Olemme kaikki ollut kertonut juoda runsaasti nesteitä, kun olemme sairaita, mutta tarvitsemme lisää yksityiskohtia: mikä on paras muita juoda, kun sairas?
Joka juomia auttaa lopettamaan kylmä oikein sen kappaleita? Mitkä juomat auttavat sinua pysymään nesteytettynä, kun nenäsi on jatkuvasti käynnissä? Mitkä yrttiteet ovat paras immuniteetti?
päästäksemme pohjalle, jonka kylmäpuristetut juomat saavat homman hoidettua, olemme värvänneet rekisteröityjen ravitsemusterapeuttien apua., He ovat jakaneet parhaita juomia siemailla, kun olet niiskutuksen, jotka sisältävät ainesosia ja ravinteita, jotka ovat tieteellisesti todistettu parantaa immuunijärjestelmää ja torjua kylmä. Kun menet seuraavan kerran ostoksille nenäliinapakkauksen kanssa, muista noutaa nämä 10 ravitsemusterapeutin hyväksymää juomaa sairaana.,
Vettä
numero yksi juoma, että kaikkien pitäisi olla chugging, riippumatta siitä, onko tai ei olet sairas, on hyvä ole’ vettä. Jopa 60 prosenttia ihmisruumiista koostuu vedestä, joten on järkevää, että tarvitsemme sitä paljon. Jokainen ruumiin toiminta perustuu veteen. Sitä käytetään jopa myrkkyjen huuhteluun, mikä tulee tarpeeseen sairaana.,
”Pysyminen sammutettua on erittäin tärkeää pitää immuunijärjestelmä parhaimmillaan”, sanoo Wendy Bazilian, DrPH, RDN. ”Vesi auttaa kuljettamaan ravinteita soluihimme energiaa, kasvua ja asianmukaista toimintaa varten–ja se siirtää aineenvaihdunnan jätteet ja haitalliset aineet pois.”
voit tavoitella 8 kupillista vettä päivässä, vaikka saatat tarvita enemmän tai vähemmän. Kuusta vesi hedelmäviipaleilla tai tuoreilla yrteillä. Muista, että vesipitoiset ruoat, kuten hedelmät ja vihannekset, voivat myös auttaa sinua pysymään nesteytettynä.
lisää mukavuutta, yrittää lämmitys vesi ja lisäämällä tuoretta sitruunamehua., Dana Angelo Whiten mukaan RD: n mukaan ” lämmin vesi auttaa pysymään nesteytettynä, kun sitruunamehu lisää ylimääräisiä ravintoaineita. Ylimääräinen vauhtia C-vitamiinia toimii myös voimakas antioksidantti taistella tulehdusta.”
appelsiinimehua
Mahdollisuudet ovat olet jo alas lasillinen EYVL kanssa aamu aamiainen. Jos ei, tämä on teidän ystävällinen muistutus poimia kannu appelsiinimehua vahvistaa immuunijärjestelmää ja torjua sairaus tänä talvena.,
huhut ovat totta appelsiinimehusta, ja sen tueksi on tiedettä. Appelsiinimehu tunnetaan korkeasta C-vitamiinipitoisuudestaan. Itse asiassa yksi lasillinen appelsiinimehua sisältää 138% päivittäisestä C-vitamiinitarpeesta.
”C-Vitamiinia ravinnosta, kuten appelsiinimehu on tärkeä rooli meidän immuunijärjestelmä”, kertoo Bazilian. ”Kun C-vitamiinia ei vähennä todennäköisyyttä sairastua kylmä kuin meillä oli tapana uskoa, tutkimukset eivät viittaa siihen, että riittävä C-vitamiini voi vähentää kesto ja vakavuus vilustuminen ja flunssa, kun ne osuma.,”
Mixed Berry Smoothie
sen lisäksi sitrushedelmien, marjat ovat myös erinomainen lähde immuuni edistäviä C-vitamiinia pack ravitsemus, kokeile tätä marja smoothie resepti, joka sisältää vadelmia, mustikoita ja karhunvatukka.,
”Marjat ovat täynnä C-vitamiinia ja joitakin tutkimus osoittaa, että C-vitamiinia, kun kulutetaan koko kylmän kauden, voi auttaa vähentämään oireita vilustuminen ja auttaa meitä pääsemään yli vilustuminen nopeammin”, sanoo Rachel MS, RD, CSSD, CDN.
