en un momento u otro de su vida, probablemente haya experimentado dolor de piernas. Pueden ser incómodos, incluso dolorosos, y pueden ser causados por una variedad de factores. En este post, analizaremos las tres principales causas del dolor de piernas: musculoesquelético, vascular y neurológico, y describiremos los diferentes grupos de personas que tienen más probabilidades de experimentar este problema., Luego, describiremos ocho tratamientos en el hogar para el dolor de piernas que puede probar hoy mismo. Además, explicaremos brevemente cuándo debe buscar a un médico para obtener ayuda profesional para el dolor en las piernas si los remedios caseros no le brindan alivio.
¿Qué causa dolor en las piernas?
al igual que con el dolor localizado en cualquier parte del cuerpo, las causas potenciales del dolor en las piernas son numerosas; La Clínica Mayo enumera casi 50 posibles causas de dolor en las piernas., Sin embargo, algunas de estas causas son significativamente más comunes que otras, y generalmente caen en tres categorías: musculoesquelético, vascular y neurológico.
causas musculoesqueléticas
estas causas están relacionadas con los músculos o el esqueleto, lo que abarca una amplia gama de posibles culpables. Las lesiones y las distensiones, una causa común de dolor en las piernas, entran en la categoría musculoesquelética; estas incluyen dolores musculares, esguinces de tobillo, fracturas por estrés, espinilleras y huesos rotos. Otras causas musculoesqueléticas incluyen artritis, bursitis, tendinitis y calambres nocturnos en las piernas.,
causas vasculares
Vascular se refiere a los vasos del cuerpo, especialmente arterias y venas, que transportan sangre y líquido linfático. Las posibles causas vasculares de dolor en las piernas incluyen enfermedad arterial periférica( PAD), trombosis venosa profunda (TVP), celulitis, infecciones, venas varicosas y eccema varicoso.
causas neurológicas
El dolor en las piernas también puede ser causado por nervios dañados o que funcionan mal. Estas causas incluyen el síndrome de piernas inquietas, daño nervioso (también conocido como neuropatía) y dolor del nervio ciático., El dolor nervioso se puede sentir incluso en reposo, cuando las piernas no se mueven o no llevan ningún peso.
¿quién tiene más probabilidades de sufrir dolor de piernas?
ciertos grupos de personas son más propensos a sufrir dolor o dolor en las piernas que otros. Los atletas y los fanáticos del entrenamiento son más propensos a sufrir de dolor musculoesquelético en sus piernas, ya que constantemente están empujando sus cuerpos al límite e incluso pueden lesionarse durante el ejercicio., En particular, los corredores de larga distancia y otros atletas de resistencia a menudo experimentan lesiones por sobrecarga, como fracturas por estrés debido al estrés repetitivo colocado en las piernas.
Las mujeres embarazadas con frecuencia experimentan piernas cansadas y doloridas, debido al peso adicional que llevan, la hinchazón y el aumento del estrés cardiovascular. Los niños también pueden tener dolores de crecimiento en todo el cuerpo, incluso en las piernas, ya que los tendones se estiran para adaptarse al crecimiento óseo. Muchas personas mayores también experimentan dolor en las piernas por una variedad de razones que pueden incluir mala circulación, artritis y caídas accidentales.,
Los diabéticos y pre-diabéticos también pueden encontrarse con dolor en las piernas como resultado de su condición. Tener un nivel alto de azúcar en la sangre durante un largo período de tiempo puede causar daño a los nervios, particularmente en las piernas y los pies. La neuropatía puede manifestarse en una variedad de sensaciones, incluyendo dolor, dolor, hormigueo, entumecimiento y ardor.
Las personas con sobrepeso u obesas a menudo experimentan dolor en las piernas, especialmente durante la actividad física., El peso adicional ejerce mucha presión sobre los músculos, los huesos y las articulaciones, lo que puede provocar inflamación o lesiones. El sobrepeso u obesidad también es un factor de riesgo conocido para otras afecciones que pueden provocar dolor en las piernas, como la diabetes.
entre muchos otros efectos secundarios, los fumadores también pueden experimentar dolor en las extremidades, incluidas las piernas. Fumar hace que las arterias y venas se inflamen, lo que restringe el flujo sanguíneo, especialmente en las extremidades más alejadas del corazón., Esto puede llevar a la enfermedad arterial periférica (EAP), que a menudo resulta en dolor y calambres en las piernas, especialmente al caminar.
