Tiger Woods y Rory McIlroy han demostrado que los abdominales rotos y un juego de golf asesino van de la mano. Ahora, todos, desde profesionales de la PGA hasta hackers de fin de semana, saben que para reducir su discapacidad, debe ponerse en forma.
pero no puedes hacer cualquier entrenamiento. Necesitas apuntar específicamente a los músculos que usas en el curso mientras recreas la forma en que los usas., Es por eso que contactamos a Bill Hartman, un asesor de fitness para hombres y uno de los mejores entrenadores de fitness de golf del país, para un plan de entrenamiento de 4 semanas para el golfista promedio.
si bien el siguiente programa no reemplazará la práctica de su unidad o juego corto, mejorará su juego, dice Hartman.
Aquí está cómo: usted mejorará su flexibilidad dinámica, que es necesaria para más alcance en su swing. Conseguirás una mayor aceleración y fuerza (y evitarás una desaceleración temprana) de la cabeza del palo, lo que puede mejorar la distancia de tus recorridos., Y construirás una base más estable, lo que te ayuda a controlar tu swing y te lleva a una mejor consistencia
algunos de los ejercicios pueden parecer totalmente desconocidos, pero todos aprovechan la nueva ciencia de la fuerza. Por ejemplo, muchos ejercicios implican un elemento de respiración diafragmática profunda. Los investigadores descubrieron que este método innovador le enseña cómo controlar la tensión muscular que puede deshacerse de los movimientos hábiles como un swing de golf o poner.
Listo para probarlo? Comience ahora y prepárese para la mejor temporada de golf de su vida., (Y cuando haya terminado, vaya aquí para aprender a golpear una pelota de Golf más lejos que Bubba Watson.)
Aquí está el plan de entrenamiento completo. Cómo funciona:
- haga los ejercicios Release, Reset y Ready en una fila antes de cada entrenamiento y en los días de descanso.
- alterne entre el entrenamiento a y El entrenamiento B cuatro días a la semana, descansando al menos un día después de hacer ejercicio dos días seguidos. Haga los ejercicios con letras como supersets, completando un conjunto de cada uno antes de descansar. Continúe este proceso hasta que haya completado todos los conjuntos para ambos ejercicios., Repita hasta que haya completado todos sus conjuntos para cada ejercicio.
Suelte, reinicie y prepare los taladros
4-Move Mobility Drill
ruede ambos lados de cada área durante 20-40 segundos.
Alternando Crossover
llevar a Cabo el 5 respiraciones.
Codo de Rock de la Espalda
llevar a Cabo el 10 respiraciones.
Activa Recta de elevación de la Pierna con Banda Tire
Realizar 10 repeticiones con cada pierna.
Costilla Rollo
Realizar 10 repeticiones en cada lado.,
Twister
Realizar 10 repeticiones para cada lado.
Serrato Punch
Realizar 10 repeticiones para cada lado.
Continuar a la página siguiente para el Ejercicio de A. Entrenamiento de Un
Cómo funciona: ¿la Liberación, Reinicio y Listo taladros en una fila antes de cada entrenamiento y en los días de descanso.
alterne entre el entrenamiento a y El entrenamiento B cuatro días a la semana, descansando al menos un día después de hacer ejercicio dos días seguidos., Haga los ejercicios con letras como supersets, completando un conjunto de cada uno antes de descansar. Continúe este proceso hasta que haya completado todos los conjuntos para ambos ejercicios. Repita hasta que haya completado todos sus conjuntos para cada ejercicio.,8 reps
Semana Tres: 3 series de 6-8 repeticiones
Semana Cuatro: a 3 sets, 6-8 repeticiones
3B) Tempo Split Squat
Semana Uno: 2 series de 6-8 repeticiones
Semana Dos: 3 series de 6-8 repeticiones
Semana Tres: 3 series de 6-8 repeticiones
Semana Cuatro: a 3 sets, 6-8 repeticiones
4B) Banda Diagonal de PNF
Semana Uno: 2 series de 3 a 5 repeticiones
Semana Dos: 3 series de 3 a 5 repeticiones
Semana Tres: A 3 sets, 4-6 reps
Semana Cuatro: a 3 sets, 4-6 reps