» ¿tengo insomnio?»es la pregunta que a menudo se hace después de unas noches de insomnio. ¿Es su mal sueño solo un episodio aislado relacionado con factores externos o es la parte de un problema más persistente y cómo puede notar la diferencia? La siguiente prueba le ayudará a determinar si tiene insomnio o no. El insomnio afecta a 1/3 de la población, con 10% sufriendo de insomnio crónico., El impacto del insomnio se siente no solo en la vida cotidiana de millones de personas, sino también económicamente con el insomnio que cuesta al gobierno de los Estados Unidos 6 63 mil millones en trabajo perdido.
acerca de la prueba de insomnio
esta prueba es una variación del Insomnia o Índice de gravedad del insomnio, una herramienta de evaluación diseñada para determinar la gravedad del insomnio de una persona. Fue creado por Charles M. Morin, Ph. D., profesor de Psicología en la Universidad Laval en la ciudad de Quebec, Canadá, que es uno de los científicos del sueño más influyentes y reconocidos del mundo., Esta prueba se usa ampliamente en estudios clínicos y observacionales como una forma de detectar y evaluar el insomnio y responder a esta pregunta crucial: «¿tengo insomnio?»
¿tengo insomnio? Haz la prueba
es simple, solo tienes que calificar los siguientes criterios de 0 a 4. Es importante tener en cuenta los datos más recientes (es decir, su insomnio de las últimas dos semanas).
sobre la calidad de su sueño
1. ¿Qué tan difícil te resulta conciliar el sueño?
0. No es difícil en absoluto 1. No es realmente difícil 2. Moderadamente difícil 3. Difícil 4., Muy difícil
2. ¿Qué tan difícil te resulta quedarte dormido? ¿Te despiertas a menudo durante la noche?
0. No es difícil en absoluto 1. No es realmente difícil 2. Moderadamente difícil 3. Difícil 4. Muy difícil
3. ¿Qué tan difícil te resulta despertarte por la mañana?
0. No es difícil en absoluto 1. No es realmente difícil 2. Moderadamente difícil 3. Difícil 4. Muy difícil
sobre el impacto del insomnio en su vida
4. ¿Qué tan satisfecho / insatisfecho está con su patrón de sueño actual (las últimas dos semanas)?
0. Muy Satisfecho 1. Satisfecho 2., Moderadamente satisfecho 3. Insatisfecho 4. Muy insatisfecho
5. ¿Hasta qué punto su problema de sueño actual es sensible a los demás y afecta su calidad de vida?
0. No se nota en absoluto 1. Un poco de 2. Algo 3. Mucho 4. Muy notable
6. ¿Qué tan preocupado / angustiado está por su problema de sueño actual?
0. Para nada preocupado 1. Un Poco De 2. Algo 3. Mucho 4. Muy preocupado
7. ¿Cuánto interfiere su problema de sueño actual con su vida diaria (fatiga, estado de ánimo, concentración, memoria, etc.)?
0. Para nada interferir 1. Un Poco De 2., Algo 3. Mucho 4. Mucho
sume sus respuestas y el total (entre 0 y 28) determina la gravedad de su insomnio es:
- 0-7: Ausencia de insomnio
- 8-14: Sub-umbral de insomnio
- 15-21: Clínica de insomnio (moderado)
- 22-28: Clínica de insomnio (grave)
Si usted puntuación de entre 0 y 7, entonces usted no necesita preocuparse. Usted tiene una estructura de sueño muy fuerte, muy probablemente con una buena higiene del sueño. ¡Sigue andando!
si obtiene una puntuación entre 8 y 14, entonces todavía está por debajo del umbral y no puede ser considerado insomne., Sin embargo, su sueño puede verse afectado por su vida diaria, el estrés, etc. Puede valer la pena buscar formas de manejar estos problemas antes de que afecten su sueño más severamente.
si obtiene una puntuación entre 15 y 28, presenta los síntomas de insomnio clínico (moderado o grave). Es hora de tomar medidas, el insomnio no es una sentencia de por vida, las pastillas para dormir están lejos del tratamiento más efectivo y la terapia ha demostrado ser efectiva. Por ejemplo, puede probar la terapia cognitiva y conductual para el insomnio (TCC-I), el tratamiento recomendado por la comunidad científica y médica.,
¿tengo insomnio? Para una mirada más profunda
el Insomnia, Insomnia Severity Index es una herramienta de autoevaluación, por lo que las respuestas son subjetivas. Sin embargo, se ha demostrado que es fiable y eficaz. Es por eso que es ampliamente utilizado como una herramienta de evaluación. Elsi puede representar el primer paso en el viaje de alguien para encontrar ayuda para resolver su insomnio, o un check-in para verificar más tarde la eficacia de las medidas que toman.,
obviamente, para tener una idea más precisa de la gravedad del insomnio de una persona o de su progreso mientras intenta resolverlo, Susi debe completarse con más información, como datos objetivos del sueño. Entre otras cosas, Dreem 2 mide el sueño con una precisión comparable a la de un polisomnógrafo, proporcionando una visión clara y detallada del Estado de su sueño noche tras noche.
Hasta la próxima: Insomnio tratamientos y soluciones: Top 8