Las personas que se sientan o se paran la mayor parte del día a menudo se encuentran con piernas cansadas y doloridas. Permanecer en una posición, ya sea sentada o de pie, puede causar que la sangre se acumule en los pies, lo que resulta en dolor y aumenta el riesgo de trombosis venosa profunda (TVP) y otros problemas de coágulos sanguíneos., Para aquellos que están de pie durante todo un turno, como enfermeras y auxiliares de vuelo, tener que soportar su peso durante 8 a 12 horas a la vez también pone mucho estrés en los músculos y las articulaciones, lo que contribuye aún más al dolor de piernas.
Cómo Evitar el Dolor de Piernas
Afortunadamente, algunos (aunque no todos) causas de dolor en la pierna puede ser evitado. Los atletas deben tener cuidado de usar zapatos de apoyo, calentar y enfriar adecuadamente antes de cada entrenamiento y asegurarse de estirar los músculos a fondo., Para evitar lesiones por uso excesivo, aumente lentamente la intensidad y la duración de los entrenamientos, en lugar de intentar hacer demasiado demasiado pronto. Los atletas de resistencia deben tener especial cuidado de descansar a menudo para evitar ser marginados por lesiones en las piernas; por ejemplo, las tablillas en las espinillas pueden tardar entre 3 y 6 meses en sanar, por lo que es mejor prevenir este tipo de lesiones en la parte delantera.
ciertos cambios en el estilo de vida pueden reducir las probabilidades de desarrollar dolor en las piernas., Comer una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente aumenta tus probabilidades de mantener un peso saludable, lo que a su vez disminuye las probabilidades de que desarrolles diabetes y/o dolor en las piernas. Si fuma, dejar de fumar resultará en una serie de beneficios para la salud, incluida la eliminación del dolor en las piernas.
aquellos que permanecen en una posición todo el día también pueden tomar medidas para prevenir el dolor en las piernas. Si se sienta la mayor parte del día, trate de hablar sobre los descansos para caminar y vea si puede conseguir un escritorio de pie para usar parte del tiempo., Aquellos que se sientan o se paran también pueden beneficiarse de las medias de compresión graduada, que fomentan una buena circulación y pueden dejar de doler las piernas antes de que comiencen.
cómo aliviar el dolor de piernas
Si ya está experimentando dolor de piernas, hay muchos remedios que puede probar en casa para aliviar sus síntomas y aliviar el dolor de piernas.
estiramiento
El estiramiento puede ayudar a abordar una variedad de causas de dolor en las piernas. Si su malestar es causado por músculos adoloridos, estirarlos ayudará a disipar el dolor y reducir la rigidez., El estiramiento también puede ayudar a abordar la rigidez y el dolor causados por la artritis, y es una excelente manera para que las personas mayores trabajen en su flexibilidad también. Las personas con dolor del nervio ciático también pueden encontrar que se benefician del estiramiento.
Los estiramientos comunes de la parte inferior del cuerpo incluyen cuádriceps, isquiotibiales, estiramientos de pantorrillas y estiramientos de mariposa sentados. También puedes probar las posturas de yoga restaurativas que se dirigen a la parte inferior del cuerpo, como la postura de Paloma reclinada, la postura de Paloma sentada, la postura de Paloma hacia adelante y el perro mirando hacia abajo.,
descanso
Si sus piernas adoloridas son causadas por el uso excesivo o lesiones por estrés, tomar un descanso es la mejor medicina para ellas. Cuando se trata de este tipo de dolor, debes darle tiempo a tu cuerpo para que se cure por completo, lo que significa que deberás detener temporalmente cualquier actividad que haya causado el dolor en las piernas en primer lugar. Por lo general, tendrás que tomarte al menos de dos a cuatro semanas de descanso, y a veces hasta seis meses, dependiendo de la gravedad.,
levante los pies
incluso si no necesita tomarse varias semanas o meses de descanso de la actividad, elevar las piernas para un descanso rápido puede ayudar a aliviar el dolor en las piernas después de caminar mucho o un largo día de pie. Elevar las piernas por encima del corazón en una almohada de descanso para las piernas puede ayudar a mejorar la circulación y revertir cualquier acumulación de sangre que pueda haber ocurrido en los pies. Al drenar sangre y líquidos de los pies, elevar las piernas puede reducir la hinchazón y las venas varicosas., La elevación es una terapia pasiva y conveniente que se puede hacer cuando usted está acostado o sentado, como mientras duerme, ve la televisión, viaja en un automóvil o incluso está sentado en un escritorio.
