última actualización el 25 de octubre de 2020 a las 07:48 pm
Cuando te ofrecen un papel como Superman, ¡es mejor que creas que es hora de que te roben a un superhéroe!
y ahora que Henry Cavill ha sido Superman El tiempo suficiente, tenemos aún más recursos para cubrir con respecto a su transformación.
Henry Cavill estaba absolutamente destrozado por su papel de Teseo en Immortals, pero luego se quedó completamente enganchado para Man of Steel, se quedó enganchado para Batman v. Superman y Justice League, ¡y ahora también interpretará a Geralt de The Witcher en una serie original de Netflix que seguramente será increíble!,
actualización: ¡fue increíble!
o al menos tengo esperanzas, sobre todo teniendo en cuenta que es la serie que leemos para el club de lectura.
Henry Cavill Stats:
Altura: 6’1
Peso: (aproximado) 170-185
Edad: 37 años
Henry Cavill es en realidad justo en la altura media entre los hombres Célebes que hemos visto.
justo con todas nuestras celebridades de «Chris» que han jugado a superhéroes.,
esa altura media cae en el rango de 6’1-6’3 con celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen y muchos más.
Los chicos alrededor de 5 ’10-6′ 0 son tipos como Brad Pitt, Matt Damon y Jason Statham, pero el rango más corto real está lleno de chicos como Mark Wahlberg, Zac Efron, Kit Harington, Tom Holland y más.
incluso más altos que ellos son chicos como la montaña, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard y algunos otros.
pero, no te preocupes de ninguna manera.,
escribimos estas rutinas para ser utilizadas por cualquier forma y tamaño.
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Henry Cavill Diet and Nutrition
definitivamente era hora de que se pusiera algo de masa y comenzara a verse como Superman.
cubriremos la dieta completa y el régimen de entrenamiento en un poco, pero primero tomemos algunas citas de Cavill y su entrevista de entrenadores con Muscle and Fitness.
pocos hombres, especialmente los líderes de Hollywood, aprecian que se les diga que olviden su vida nocturna y se acosten temprano, pero Twight no podría haber sido más claro.
«It’s like, ‘Hey, guy, you want to be F—king Superman?, Luego, haz otra cosa, que podría ser la parte más importante», dice Twight. «Si no duermes, si no puedes recuperarte, entonces no podemos continuar con este entrenamiento y no lograremos el objetivo.
cuando entrenas como un atleta y buscas ganar peso y continuar con el nivel de intensidad y volumen al que Cavill estaba entrenando, es muy importante reconocer tus patrones de recuperación y sueño (directamente relacionados).,
para los dos meses, Cavill estaba entrenando dos veces al día y Paleando de 5,000 a 6,000 calorías en su boca, sin tener en cuenta el perfil de macronutrientes. Cavill ganó 20 libras durante este tiempo, luego vio sus carbohidratos limitados y el recuento de calorías reducido a la mitad a medida que se acercaba la fecha de inicio.
Cavill no solo estaba restringiendo su ingesta de carbohidratos, sino que también estaba entrenando dos veces al día a un nivel de alta intensidad. Dicho esto, su cuerpo fue capaz de quemar a través de los carbohidratos que estaba usando como combustible, y luego continuar quemando a través de la grasa.,
Los fotogramas de la película lo dice todo. Cavill pesa entre 186-190 libras con un promedio de 5-7% de grasa corporal para la mayor parte, pero se redujo a alrededor de 3-4% para sus escenas sin camisa.
más de 10% de grasa corporal no es ninguna broma, y Cavill fue capaz de llevar al extremo.
así que utilizó el conteo de calorías, en su mayor parte, como hacemos nuestros programas de superhéroes, al mismo tiempo que restringía los carbohidratos y pasaba de un superávit muy alto a un gran déficit de calorías.,
vemos que muchas celebridades optan por un enfoque sostenible cuando es el momento de mantener su físico durante más tiempo.
Es por eso que nuestras clases de nutrición de la Academia (monjes, minimalistas, superhumanos, vikingos, espartanos, cazadores recolectores, dioses griegos, samuráis) giran en torno a ayudarlo a encontrar la dieta específica que sea adecuada para usted.
Por supuesto, hay muchas razones para tener las pautas estrictas.
también hemos visto que muchas celebridades optan por restricciones específicas.,
Por ejemplo: Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan una dieta 80/20 con grandes comidas semanales con trampas, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch y Terry Crews utilizan ayuno intermitente(algo que también uso a diario), Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por paleo, y toneladas de otros utilizan sus propias variaciones también.
y, eso es solo para nombrar algunas celebridades de cada uno, por cierto.
