cuando perdemos peso, la mayoría de Nosotros saltamos a la escala para rastrear nuestro progreso. Sin embargo, su peso solo (e incluso su IMC) no siempre cuenta toda la historia. Cualquier buen programa de pérdida de grasa incorporará niveles óptimos de proteína que, especialmente cuando se combina con el ejercicio, puede resultar en un aumento de la masa muscular., Dado que el músculo es más denso y pesa más que la grasa, cuando pisamos la báscula podemos sorprendernos de que aunque nuestro cuerpo está cambiando para mejor, ese número en la báscula puede no disminuir tan rápido como cabría esperar. Aprender a tomar medidas corporales para hacer un seguimiento de su pérdida de peso es tan importante como pisar una báscula.
Las mediciones corporales pueden ayudar a garantizar que está perdiendo grasa constantemente en todas las áreas del cuerpo. Hay cinco sitios de medición clave y con un poco de práctica, es bastante sencillo medirlos usted mismo., He aquí cómo:
primero, asegúrate de llevar ropa delgada y bastante ajustada, o solo ropa interior. Trate de no usar ropa de diferentes grosores cada vez que mida, de lo contrario puede sesgar las medidas.
mida los siguientes sitios con una cinta métrica en centímetros y mantenga un registro de ellos. Muchas personas encuentran más fácil mantener un registro en la sección de notas de su teléfono.
busto / pecho
mantenga la cinta métrica en línea con el pezón y tome la medida en el lado de la caja torácica, debajo del brazo.,
cintura
mantenga la cinta métrica en línea con el botón de la barriga, asegúrese de que esté nivelada por completo. Una vez más, tomar la medida en el lado de su cuerpo a menudo es más fácil. (Vale la pena recordar que la cintura puede ser la medida menos confiable debido a la hinchazón. A menudo, las mediciones de las mujeres no serán precisas en el momento de su período.)
HIPS
¡sería más preciso llamar a esto la ‘medición de vago’! Esto mide el punto más amplio. Asegúrate de que la cinta métrica esté nivelada a ambos lados de las caderas.,
MUSLO
Tome esta medida hacia la parte superior de la pierna en el punto más ancho en. Asegúrese de medir la misma pierna cada vez que sus piernas pueden ser ligeramente diferentes en tamaño.
brazo
desde la punta del codo, mida 15 cm hasta el brazo. Tome la medida en este punto. Al igual que con sus muslos, asegúrese de medir la misma pierna cada vez.