Turvotus, se tapahtuu kaikkein kerralla tai toisella. Se on, kun vatsa tuntuu laajentunut tai turvoksissa kaasun tai ruoansulatuskanavan ongelmia, jotka voivat esiintyä syömisen jälkeen. Kuusitoista prosenttia 30 prosenttia ihmisistä ilmoittaa, että he kokevat turvotusta säännöllisesti.
Photo credit:
Joskus turvotus voi olla merkki vakavasta sairaudesta, mutta todennäköisemmin kuin ei, turvotus johtuu jotain, mitä ihminen syö. On olemassa monia elintarvikkeita, jotka aiheuttavat turvotusta ja poistamalla ne omasta ruokavaliosta yleensä korjata mitään turvotusta ongelma.
Tässä on luettelo elintarvikkeista, jotka voivat aiheuttaa turvotusta:
1. Pavut
Photo credit:
Kuten useimmat tietävät, pavut ovat eräänlainen palkokasvien. Ne voivat olla runsaasti proteiinia, terveellisiä hiilihydraatteja, kuitua ja monia kivennäisaineita ja vitamiineja., Kuitenkin, pavut sisältävät myös sokereita kutsutaan alfa-galaktosidit, joka kuuluu ryhmään hiilihydraatteja kutsutaan FODMAPs.
”FODMAPs (fermentoituvien oligo-, di-, mono-sakkarideja ja polyoleja) ovat lyhytketjuisia hiilihydraatteja, jotka paeta ruoansulatusta ja on sitten käynyt suoliston bakteerit paksusuolessa. Kaasu on tämän prosessin sivutuote.”(Syö Paikallisesti kasvatettua)
ärtyvän suolen oireyhtymää sairastaville pavut voivat aiheuttaa vakavia turvotusta.
pavut syötäväksi: Liotuspavut ennen keittämistä voivat auttaa ja pinto ja mustapavut ovat yleensä helpommin sulavia. Pavut voi korvata myös jyvillä tai kvinoalla.,
2. Hiilihappoa Juomia,
Photo credit:
Hiilihappoa sisältävät juomat sisältävät hiilidioksidia, joka on tapana antaa juoma, että kupliva koostumus. Limsaa juodessa kaikki tuo kaasu voi kuitenkin mennä ruoansulatuskanavaan ja aiheuttaa turvotusta tai jopa kouristelua.
Mitä juoda: juo vain vettä. Se on niin paljon parempi keholle kuin sokerinen, keinotekoisesti värillinen juoma.
3. Vehnä
Photo credit:
Vehnä on ottanut vähän lämpöä viime vuosina, koska se sisältää paljon gluteenia., Tämä on vakava ongelma niille, jotka kärsivät keliakiasta tai gluteeniherkkyydestä. Vehnä on kuitenkin myös merkittävä Fodmapien lähde, mikä voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia monille ihmisille.
Jos vehnä antaa ihmiselle ruuansulatusongelmia, sen tilalle riittää.
Vehnä Vaihtoehtoja: Puhdas kaura, kvinoa, tattari -, manteli jauhot, jauhot banaani ja kookos jauhot ovat kaikki hyviä korvaa vehnä.
4. Cruciferous Vihanneksia,
Photo credit:
Cruciferous vihannekset ovat parsakaali, kukkakaali, kaali ja ruusukaali muutamia., Nämä ovat erittäin terveitä, jotka sisältävät monia välttämättömiä ravintoaineita, kuten kuitua, C-vitamiinia, K-vitamiinia, rautaa ja kaliumia. Kuitenkin ne myös taipumus antaa joillekin ihmisille ongelmia turvotus.
mutta älä huoli! On paljon vihanneksia, jotka eivät luo kaasua.
syötävät kasvikset: pinaatti, kurkut, salaatti, bataatit ja kesäkurpitsa ovat kaikki hyviä syötäviä eivätkä aiheuta turvotusta.