Puede consultar nuestros pilares de nutrición para obtener más información y artículos sobre todo lo anterior y más.,
**Nota actualizada: se ha dicho que Cavill ha utilizado esta intensa fase de bulto y corte / inclinación para múltiples roles ahora.**
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Henry Cavill Workout Routine Research
voy a incluir algunas imágenes de video del entrenamiento de Cavill, así como las citas que ya he utilizado, pero también quiero incluir cualquier cita adicional que haya venido desde que originalmente armé esta rutina para usted.
El entrenamiento que tengo a continuación es un entrenamiento de alta intensidad que Cavill utilizó para su papel de Superman.
también elige mantener su físico y encontrar un enfoque más sostenible también a veces.,
una cita más reciente de Men’s Health nos dice:
«Los objetivos de Henry durante el hombre del tío eran mantener el peso, solucionar algunos problemas de movilidad, desarrollar cierta tolerancia para cargas de trabajo más altas y, en cierta medida, a prueba de lesiones tanto como sea posible», dice Michael Blevins, quien perforó Cavill para Batman v Superman y lo recogió de Mark Twight hacia el final del primero.
no te preocupes, también comparten el día de mantenimiento con nosotros, que utilizaré para hacer la versión DOS para la rutina de entrenamiento de Cavill.,
y Men’s Journal recopilaron una recopilación de publicaciones de Instagram de la cuenta de Cavill que hacen un buen trabajo mostrándonos más información que me encantaría compartir.
Una cosa que es inmediatamente evidente es que Cavill creció un amor por el Jiu Jitsu Brasileño, que entrena bajo el gimnasio Gracies.
nos encanta el entrenamiento de estilo de artes marciales mixtas en SHJ, por lo que Incorporar esto a nuestro régimen es definitivamente algo que nos gusta ver.
también se le ha mostrado haciendo propulsores de cadera pesados, sentadillas con mancuernas, levantamiento de pesas de estilo olímpico, trabajo con cables y mucho más.,
Y escribe durante su Liga de la Justicia de formación:
«1ª semana de entrenamiento realizado. 7 días, 9 entrenamientos y un montón de comida!»
es importante darse cuenta de que las celebridades intercambian mucho su rutina cuando hacen su camino a través de su carrera, por lo que esta actualización va a tratar de darle ambos lados de esa factura.
además de eso, es importante tener en cuenta que aumenta la intensidad una tonelada cuando está específicamente haciendo un corte masivo para un próximo papel.
hagamos esto.,
Henry Cavill Rutina de Entrenamiento
Quiero Actualizar Este Entrenamiento?,
la Academia de superhéroes ahora viene con una herramienta de actualización de su entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4-8 semanas completamente planificado que detalla los pesos exactos para levantar e incluye reverse & entrenamiento de pirámide tradicional, sets rectos, súper sets, sobrecarga progresiva y más.,
Superman Routine Guidelines
- «-días» 4 días a la semana (entrenamiento dos veces al día)
- 8-10 horas de sueño para recuperarse y al menos 1-2 días libres días sin entrenamiento
- Si estás aumentando la intensidad también puedes aumentar ligeramente la ingesta de carbohidratos para combustible
- diviértete, no estamos tratando de matarnos olo estamos tratando de entrenar y sentirnos como superhéroes.,
la rutina de la mañana
Warm-up
Stretch
800 meter jog (Half a mile)
3×10 Pull-ups
3×20 Push-ups
3×10 Air-Squats
3×5 Burpees
nuestra rutina de la mañana consistirá en el Spartan 300 WOD. Haremos diferentes formatos cada mañana durante 4 días.,5 repeticiones
entrenamiento de Henry Cavill – día de sentadillas
golpes de pelota: 25 repeticiones (bola de 10-15 libras)
sentadillas: 50 repeticiones a 135
flexiones: 50 repeticiones
saltos de caja: 50 repeticiones (idealmente hechas en una caja de 24″)
limpiaparabrisas de piso: 50 repeticiones sosteniendo una barra de 135 libras
arrebato de un brazo (usando mancuerna): 50 repeticiones, 25 por brazo idealmente con 25 lbs
Slams de bola: 25 reps
entrenamiento de Henry Cavill-press day
filas de barra o anillo: 25 reps
prensas superiores: 50 reps a 115
flexiones: 50 reps
saltos de caja: 50 reps (idealmente hecho en una caja de 24″)
limpiaparabrisas de piso: 50 reps sosteniendo una barra de 135 lb
sentadillas frontales ligeras: 50 reps 45-65 libras.,
filas de barras o anillos: 25 repeticiones
la rutina de la tarde
apuesto a que te estabas cansando de todas esas repeticiones, especialmente después de que ya te tenía sin aliento con el calentamiento! Bueno, ahora es el momento de empezar a levantar cosas pesadas, así que preparen a la gente!
