estos ocho alimentos son algunas de las mejores fuentes de boro disponibles:
1. El jugo de ciruela es una de las fuentes más fáciles de boro disponible. Una taza de jugo de ciruela ofrece hasta 1.43 miligramos de boro por porción. Esto es probablemente debido a la naturaleza condensada del jugo. Por lo tanto, una sola porción de jugo de ciruela puede satisfacer fácilmente sus necesidades diarias de boro.
2. Aguacate crudo
otro alimento con alto contenido de boro es el aguacate crudo. En general, el aguacate es nutricionalmente Denso., Una porción de media taza de aguacate crudo contiene tanto como 1.07 miligramos de boro, que excede el mínimo diario recomendado.
3. Pasas
Las uvas son generalmente altas en boro. Como están hechas de uvas, las pasas son igualmente altas en boro, pero puedes obtener la misma cantidad del elemento en menos volumen. Una onza y media de pasas puede ofrecer hasta 0.95 miligramos de boro, casi cumpliendo con la ingesta mínima recomendada para un día.
4. Melocotones
Si estás buscando algo un poco más dulce, considera los melocotones. Son una excelente fuente de boro., Un solo melocotón de tamaño mediano puede contener hasta 0.80 miligramos del elemento. Dos duraznos es más que suficiente para obtener su requerimiento diario de boro.
5. Cacahuetes
muchos frutos secos son ricos en boro, pero los cacahuetes son particularmente buenos. Una onza de cacahuetes contiene aproximadamente 0.48 miligramos de boro, casi la mitad de lo que debe obtener de su dieta diaria. La mantequilla de maní es igualmente rica, con dos cucharadas que ofrecen Aproximadamente 0.46 miligramos de boro.
6. Manzanas
comer manzanas y beber jugo de manzana son excelentes maneras de mantener niveles saludables de ingesta diaria de boro., Una manzana de tamaño mediano tiene Aproximadamente 0.66 miligramos de boro, mientras que una taza de jugo de manzana tiene 0.45 miligramos. Una manzana al día en realidad puede ayudar a mantener alejado al médico.
7. Brócoli
también puedes obtener boro de tus verduras. El brócoli hervido puede ofrecer hasta 0,40 miligramos de boro por taza. Agregar más brócoli a su dieta a menudo es una buena opción, pero su contenido de boro puede ser una buena razón adicional para hacerlo.