Tripboba.com – uno de los mejores ejercicios para el desarrollo del tríceps es el tríceps pushdown. Si bien generalmente haces el versátil ejercicio de la parte superior del cuerpo en una máquina de cable, también puedes realizar una variación del movimiento en casa o en el camino utilizando una banda de resistencia.
si estás apuntando a tus tríceps para una mejor apariencia, ¡estás en la página correcta! Sigue leyendo para aprender más acerca de este entrenamiento, así como la forma de realizarlo correctamente.,
beneficios de empuje del Cable tríceps
foto de Tyler leída desde Flickr
el músculo braquial tríceps se encuentra detrás de la parte superior del brazo y tiene tres elementos: las cabezas largas, laterales y mediales. Si tu objetivo es construir tus brazos, es crucial trabajar las tres cabezas de tu tríceps.
Las flexiones de tríceps no solo le dan fuerza a tus tríceps. Este ejercicio sorprendentemente puede fortalecer su cuerpo en general y darle resistencia porque el ejercicio involucra Su core, espalda y hombros., El movimiento es, además, adaptable a su resistencia, ya que puede aumentar el peso sobre la marcha.
Tríceps pushdown precauciones
Foto por Smart Fitness de Flickr
Si usted decide intentar la adición de tríceps pushdown a su rutina, hay algunas consideraciones que usted necesita prestar la atención. Si tiene una lesión en el codo o si desarrolla dolor persistente en el codo, tenga especial cuidado con este ejercicio.,
también debe consultar con su médico antes de comenzar o cambiar su rutina de ejercicios si tiene ciertas afecciones médicas o se está recuperando de una cirugía, enfermedad o lesión.
cómo hacer el Pushdown de la cuerda de tríceps
foto de LookBetterNaked de Flickr
Aquí están las instrucciones paso a paso para realizar el pushdown de tríceps.
Paso 1. Enfréntate a la máquina de cable de empuje de tríceps y sujeta la barra de cable horizontal o el accesorio de cuerda (dependiendo de la máquina que tenga tu gimnasio) con un agarre en forma de cabeza.,1 Ajuste las empuñaduras de la barra o la cuerda a aproximadamente el nivel del pecho.
paso 2. Usando el ajuste del perno-y-lugar y fije un peso bajo para comenzar. Las diferentes versiones de la máquina pueden incluir otros mecanismos de ponderación.
paso 3. Comience por sujetar sus abdominales.
paso 4. Mete los codos a los lados y coloca los pies ligeramente separados.
paso 5. Inhalar. Empuje hacia abajo hasta que sus codos estén completamente extendidos, pero aún no en la posición recta y bloqueada. Mantenga los codos cerca de su cuerpo y doble las rodillas ligeramente en la presión. Resiste la flexión hacia adelante., Trate de mantener la espalda lo más recta posible a medida que empuja hacia abajo.
paso 6. Al exhalar, regrese al punto de partida con un movimiento controlado. Trate de no chocar las pesas.
paso 7. Para principiantes, apunta a completar 4 series de 8 repeticiones.,
presión Estándar vs presión de tríceps de agarre inverso
foto de angel moreno de Flickr
probablemente uno de los entrenamientos más preferidos para comenzar su rutina de tríceps, la presión hacia abajo puede ayudar a enviar la sangre muy necesaria a la articulación del codo para ayudar a prepararla para el ejercicio de antemano. Asegúrate de mantener las articulaciones ancladas a los lados durante cada repetición.,
si usted permite que los codos se tire hacia adelante, que sin duda deshacerse del énfasis de los tríceps, incluyendo aún más músculos abdominales, delts, y el pecho a la derecha en el ejercicio. Modificar el rango un poco entre sus manos en el banco de un ejercicio al siguiente. Por último, Mantenga sus ojos concentrados hacia adelante y su cabeza neutra para proteger su columna cervical de lesiones.
Comparable a su equivalente overhand, la versión underhand sin duda apuntará a los tríceps con una precisión severa., La presión de agarre inverso es un movimiento de aislamiento, de una sola articulación, que separa los músculos del tríceps sin la ayuda de otros equipos de masa muscular o articulaciones. Es posible que haya intentado la presión de la cuerda, además de la variación overhand, sin tener en cuenta Esta variante subrepticia.
pero, teniendo en cuenta que ayuda a apuntar a las cabezas en particular, es importante que lo incorpore en su rutina para un crecimiento bien equilibrado. Mantenga las rodillas un poco dobladas, con la parte superior del cuerpo hacia arriba, así como los abdominales tiró en apretado, colocando por su cuenta en la mayor colocación posible.,
tríceps pushdown: los don’TS
foto de Markus Spiske de Unsplash
no quieres flexionar la espalda y también los hombros para forzar el peso hacia abajo. Dicho esto, para asegurarse de que sus tríceps están recibiendo totalmente trabajado, puede ser útil para inclinarse hacia adelante un poco y también permitir que sus rodillas flexionar ligeramente a medida que empuja hacia abajo. Esta colocación se asegura de que está involucrando todos los componentes de la masa muscular por igual.
no permita que las articulaciones de los brazos se destellen hacia afuera en el empuje hacia abajo., Esto niega el trato con sus tríceps, así como áreas de estrés no deseado en los hombros. También es necesario comprobar para asegurarse de que empuja hacia abajo de manera eficiente y uniforme con ambos brazos.