medias de compresión
Si sus piernas adoloridas se deben a una mala circulación o hinchazón, una simple adición de ropa puede ayudar con eso. Las medias de compresión graduada aplican una presión suave en las piernas, más en el tobillo, menos en la parte superior, para alentar a la sangre a seguir fluyendo y evitar que se acumule en las extremidades., La manguera de compresión también puede ayudar a reducir la hinchazón y ayudar a prevenir afecciones cardiovasculares como las venas varicosas y la trombosis venosa profunda (TVP). Los calcetines de compresión hasta la rodilla son la longitud más popular, pero las medias de compresión vienen en muchas longitudes, estilos y colores diferentes para satisfacer una variedad de necesidades.
la terapia con calor y frío
tanto el calor como el frío pueden ayudar a mitigar el dolor en las piernas, aunque de maneras completamente diferentes. El frío hace que los vasos sanguíneos se contraigan, restringiendo el flujo de sangre y reduciendo la inflamación, hinchazón y daño tisular potencial., El hielo también adormece el dolor, por lo que es el tratamiento de primera línea de elección para lesiones deportivas y articulaciones inflamadas. La terapia de frío es especialmente útil durante los primeros días después de un esguince o un brote.
por otro lado, la terapia de calor hace que los vasos sanguíneos se dilaten, promueve el flujo sanguíneo y ayuda a los músculos a relajarse. Si los músculos de las piernas están tensos y rígidos después de mucha actividad, o si su artritis está actuando, tomar un baño caliente o aplicar una bolsa de arroz caliente puede ayudar a que su cuerpo se afloje., Sin embargo, si sufre de neuropatía o tiene problemas para percibir el dolor o las diferencias de temperatura en el área afectada, la terapia de frío y calor puede no ser apropiada.
Masajes
Si el dolor en la pierna es causado, al menos parcialmente, por músculos tensos, doloridos o rígidos, no por una lesión deportiva, un masaje puede ayudar a aliviar el dolor. Directamente, los masajes ayudan a inhibir la respuesta inflamatoria y promueven la curación celular., Indirectamente, también liberan endorfinas que combaten el dolor, lo que puede explicar por qué algunas personas encuentran que recibir un masaje ayuda a aliviar el dolor en las piernas que es causado por factores más allá de los músculos doloridos, como factores vasculares o neurológicos. Puedes intentar masajearte las piernas tú mismo o programar una cita con un masajista profesional.
analgésicos
Si bien no curará la causa, los analgésicos de venta libre pueden ayudar a aliviar temporalmente el dolor si está teniendo un ataque muy grave o está amamantando a una lesión., Si bien los medicamentos de venta libre a menudo no son lo suficientemente fuertes como para abordar el dolor neurológico y otras causas graves, los analgésicos pueden ayudar a aliviar las piernas inflamadas o hinchadas y le permiten tratar de estirar, terapia de frío y calor o una de las otras soluciones que se enumeran aquí.
dieta saludable
aliviar el dolor de piernas es solo un efecto secundario positivo de una dieta saludable, pero es bueno. Comer una dieta saludable aborda varios factores que pueden contribuir al dolor de piernas., Una dieta saludable puede ayudar a recuperar su peso en un rango igualmente saludable, y menos peso significa menos estrés en sus articulaciones, músculos y huesos. Llevar una dieta saludable también puede reducir las probabilidades de desarrollar diabetes, o puede ayudarte a controlar las complicaciones (incluido el dolor en las piernas causado por la neuropatía) si te han diagnosticado.
Cuándo consultar a un médico
en muchos casos, el dolor de piernas se puede tratar con remedios caseros. Sin embargo, algunas causas requieren intervención profesional., Debe hablar con su médico:
- si nota signos de infección, como enrojecimiento, calor, sensibilidad y/o fiebre;
- si su pierna está hinchada, pálida o fría;
- si experimenta dolor en la pantorrilla, especialmente después de estar sentado durante mucho tiempo
- si sus piernas se hinchan y experimenta problemas respiratorios al mismo tiempo
- si de repente desarrolla cualquier síntoma grave en las piernas de la nada.,
si se lesiona la pierna y no puede o pesa sobre ella, o si experimenta un sonido de estallido o rechinamiento, debe visitar la sala de emergencias más cercana.
sin embargo, en muchos casos las piernas doloridas se pueden tratar eficazmente con remedios caseros. Desde estiramientos hasta medias de compresión y una dieta saludable, hay muchos enfoques terapéuticos que puede probar por su cuenta. Si estás listo para tomarte en serio la incomodidad y el dolor en las piernas, comienza a experimentar con una de estas ocho estrategias hoy mismo.