en internet, hay listas interminables de las cosas que puede hacer para curarse de cualquier dolencia: desde la depresión hasta las migrañas, desde la ansiedad hasta el síndrome del intestino irritable. Aparentemente puedes curar cualquier cosa simplemente cantar mantras positivos, beber suficiente agua para convertirte en un camello, y practicar yoga 24/7 maybe tal vez incluso ducharte mientras estás de pie sobre la cabeza.
internet quiere que creamos que esto es particularmente cierto cuando se trata de enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión., Si tuviera un centavo por cada vez que he escuchado «solo haz X para salir de Y», estaría retirado, bebiendo bebidas con paraguas en Tahití.
dicho esto, ha habido más que evidencia anecdótica de que algo tan simple como el ejercicio regular cura la ansiedad y la depresión. Algunos expertos sostienen que el ejercicio tiene el potencial de aliviar los síntomas de muchas enfermedades, incluidas las de la variedad mental. Exploremos si el ejercicio realmente puede hacer una diferencia con la ansiedad y la depresión, o diagnósticos de enfermedades mentales similares que afectan a uno de cada cinco estadounidenses.,
las endorfinas son nuestras amigas
todo el mundo sabe sobre la fiebre de endorfinas que sientes después de un buen entrenamiento. ¿No pasa esa prisa, sin embargo?
según un estudio de la Universidad de Toronto, las personas que están activas durante 20-30 minutos cada día pueden evitar la depresión a largo plazo. Elige un entrenamiento que te guste, como bailar, correr o levantar pesas, y haz que sea una parte regular de tu rutina no solo para tratar, sino también, según el estudio, para prevenir la depresión.,
redirigir la energía nerviosa
mientras que el ejercicio no es de ninguna manera un sustituto de la medicación y la atención psiquiátrica, puede difundir el exceso de energía ansiosa. El ejercicio regula la adrenalina, el químico que nos da nuestra respuesta de lucha o huida al peligro. Muchos estudios y metanálisis han demostrado que el ejercicio está asociado con una reducción de la ansiedad en entornos clínicos.
por esta razón, el ejercicio a veces puede ayudar a las personas con trastornos de ansiedad a minimizar su pánico., La próxima vez que te sientas ansioso, intenta caminar a paso ligero si es posible.
La experiencia de Michael Phelps
El Ganador de la medalla de oro olímpica Michael Phelps discute las conexiones entre el ejercicio y la depresión cuando se abrió sobre sus propias luchas de salud mental. Obviamente, el solo hecho de saber que uno de los atletas más elitistas del mundo trabaja activamente a través de desafíos de salud mental debería mostrar que hacer ejercicio no es una cura para la enfermedad mental.,
sin embargo, al utilizar el ejercicio en combinación con medicamentos y/o terapia de conversación con un profesional de salud mental con licencia, puede hacer grandes avances hacia mejores resultados de salud mental.
sea honesto sobre las expectativas
Cuando no pudo completar un entrenamiento por cualquier razón (por ejemplo, horario ocupado, tiempo en tránsito), Michael Phelps notó el impacto negativo en su salud mental. Se volvió tan simple como hacer el tiempo, sin importar dónde estuviera, en lugar de ser duro consigo mismo o inventar excusas para no hacerlo.,
la depresión a menudo causa sentimientos abrumadores de letargo que simplemente no se pueden superar. ¡Así que sé amable contigo mismo durante estos tiempos! Lo que no quieres hacer es sentirte culpable por faltar a un entrenamiento cuando ya te sientes deprimido.
Mantenga sus expectativas de ejercicio razonables. No te sentirías culpable por perderte un entrenamiento cuando tuviste gripe, así que si tus síntomas son demasiado, sé amable y discúlpate. Recuerde, sin embargo, que el ejercicio a menudo nos levanta de estos lugares difíciles.,
recuerde, los cuidados paliativos siguen siendo cuidados
Si sufre de depresión crónica o ansiedad, sin duda sabe que puede estar en una batalla de por vida. Sin embargo, es importante no dejar que tus desafíos te arrojen a una desesperación más profunda.
incluso si combinar el ejercicio con su tratamiento regular no trae una cura, puede levantar su ánimo por un tiempo y proporcionar un poco de motivación adicional. Incluso si el ejercicio no es una cura, si puede hacerte sentir mejor, vale la pena hacerlo. También es importante para su salud en general, que debe ser muy motivador.,
vivir con ansiedad o depresión, o ambos, no es fácil. Si sufres de una enfermedad mental, ya sabes lo difícil que puede ser. Si bien no es una cura, el ejercicio puede ser otra arma en la batalla contra la depresión y la ansiedad.