3 estiramientos para corredores para evitar el dolor en los pies antes de una carrera
detener el dolor en los pies en sus pistas
hay muchos grandes corredores locales que se están preparando para Calabasas classic run. Ya sea que corras 5K o 10k por tiempo o diversión, o incluso camines por el campo, siempre es importante estirarte antes de correr.,
la mayoría de los estiramientos realizados por los corredores se colocan por encima de los pies, como los tobillos, las rodillas y las caderas. Si bien esto, por supuesto, es útil, saltarse los estiramientos del pie no solo puede conducir a lesiones laterales en el pie en sí, sino también «hasta la cadena» en los tobillos, rodillas y caderas.
examinemos 3 estiramientos que están enfocados para corredores de todos los niveles para mantener tus pies y dedos sanos y prepararte para una gran carrera.,
el DOLOR de ARCO (Tendinitis Tibial Posterior)
dolor en el Arco se encuentra normalmente en el interior del pie entre el arco y el tobillo. Esta zona de dolor se asocia con el tendón tibial posterior y es más común con corredores que pronan excesivamente (pies planos). A medida que el tendón/músculo tibial posterior intenta apoyar el pie durante el golpe del talón y el empuje, el tendón puede experimentar un uso excesivo e inflamarse.,
prevenir el dolor de arco: rodilla a la pared estiramiento
para ayudar a prevenir el dolor de arco, intente realizar la rodilla a la pared estiramiento. En esta imagen, el corredor está estirando el pie delantero manteniendo el talón derecho en el suelo, manteniendo la posición del arco y conduciendo la rodilla hacia la pared. Manténgalo presionado durante 3 series de 30 segundos cada una.,
dolor en el talón: (Fascitis Plantar)
el dolor en el talón se denomina típicamente fascitis plantar y es muy común en la lista de lesiones de cualquier corredor. La fascitis Plantar se caracteriza por dolor en el interior del arco muy cerca del talón y puede asociarse con corredores que tienen arcos altos o pies planos. Esta condición suele ser una condición degenerativa de la fascia plantar, ya que se une al talón.,
PREVENT plantar FASCIITS: Standing plantar Fascia Stretch
para ayudar a prevenir la fascitis plantar, es importante calentar el pie y la fascia plantar para mejorar la elasticidad que se requiere para correr y realizar actividades. Mientras está de pie, coloque el dedo gordo del pie contra una pared o bordillo, e inclínese hacia el estiramiento para que sienta el estiramiento en la parte inferior de su pie. Manténgalo presionado durante 3 series de 30 segundos cada una.,
TOE PAIN (Hallux Rigidus)
Toe pain and stiffness or hallux rigidus is a painful condition that occurs on the top of the big toe joint., La condición se caracteriza como una condición degenerativa donde los espolones óseos crecen y previenen la extensión normal o el dedo del pie hacia arriba del dedo gordo del pie. Tener una extensión completa e indolora del dedo gordo del pie es importante al empujar y subir colinas. La mayoría de ustedes no tienen verdadero hallux ridigus y queremos mantenerlo así.,
prevenir el dolor del dedo del pie: Estiramiento Del Dedo Del Pie arrodillado
para prevenir hallux rigidus, es importante mantener la extensión normal del dedo gordo del pie tanto como sea posible, el propósito de este estiramiento es mejorar la movilidad articular del dedo gordo del pie estirando la cápsula articular o ligamento. Prueba este estiramiento mientras te arrodillas y asegúrate de que el dedo gordo del pie esté en una posición extendida. Siéntese en sus talones para 3 juegos de 30 segundos sostiene.,
El estiramiento de su pie debe hacerse 1-2 veces por semana para la prevención y diariamente si tiene dolor en el arco, el talón o el dedo del pie, ya sea durante, antes o después de una carrera.