Ein Arzt kann eine sehr kalorienarme Diät oder eine Diät verschreiben, die eine Initiationsphase umfasst. Es bedeutet, dass Sie am Anfang eine große Menge an Gewicht verlieren und dann allmählich die Anzahl der Kalorien verringern, so dass Sie 1-2 Pfund pro Woche verlieren. Auf diese Weise können Sie sich leichter an den gesamten körperlichen Aktivitäts-und Ernährungsplan gewöhnen und diese nach Ablauf von 3 Monaten in Ihren Alltag integrieren, wodurch Sie Ihr Zielgewicht halten können (8)., Diese sehr kalorienarmen Diäten, die zu einem schnellen Gewichtsverlust führen, sollten nur unter strenger ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.
Tipps Und Empfehlungen Zum Abnehmen, ohne Ihren Körper zu schädigen
Obwohl das Hauptprinzip des Abwurfens von Pfund darin besteht, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie verbrauchen, ist es nicht nur das (7). Dieser Prozess kann sehr schwierig sein und um das Ziel des Abnehmens zu erreichen, sollten Sie sowohl psychisch als auch physisch bereit sein (6). Aber keine Angst, es gibt einige Dinge, die Ihnen auf dieser lebensverändernden Reise helfen können., Hier sind einige Tipps und Empfehlungen, wie Sie in 3 Monaten 40 Pfund verlieren können, ohne Ihre Körperprozesse zu stören:
Denken Sie daran, was Sie motiviert
Während eines so harten und lang anhaltenden Prozesses wie Gewichtsverlust neigen Menschen manchmal dazu, aufzugeben, ohne ihr Ziel zu erreichen. Sie sind derjenige, der Gewicht verliert und niemand sonst kann Sie dazu bringen, dies zu tun, wenn Sie keine Lust dazu haben. Um immer motiviert zu bleiben, machen Sie eine Liste dessen, was Ihnen wichtig ist, sei es eine bessere Gesundheit, wunderschöne Kurven, ein bevorstehender Urlaub oder ein neues Kleid., Schreiben Sie sich eine ermutigende Notiz und kleben Sie sie an eine sichtbare Stelle (6).
Ein Ziel setzen
Ein realistisches und erreichbares Ziel zu setzen, kann genauso wichtig sein wie Motivation. Sie können ein Ergebnis oder ein Prozessziel festlegen. Prozessziele sind sehr hilfreich, da sie sich mehr auf die Änderung Ihrer Gewohnheiten konzentrieren, wodurch Sie Ihr Zielgewicht in Zukunft beibehalten können. Zu den Prozesszielen gehört beispielsweise das Ziel, mindestens 30 Minuten pro Tag zu trainieren oder jeden zweiten Tag zu laufen (6).
Verfolgen Sie Ihre Fortschritte
Ihre Fortschritte sind auch eine große Quelle der Motivation., Je mehr Sie verlieren – desto aufgeregter und enthusiastischer werden Sie. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte in einem Tagebuch oder erstellen Sie einen persönlichen Blog, in dem Sie nicht nur Ihre Erfolge, sondern auch Ihre Nöte und Sorgen während der gesamten Zeit teilen. Es wird Ihnen helfen, Ihren Stress abzubauen, während Sie motiviert bleiben. Und wer weiß, vielleicht werden Sie sogar dafür berühmt oder helfen einigen Leuten, die sich im selben Boot wie Sie befinden.
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Einen Freund einladen
Menschen sind soziale Wesen. Und sogar Fettverbrennung kann Spaß machen, wenn Sie es mit jemandem tun. Laden Sie einen Freund oder ein Familienmitglied ein, sich Ihnen dieser lebensverändernden Herausforderung anzuschließen, und Sie werden überrascht sein, wie viel einfacher es ist, wenn Sie jemanden haben, der dies mit Ihnen durchmacht und Sie unterstützt. Plus das Gefühl der Konkurrenz könnte als dringend benötigter Kick in den Hintern funktionieren.
Verwenden Sie Kalorienrechner
Da die Hauptregel der Gewichtsabnahme auf Kalorien basiert, ist es wichtig zu zählen, wie viele von ihnen Sie verbrauchen. Und dann ist ein Kalorienrechner praktisch., Sie können damit Ihren Diätplan ändern, nachdem Sie Ihr Ziel erreicht haben, um dieses Ergebnis aufrechtzuerhalten.