5. Sipulia
Photo credit:
Sipulit ovat yleisesti kulutetaan lamppu kasvi., Se syödään yleensä uunissa kypsennettynä, mutta joskus sitä voi löytää raakana voileivistä tai salaateista.
raa ’ at sipulit aiheuttavat turvotusta ja kaasuongelmia. Tämä johtuu siitä, että sipulit sisältävät fruktaaneja, jotka ovat liukoisia kuituja, jotka voivat aiheuttaa turvotusta.
Jos keitetyt sipulit antavat vielä yhden asian, on joitakin vaihtoehtoja kokeilla.
Sipulivaihtoehdot: Anna ruualle booli yrteillä ja mausteilla ja jätä sipuli pois.
Lue sivu 1.
6., Ohra
Photo credit:
Ohra on vilja, joka sisältää runsaasti kuitua ja vitamiineja ja kivennäisaineita, kuten molybdeeni, mangaani ja seleeni. Ohrasta löytyvä kuitu ja gluteeni voivat aiheuttaa turvotusta ja kaasua.
Ohravaihtoehdot: puhdistettua ohraa, kuten helmiäistä tai viskiä ohraa, saatetaan sietää paremmin. Ohran voi korvata myös muilla jyvillä tai pseudoseerumeilla, kuten kauralla, ruskealla riisillä, kvinoalla tai tattarilla.
7. Ruis
Photo credit:
Ruis on toinen viljakasvi, joka on läheistä sukua sekä vehnä-ja ohra., Se sisältää runsaasti kuitua, mangaania, fosforia, kuparia ja B-vitamiineja. Se sisältää myös gluteenia.
kuten rukiin kanssa, juuri kuitu ja gluteeni voivat aiheuttaa turvotusta.
rukiin vaihtoehdot: muut jyvät, kuten kaura, ruskea riisi, tattari tai kvinoa.
8. Dairy
Photo credit:
maitotuotteet sisältävät maitoa, juustoa, jogurttia ja voita muutamia mainitakseni. Heitä rakastetaan hyvin, mutta noin 75 prosenttia kansalaisista ei osaa käsitellä heitä. Kysymys on sokeria löytyy maitotuotteita, laktoosia ja ihmisiä, jotka eivät voi prosesseja, se on laktoosi-intoleranssi., Tämä aiheuttaa turvotusta ja kaasua.
Maitovaihtoehdot: kookos -, manteli -, soija-tai riisimaito ovat hyviä vaihtoehtoja maidolle. Kookosmaito on listallani parasta.
9. Valkosipuli
Photo credit:
Valkosipuli on fantastinen ruoka ja terveys korjaamiseksi. Itse rakastan valkosipulia ja syön sitä raakana. Valkosipulin fruktaanit voivat kuitenkin sipulin tavoin aiheuttaa jonkin verran ruoansulatusongelmia. Ruoanlaitto valkosipuli vähentää kehon reaktio, mutta se ei toimi kaikille.,
Valkosipulivaihtoehdot: ruuanlaitossa olevat yrtit ja mausteet, kuten timjami, persilja, ruohosipuli tai basilika, auttavat ruokaa maistumaan lähes yhtä hyvältä.
10. Olutta
Photo credit:
– Kyllä. On totta, että olut aiheuttaa turvotusta. Se on itse asiassa kaksinkertainen uhka. Olut on hiilihapotettua ja sisältää fermentoituvia hiilihydraatteja, kuten ohra, maissi, vehnä ja riisi, sekä hiivaa ja vettä. Karbonaatio ja jyvät luovat yhdessä yhden suuren ruoansulatusongelman. Oluessa on myös gluteenia.
Mitä juoda: taas, vesi on tie. Jos pitää juoda olutta, vain kohtuullisesti.,
Jos näiden ruokien leikkaaminen ruokavaliosta ei ole vähentänyt turvotusta, on aika neuvotella lääkärin kanssa. Kuten totesimme alussa artikkelin, turvotus voi olla merkki vakavasta sairaudesta.
SAATAT MYÖS
Miten Aspartaamin Vaikutuksia Aivojen
Miten Probiootit Voivat Auttaa Sinua Laihtua.
3 Omega-3-Rasvahappoja, Jotka Pitäisi Olla Osa Ruokavaliota,
18 Eniten Riippuvuutta Elintarvikkeita,