* hay defensores incondicionales de ambos lados del viejo debate entre la dieta y la soda regular. Vamos a analizar las ventajas y desventajas de cada uno. * La Soda está prácticamente en todas partes. Sabe muy bien y puede incluso darle un impulso de energía extra. Los médicos no recomiendan particularmente beberlo porque no tiene absolutamente ningún valor nutricional, pero como la felicidad también es importante, generalmente dicen que beber un refresco ocasional está bien., Ahora, usted puede preguntarse, es más saludable beber una soda regular o una soda dietética? Bueno, la respuesta no es tan clara como podrías esperar, porque los expertos no siempre están de acuerdo. Además, la respuesta al debate sobre la dieta frente a los refrescos regulares también depende de ciertas condiciones de salud. Aquí analizaremos los pros y los contras de los refrescos regulares y dietéticos, y lo ayudaremos a tomar su propia decisión sobre qué beber.
Pros y contras de la Soda regular
la principal – y quizás la única – ventaja de beber soda regular es que sabe muy bien sin el extraño regusto que se encuentra en las sodas de dieta., También es la opción preferida para las personas que desean evitar beber los sustitutos artificiales del azúcar que se encuentran en las gaseosas dietéticas. La soda regular contiene mucha azúcar o jarabe de maíz alto en fructosa, los cuales son altos en calorías. Una lata de soda regular tiene un promedio de 150 calorías. Ahora, beber estas calorías no necesariamente te hará engordar. Se necesita alrededor de 3,500 calorías en exceso para aumentar una libra a su peso, por lo que si no bebe mucha soda y come una dieta bastante buena, de lo contrario, no debería ver ningún aumento de peso., Sin embargo, si bebes mucha gaseosa, es posible que empieces a tener problemas de peso con todas las calorías en exceso. El exceso de peso puede aumentar sus probabilidades de desarrollar diabetes y cáncer, según la Sociedad Americana del cáncer, por lo que recomiendan no beber refrescos azucarados porque aumentan sus probabilidades de ganar peso. Su dentista puede ser la voz más grande en contra de los refrescos regulares y todas las demás bebidas azucaradas, porque el azúcar puede conducir a la caries dental., Si usted bebe regularmente refrescos y otras bebidas azucaradas a pesar de los consejos de su dentista, asegúrese de cepillarse los dientes después para minimizar las posibilidades de caries dental.
Pros y contras de la Soda dietética
Las principales ventajas de la soda dietética es que no causa caries dental y tiene pocas o ninguna calorías. Sin embargo, eso no significa necesariamente que beber no conducirá al aumento de peso. Los investigadores no están de acuerdo sobre el efecto que tienen los sustitutos artificiales del azúcar en el cuerpo, pero algunas investigaciones sugieren que puede hacer que tenga más hambre, lo que hace que coma más y, por lo tanto, promueve el aumento de peso., Investigadores de la Universidad de Purdue descubrieron que los sustitutos artificiales del azúcar aumentaban el apetito y promovían el aumento de peso. Por lo tanto, si está tratando de perder peso, la soda dietética puede no ser una buena alternativa a la soda regular. Otro tema en el que los investigadores no están de acuerdo es la seguridad de los sustitutos artificiales del azúcar. Si bien la FDA ha aprobado los sustitutos artificiales del azúcar que se encuentran en los refrescos dietéticos, algunos científicos no están tan convencidos de la seguridad de estos sustitutos., Los sustitutos artificiales del azúcar pueden aumentar el riesgo o causar inflamación de las articulaciones, problemas neurológicos, cáncer y problemas metabólicos, según algunas investigaciones. Kirtida R. Tandel, investigadora del Colegio Médico del Gobierno en Gujarat, India, revisó algunos de estos estudios científicos y llegó a la conclusión de que se justifica más investigación para determinar la seguridad de los sustitutos artificiales del azúcar.
¿cuál debe beber?
Bien, ¿has leído este artículo y todavía no estás seguro de qué tipo de refresco beber? Bueno, te advertimos que la respuesta no era clara., Pero, podemos darle un poco de ayuda. Si usted es diabético o tiene un alto riesgo de diabetes, beba refrescos dietéticos. Si la idea de que algunos investigadores no están seguros acerca de la seguridad de los sustitutos artificiales de azúcar, beber refrescos regulares. Si está embarazada, probablemente debería beber refrescos regulares. A pesar de que la FDA ha aprobado el uso de sustitutos artificiales del azúcar durante el embarazo, la investigación ha planteado algunas preguntas sobre su seguridad, especialmente la seguridad de la sacarina, durante el embarazo. Para el resto de ustedes, beban cualquiera de los dos, solo háganlo con moderación., La soda ocasional, ya sea endulzada con azúcar o artificialmente endulzada, no dañará su salud o bienestar general.
- American Cancer Society: Sugar-Endulzed Beverages and the Link Between Obesity and Cancer
- USDA: Dietary Guidelines for Americans 2010
- J Pharmacol Pharmacother, 2(4): 236-243; sugar substitutes: Health controversy over perceived benefits; Department of Pharmacology, Government Medical College, Surat, Gujarat, India; Kirtida R. Tandel; 2011
- Behavioral Neuroscience 122(1):161-73. doi: 10.1037 / 0735-7044. 122.1.,161; a role for sweet taste: calorie predictive relations in energy regulation by rats; Purdue University; Swithers SE, Davidson TL; 2008
- Vanderbilt University Medical Center: artificial Sweeteners: A Sweet Treat or Scary Side Effects?
- Asociación Americana de la Diabetes: ¿Qué puedo beber?
- Asociación Americana del embarazo: edulcorantes artificiales y Embarazofoto crédito: daniandgeorge vía Flickr.