Warm Up
Stretch
Foam Roller
nuestra rutina de la tarde consistirá en levantar objetos pesados en días específicos. Sugiero tratar de conseguir un día de descanso en el medio de la semana, así como el fin de semana para lograr la recuperación completa.,id=»3075f909dd»>
volumen de entrenamiento:
5+ días por semana
explicación:
voy a darle el entrenamiento de mantenimiento de Cavill, pero también voy a construir una semana completa de valor basado en la nueva investigación que ha salido, y también lo que Cavill comparte haciendo en su propio Instagram.,
el núcleo de este entrenamiento será una división de 3 días, con 2 días de MMA añadidos encima(Cavill entrena en los gimnasios Renzo Gracie Jiu Jitsu). La adición del día de mantenimiento es si desea agregar un día adicional (ligero) a su entrenamiento para subir un nivel hasta un total de 6 días.
¿quieres actualizar este entrenamiento?,
la Academia de superhéroes ahora viene con una herramienta de actualización de su entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4-8 semanas completamente planificado que detalla los pesos exactos para levantar e incluye reverse & entrenamiento de pirámide tradicional, sets rectos, súper sets, sobrecarga progresiva y más.,
Henry Cavill Workout Day One: Pull Day
Warm Up:
Stretch
Jog 10-20 minutes
Workout:
Deadlift
5×10,8,5,5,5
tirones de cuerda de trineo ponderados
4×1 tirón de longitud completa
pulldowns laterales de agarre ancho
4×12
dominadas
4×12
filas de barra en T con mango
4×12
A. extracción de brazo recto (Cable)
3×10
B., Curls de martillo (Cable)
3×10
Henry Cavill Entrenamiento de Tres Días: Empuje Día
calentar:
Estirar
Jog 10-20 minutos
Entrenamiento:
Press de Banca
5×10,8,5,5,5
Energía Limpia
3×10
Sobrecarga de Tríceps Extensiones de Cable
4×12
Press de hombros (o Barra de Pie DB)
4×12
Salsas (puede agregar peso)
4×12
Trituradoras de Cráneo
4×12
Superconjunto:
A. Banco Inclinado Press (Mancuernas)
3×10
B., Inclinado con Mancuernas Flys
3×10
Henry Cavill Entrenamiento de Tres Días: la Pierna del Día
calentar:
Estirar
Jog 10-20 minutos
Entrenamiento:
Sentadilla con la barra Atrás
5×10,8,5,5,5
Ponderado Barra de Glúteos Puentes
4×12
Tire del Cable de Visitas
4×12
la Prensa de Piernas
4×12
tendón de la Corva Rizos
4×12
de Extensión de la Pierna
4×12
Superconjunto:
A. Goblet Squats w/ DB o KB
3×10
B., Lunges ponderados w / DB o KB
3×10
Henry Cavill Workout MMA Days: 2+ días por semana
Henry Cavill entrena con los Gracies.
Y él va bastante duro para ella!
ha estado publicando entrenamiento por un tiempo, y definitivamente le apasiona. Pero, no es solo para la defensa propia que tenemos que pensar en esto (aunque todos los superhumanos deben ser capaces de defenderse). También es un gran entrenamiento.
justo como entrenador Derek dentro de la Academia.,
por lo tanto, también puede golpear un poco de Jiu Jitsu Brasileño en un gimnasio local, o puede utilizar algunos de los entrenamientos que hemos creado para MMA aquí en el sitio.
echa un vistazo a los programas en el sitio del entrenador Derek aquí: Caballero Luna, Deathstroke, Daredevil.
para un poco de diversión de boxeo tailandés echa un vistazo a la rutina de Anna Diop.
El entrenamiento de Parkour (Nightrunner) diseñado por el miembro de la Academia Felix.
* * y El entrenamiento Daredevil también tiene algo de Parkour para principiantes.,**
Henry Cavill Mantenimiento de Entrenamiento:
calentar:
Estirar
Cinta de correr Run:
Cada 2 minutos hop fuera de la cinta y realizar 20 push-ups, antes de saltar de nuevo. Tenga cuidado de no plantar cara.
Entrenamiento:
búlgaro Split Squat (Barra)
3×10
Peso corporal Sentadillas
3×10
Tire de la Ups
3×10
10 Minutos en peso Muerto
Configurar la barra con un 85% de tu max ascensor. Realice una elevación cada 30 segundos durante 10 minutos.,
repeticiones: 20 o hasta fallo. Descansa 30 segundos.
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