Jeder Läufer erinnert sich an sein erstes Langstreckenrennen und das Gefühl von Sieg und Leistung, als die Ziellinie endlich nur noch wenige Schritte entfernt war. Aber erinnerst du dich, wo du warst, als du deinen schnellsten 5K gefahren bist?
Für viele Läufer aus Südkalifornien-und 16 Weltrekordhalter-lautet die Antwort auf jeden Fall “ im Carlsbad 5000.,“
Seit 1986 strömen Zehntausende von Läufern und Wanderern in das Dorf Carlsbad, um die Startlinie auf der Grand Avenue zu überqueren und dann den flachen 3,1-Meilen-Kurs entlang zu laufen. Sie wischen durch den Pazifischen Ozean, bevor sie Carlsbad Village Drive für ein Downhill-Rennen bis zum Ziel mit Tausenden von Zuschauern jubeln sie auf.
In den letzten zehn Jahren mag der 5K den populäreren Marathon-und Halbmarathon-Ausdauerveranstaltungen Platz gemacht haben, aber lassen Sie sich davon nicht täuschen., Der Carlsbad 5000 zieht immer noch die Massen als der schnellste 5K der Welt und Ort der legendären Post-Race-Party am Meer an.
Trainiere, um deine schnellsten 5K zu laufen
„Wenn du wirklich gute 5K laufen willst“, schlägt Carlsbad Champion und sogenannter Mr. Carlsbad 5000 Steve Scott vor, “ musst du vier bis sechs Wochen einer Form von Intervalltraining widmen.“Was auch immer du tust, Scott fleht:“ Erwarte nichts in einem Rennen, es sei denn, du hast es in der Praxis getan.“
Wenn Sie für ein schnelles 5K trainieren, müssen Sie „Ihr Tempo erhöhen“, rät er., „Einmal in der Woche müssen Sie sich darauf vorbereiten, schneller zu laufen, und 400-Meter-Distanzen sind ein guter Start.“
Scott schlägt vor, mit vier bis sechs 800-Meter-Läufen zu beginnen, mit gleicher Erholung für die Zeit, die Sie zum Laufen benötigen. Aber in Wirklichkeit “ möchten Sie es so ausstrecken, dass Sie in Ihrem Zieltempo zwischen einer halben Meile und einer Meile laufen.“Lassen Sie Ihr Gesamtvolumen jedoch nicht mehr als drei Meilen überschreiten.
“ Sie sollten bis zu Meilenwiederholungen in Ihrem neuen, schnelleren Tempo arbeiten, aber wenn Sie sich dem Rennen nähern, sollten Sie während der Rennwoche einige 400-Meter-Distanzen zurücklegen., Je weiter das Intervall, das Sie laufen“, sagt Scott, “ desto wahrer das Tempo, das Sie im Rennen laufen.“