuyler, las diferencias más cruciales entre la postura de Cobra y el perro mirando hacia arriba es que sus piernas y pelvis están bien fuera del suelo en el perro mirando hacia arriba. En la postura de Cobra, las piernas, la pelvis e incluso las costillas inferiores permanecen en el suelo con los codos doblados para ayudar a alargar la columna vertebral., Si vas a pasar a la expresión completa del perro mirando hacia arriba con los brazos rectos, entonces las piernas y la pelvis deben estar fuera del suelo; de lo contrario, podría hacer un daño importante a la parte inferior de la espalda.
- backbend comienzos: aunque es posible que no lo reconozca, hacia arriba perro en realidad actúa como un backbend. Schuyler explica que la idea detrás de Cobra y Up Dog es » mantener la estabilidad en la parte inferior del abdomen y alargar la parte inferior de la espalda.»Cuando atraes la atención a tu vientre y espalda, descubrirás que llevar el backbend a tu parte superior de la espalda es mucho más natural., Una vez que realice este cambio en su práctica, encontrará más flexibilidad (y menos tensión) entre sus omóplatos y en su pecho, dos lugares problemáticos para las personas que se sientan en un trabajo de 9 a 5 durante todo el día.
- tire de su pecho hacia adelante y a través: las personas tienden a pasar el rato en el perro mirando hacia arriba y se centran en empujar hacia arriba a través de sus brazos. Infrautilizar las piernas, el pecho, y los músculos del hombro en el perro hacia arriba es un gran error, ya que esos son los que deben estar trabajando en la pose., Schuyler da un consejo útil para visualizar la pose una vez que te estás moviendo en ella: «siempre siente que estás tirando de tu pecho hacia adelante y a través, no empujándolo hacia arriba lejos del suelo.»Una vez que lleves este consejo a tu perro mirando hacia arriba e incluso a la postura de Cobra, sentirás una diferencia en la comodidad e intensidad de tu backbend.,
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