Trinken Sie mehr Wasser
Die richtige Flüssigkeitszufuhr hat viele andere gesundheitliche Vorteile und ist der Schlüssel zu einem nachhaltigen Gewichtsverlust. Trinkwasser zu bestimmten Zeiten kann Ihre Kalorienaufnahme verringern und Ihren Stoffwechsel in eine höhere Gangart versetzen.
Vermeiden Sie ungesunde Lebensmittel
Ungesunde Lebensmittel wie Junk Food, fettiges Essen, Süßigkeiten, Alkohol und andere können wichtige Quellen für Ihre Gewichtsprobleme sein. Natürlich können sie lecker sein, aber die Menge an Fett, mit der sie Sie packen, ist inakzeptabel., Wenn Sie ein langes und gesundes Leben führen möchten, lernen Sie, wie Sie Nein zu allen ungesunden Lebensmitteln sagen können, und ersetzen Sie sie durch ihre köstlichen gesunden Alternativen.
Werden Sie ein Freund von Gemüse und Obst
Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und anderen lebenswichtigen Nährstoffen. Viele von ihnen sind eine großartige Substitution für Snacks, und frisch gepresster natürlicher Saft ist hundertmal besser als Soda., Gemüse ist normalerweise sehr kalorienarm, besonders wenn Sie es ungekocht zu sich nehmen, sodass Sie viele davon essen und ein schönes volles Gefühl bekommen können, ohne sehr viele Kalorien zu sich zu nehmen. Natürlich, außer für gebratenes Gemüse.
Erstellen Sie Eine Mahlzeit Planen, Die Sie Genießen
Wie alle Menschen in dieser Welt, Sie haben wahrscheinlich einige Lebensmittel, die Sie gerne mehr und einige, die Sie vermeiden versuchen, so viel wie möglich. Das ist völlig normal. Darüber hinaus sollten Sie Ihre Vorlieben und Abneigungen berücksichtigen, während Sie einen Speiseplan erstellen, indem Sie versuchen, mehr der Lebensmittel, die Sie mögen, unter gesunde aufzunehmen., Dies wird Ihre Diät-Erfahrung viel einfacher und viel erträglicher machen.
Lesen Sie mehr: Speisepläne zum Abnehmen: Einfache Diätpläne, Menüs und Hacks, um schneller abzunehmen
Bewegen Sie sich, wann immer Sie Freizeit haben
Wenn Sie sich für das Abnehmen entschieden haben, sich aber weigern, zu trainieren, haben Sie immer noch die große Chance, eine beträchtliche Menge an Gewicht zu verlieren. Sie müssen sich nicht unbedingt stundenlang im Fitnessstudio anmelden und Ihren Hintern schwitzen. Versuchen Sie stattdessen, jede Chance zu verschieben., Wenn Sie irgendwo hingehen müssen, gehen Sie, anstatt dorthin zu fahren; Wenn Sie ein paar Stockwerke hoch gehen müssen, nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs; oder selbst wenn Sie fernsehen, versuchen Sie, durch den Raum zu gehen oder an einem Ort zu rennen, anstatt auf der Couch zu sitzen oder zu liegen. Es wird erheblich zu Ihrem Fettverbrennungsprozess beitragen und Sie fühlen sich straff und gesund.
Fazit
Harmonie ist der Schlüssel zum Glück. Und eine Grundlage der Harmonie ist eine Lebensbalance. Um es zu bewahren, sollte alles in Maßen getan werden.,Dies gilt insbesondere für den Prozess der Gewichtsabnahme, die, wenn zu schnell kann Ihre Gesundheit schädigen. Die oben genannten Tipps und Empfehlungen zeigen Ihnen, wie Sie in 3 Monaten 40 Pfund verlieren können, ohne Ihren Körper zu schädigen. Es kann noch schneller gehen, besonders wenn Ihr Anfangsgewicht die Norm deutlich überschreitet. Es ist jedoch besser, ein wenig Feuer zu wärmen, als ein großartiges, um dich zu verbrennen. Wenn Sie entschlossen sind, dies zu tun, konsultieren Sie bitte während des gesamten Prozesses einen Arzt (5).
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