si ha pasado una cantidad decente de tiempo en el mundo del fitness/culturismo, es muy probable que haya encontrado un suplemento que contenga citrulina.
a diferencia de algunos suplementos, que no proporcionan mucho por la cantidad significativa de dólares que le costarán, la citrulina ofrece algunos beneficios poderosos, desde un mayor flujo sanguíneo y energía hasta una mejor cognición.
Si está interesado en cosechar los beneficios de la suplementación con citrulina, siga leyendo., A continuación se explica todo lo que necesita saber sobre quién debe complementar con citrulina, cuándo debe tomarla para obtener mejores resultados y cuánto debe tomar.
también aprenderá información importante sobre los efectos secundarios de la citrulina y descubrirá qué suplementos combinan mejor con ella.
malato de citrulina vs. L-citrulina
cuando esté comprando suplementos que contienen citrulina, es probable que note que diferentes suplementos usan diferentes formas de este aminoácido. Las dos formas principales en las que se puede consumir son malato de citrulina y L-citrulina.,
- malato de citrulina: el malato de citrulina se compone de citrulina más ácido málico. El ácido málico es un suplemento natural que se encuentra en frutas como las manzanas que ayuda a promover la creación de energía para sus células.
- L-citrulina (forma libre): La L-citrulina es una forma aislada de citrulina. No hay nada más añadido al aminoácido cuando usted toma suplementos que contienen L-citrulina.
en términos de efectividad, no hay mucha diferencia entre estas dos formas. Ambos ofrecen beneficios y pueden ayudarle a ver resultados significativos.,
sin embargo, algunas personas argumentan que el malato de citrulina puede ser más beneficioso debido a los beneficios adicionales para la salud que provienen del ácido málico. Por ejemplo, puede ayudar con la hidratación y proteger al cuerpo de los radicales libres gracias a sus propiedades antioxidantes.
no hay mucha investigación comparando los dos, sin embargo. Ya sea que esté complementando con malato de citrulina o L-citrulina, es probable que experimente beneficios similares para la salud y el rendimiento, por lo que, para la mayoría de las personas, no hay necesidad de dividir los pelos sobre la forma que está consumiendo.
¿quién debe tomar citrulina?,
muchas personas pueden beneficiarse de la suplementación con citrulina. Debido a que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, aumenta la resistencia y mejora la cognición, casi cualquier atleta o asistente al gimnasio probablemente notará mejoras cuando comience a tomar un suplemento que contiene citrulina de forma regular. Sin embargo, las siguientes personas probablemente verán los mayores beneficios de agregarlo a su régimen de suplementos:
- atletas de Resistencia (ciclistas, corredores, etc.)
- atletas de fuerza (levantadores de pesas, culturistas, etc.,)
- Los que disfrutan del aspecto de una bomba post-entrenamiento mejorada
- Los que necesitan ayuda para recuperarse más rápido de sus entrenamientos
- Los que quieren sentirse enfocados y agudos, incluso sin tomar cafeína
Si alguno de esos beneficios le atraen, es probable que la citrulina sea una buena adición a su pila de suplementos.
la citrulina trabaja principalmente para estos individuos ayudando a promover la vasodilatación (el ensanchamiento de los vasos sanguíneos). El ensanchamiento de los vasos sanguíneos ayuda a aumentar la cantidad de nutrientes y oxígeno a los músculos que trabajan.., Esto ayuda a promover un mejor rendimiento, más producción de energía celular, mejor recuperación post-entrenamiento y mejores bombas después de que su entrenamiento haya terminado.
la suplementación con citrulina también puede ayudar a apoyar un mejor flujo sanguíneo al cerebro. Esto, a su vez, puede ayudarlo a sentirse más agudo, con más energía y más concentrado durante su entrenamiento, incluso si está tomando un suplemento pre-entrenamiento que no contiene cafeína.
¿cuándo debe tomar citrulina?
la citrulina se agrega más comúnmente a los suplementos pre-entrenamiento.,
para ver los mejores resultados, tome un suplemento que contenga citrulina unos 30 minutos antes de su entrenamiento. A muchas personas les gusta tomar estos suplementos con el estómago vacío para promover una mejor absorción.
a algunas personas también les gusta tomar suplementos que contienen citrulina a primera hora de la mañana para darles un poco de energía extra y mejorar su concentración.
esto puede ser especialmente útil si está tomando un suplemento que contiene citrulina junto con cafeína., Podrás disfrutar de los efectos energéticos de la cafeína junto con los beneficios de la citrulina que mejoran el flujo sanguíneo.
¿cuánta citrulina debe tomar?
