la verdad es que no puede convertir un tipo de tejido en otro. Pero puede quemar más grasa y construir músculo con ráfagas cortas e intensas de ejercicio que aumentan su ritmo cardíaco y hacen que su cuerpo funcione de la manera más eficiente posible.
La verdad es que no se puede convertir a un tipo de tejido a otro., Pero puede quemar más grasa y construir músculo con ráfagas cortas e intensas de ejercicio que aumentan su ritmo cardíaco y hacen que su cuerpo funcione de la manera más eficiente posible.
Este tipo de entrenamiento de alta intensidad durante un corto período de tiempo realmente puede quemar más grasa que moderadamente ritmo, más sesiones de cardio. La clave para un entrenamiento como este es ponerse un monitor de frecuencia cardíaca y mantener su frecuencia cardíaca en el 80% de su objetivo. Prueba este entrenamiento de 15 minutos todos los días para empezar a ver resultados reales.
1., 30 segundos de Burpees
- comienzan en una posición en cuclillas con las manos en el suelo frente a ti.
- patea los pies hacia atrás hasta una posición de flexiones.
- devuelva inmediatamente los pies a la posición en cuclillas.
- salta lo más alto posible desde la posición en cuclillas.,
15 Seconds of Rest
Take 15 seconds to catch your breath!
2. 20 Split Lunges on Each side
- Stand with one foot forward and one leg behind you.,
- dobla ambas rodillas y baja el peso corporal hacia el suelo manteniendo el pecho levantado y los hombros abiertos y relajados.
- luego empuja hacia arriba explosivamente y salta del suelo.
- cambie sus piernas en el aire y luego aterrice con sus pies opuestos hacia adelante y hacia atrás desde donde comenzó.
- al aterrizar, doble ambas rodillas para suavizar el aterrizaje.
- empuja hacia arriba de nuevo explosivamente y cambia las piernas hacia atrás a la posición inicial.
15 Segundos de Descanso
3., 30 segundos de escaladores de montaña
- comienzan en una posición de empuje en las manos y los dedos de los pies
- llevar la rodilla derecha hacia el pecho, apoyando el pie en el suelo
- saltar y cambiar los pies en el aire, trayendo el pie izquierdo y el pie derecho
- continuar alternando los pies tan rápido como puedas
4. 20 Más Split Estocadas en Cada Lado
15 Segundos de Descanso
5. 30 segundos de Torres de tríceps
- comience en una posición de tablón en sus codos y dedos de los pies.,
- mantener su alineación y vaya sobre sus manos, un lado a la vez.
- volver a descansar en sus codos
Repetir toda la serie 3 veces!
Jennifer Cohen es una Autoridad de fitness líder, personalidad de televisión, autora de best-Seller y empresaria., Con su firma, enfoque directo al bienestar, Jennifer fue la entrenadora destacada en el Cw’s Shedding para la boda, asesorando a los concursantes a perder cientos de libras antes de su gran día, y aparece regularmente en Today Show de NBC, Extra, The Doctors y Good Morning America. Conéctate con Jennifer en Facebook, Twitter, G+ y en Pinterest.,
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