La dosis específica de citrulina que debe consumir variará dependiendo del tipo de citrulina que contenga su suplemento. Por ejemplo, si su suplemento contiene malato de citrulina, querrá consumir más que si su suplemento contiene L-citrulina.
su dosis también dependerá del tipo de resultados que esté buscando., Por ejemplo, si está buscando Beneficios Generales para la salud, no necesitará tomar tanto como si está buscando beneficios relacionados con el estado físico, como mejores bombas y una mejor recuperación después del entrenamiento.
dicho esto, una buena dosis inicial de L-citrulina es alrededor de tres gramos por día para la salud general y entre tres y cinco gramos para un mejor rendimiento del ejercicio. Una buena dosis inicial de malato de citrulina está en algún lugar entre cinco y seis gramos para la salud general y seis y ocho gramos para un mejor rendimiento del ejercicio.,
la mayoría de los estudios que se han realizado en personas que toman citrulina han utilizado dosis que caen en algún lugar dentro de estos rangos.
¿Hay Efectos Secundarios?
¿Qué pasará si toma más citrulina de lo recomendado anteriormente? ¿Experimentará algún efecto secundario negativo?
La respuesta corta a la pregunta parece ser no. La citrulina se ha estudiado durante muchos años y, hasta ahora, no se han reportado efectos secundarios negativos por personas que la toman en dosis altas.,
las únicas personas que pueden estar en riesgo al complementar con citrulina son aquellas que ya están tomando un medicamento o suplemento que aumenta la producción de óxido nítrico y promueve un mejor flujo sanguíneo. Por ejemplo, la citrulina puede tener una interacción negativa con medicamentos que contienen nitratos, así como medicamentos diseñados para aquellos que están luchando con la disfunción eréctil. Como siempre, consulte con un profesional de la salud calificado antes de usar cualquier suplemento dietético., Siempre revise la etiqueta del producto de cualquier suplemento dietético antes de usarlo para obtener recomendaciones y advertencias de uso específicas.
¿con qué suplementos debo emparejar citrulina?
la citrulina a menudo se combina con otros ingredientes para crear un suplemento pre-entrenamiento que mejora la bomba e induce la energía. Los siguientes son algunos ingredientes que a menudo trabajan con citrulina para producir mejores resultados:
cafeína
La cafeína es un estimulante que ayuda a aumentar los niveles de energía y le ayuda a sentirse más alerta. Es un ingrediente básico en muchos suplementos pre-entrenamiento.,
Muchas personas encuentran que, cuando toman un suplemento que contiene cafeína y citrulina, tienen más energía durante sus entrenamientos y pueden esforzarse más, sin importar el tipo de ejercicio que estén haciendo.
La combinación de cafeína con citrulina también puede proporcionarle una mejor bomba post-entrenamiento.
Glicerol
el Glicerol es otro ingrediente común en los suplementos pre-entrenamiento. El glicerol ayuda con la hidratación y puede ayudar a las células a retener el agua.,
los músculos hidratados tendrán un aspecto más completo que los músculos deshidratados, lo que hace que el glicerol sea un ingrediente beneficioso para aquellos que desean una mejor bomba post-entrenamiento.
Los niveles más altos de hidratación también pueden ayudar con el rendimiento del entrenamiento, especialmente cuando se trata de aumentar la resistencia o ayudar a los atletas a superar los entrenamientos durante condiciones muy calurosas, cuando son más propensos a sudar y perder agua.
Taurina
la Taurina es un aminoácido que también tiene propiedades antioxidantes. Puede ayudar a mejorar el rendimiento del entrenamiento al aumentar los niveles de energía.,
algunas investigaciones también indican que puede ser beneficioso para aquellos que desean mejorar su salud cardíaca.
betaína
la betaína es un compuesto vegetal que se encuentra principalmente en la remolacha, pero también está presente en muchos otros alimentos. Tiene muchos de los mismos efectos que la citrulina.
por ejemplo, aumenta la producción de óxido nítrico en el cuerpo y puede ayudar a apoyar un aumento en la producción de hormona de crecimiento.
también parece tener beneficios que aumentan la fuerza y la resistencia, lo que lo convierte en un ingrediente popular en los suplementos pre-entrenamiento., Esto es probable debido al hecho de que, al igual que la citrulina, promueve un mejor flujo sanguíneo.
teanina
la teanina es un aminoácido que se encuentra principalmente en el té (especialmente el té verde). La teanina puede aumentar la cognición y los niveles de energía, mientras que también ayuda a reducir los efectos del estrés en el cuerpo y el cerebro. Al igual que la citrulina, la teanina también ayuda a promover un mejor flujo sanguíneo, lo que la convierte en un ingrediente beneficioso para aquellos que buscan disfrutar de bombas mejoradas, una recuperación más rápida y un mejor rendimiento de entrenamiento.,
experimente los beneficios de la citrulina hoy
¿cree que es un buen candidato para la suplementación con citrulina? Ahora que sabe más sobre quién puede beneficiarse más de la citrulina, así como cómo debe tomar este aminoácido para ver los mejores resultados, ¿está listo para probarlo por sí mismo?
dos suplementos de ProSupps combinan citrulina con otros ingredientes beneficiosos para ayudarlo a bombearse y mantenerse bombeado después de completar su entrenamiento. Si desea una bebida antes del entrenamiento que contenga estimulantes, Pruebe nuestro Mr.Hyde NitroX., Si prefiere una bebida preentrenamiento sin estimulación, nuestros Dr. Jekyll Pump Liquid Shots son para usted.
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