marjojen antioksidantit tarjoavat lisäsuojaa. Ne suojaavat erilaisilta sairauksilta ja voivat jopa torjua oksidatiivista stressiä.,
Inkivääri Teetä
– Teetä on yksi niistä juomia, jotka on suositeltavaa, kun olet sairas, mutta mikä teetä pitäisi mennä? Jos tunnet kurkun kutittavan tai koet pahoinvointia, harkitse inkivääriteetä. Se auttaa myös pitämään sinut sammutettua.
”Kun olet sairas, se on erittäin tärkeää pysyä sammutettua ja joskus lämmin juoma voi olla rauhoittava”, kertoo Lindsey Elizabeth, MS, RD, CSSD., ”Inkivääritee voi auttaa rauhoittamaan kurkkukipua tai selkiyttämään rintakehän ruuhkautumista. Inkivääritee sisältää myös muita immuunitaistelijoita. Jos pidät teetä makeutettu, sekoittaen paikallista hunajaa voi jopa auttaa suojautumaan paikallinen allergeeneja.”
Rypäleen Mehu
viime vuosina, rypäleen mehu on nimetty temppu estää vatsaan flunssa ja muut sairaudet., Käsien peseminen ja hyvän hygienian harjoittaminen ehkäisevät sairauksia todennäköisemmin, mutta myös viinirypälemehun juominen voi auttaa.
”Concord rypäleen mehu on tehokas juoma torjuttava talvi-aika sairaus”, vahvistaa Kristin Koskinen, RDN, LD, CD. ”Rypäleet sisältävät resveratrolia, antioksidanttia, jonka ominaisuudet tukevat immunologisia prosesseja. Vitamiinien suhde muihin ravintoaineisiin voi myös toimia samanlaisessa roolissa.,”
Maple Vettä
Ennen kuin on vaahterasiirappia, siellä on vetistä mahlaa vaahtera. Makeaa mahlaa vaahtera puut ei ole vain hyvä muuttuen siirapin pannukakkuja—se on myös hyvä immuunijärjestelmä.
”Maple vesi on täynnä luonnollisia antioksidantteja ja tarjoaa myös prebiootteja,”, sanoo Lauren Manaker, MS, RDN, LD. ”Prebiootit tukevat suoliston eläviä probiootteja., Koska probiootit voivat auttaa tukemaan terveellistä immuunijärjestelmää, riittävien prebioottien saaminen on avain siihen, että pysyt terveenä koko kauden.”
tässä maukkaassa juomassa on myös runsaasti immuniteetin kannalta elintärkeitä ravintoaineita. Vaahteravesi sisältää mangaania ja seleeniä, joilla kaikilla on olennainen rooli immuunivasteessa.
voit ottaa hyödyllisen mahlan ja sekoittaa sen veteen tehdäksesi oman vaahteraveden. Siellä muutama brändi myy kartonkia vaahteravettä, samoin.,
Inkivääri Mehu
Kuten inkivääri teetä, inkivääri mehu on voimakas ravinteiden lähde, ja immuuni edistäviä ominaisuuksia. Se on myös helppo tehdä, vaikka tuoreita inkiväärimehuja on tarjolla useimmissa mehukaupoissa.
inkivääri kuuluu niihin kasveihin, joiden antioksidanttipitoisuus on korkein. Se on myös tulehdusta ja sairauksia ehkäisevä.,
”paitsi että inkivääri on luonnollinen ruoansulatuskanavan tuki, se auttaa myös sitomaan viruspatogeeneja ennen kuin ne voivat kiinnittyä hengitysteihin”, selittää Tracey Grant, RDN, CWHC. ”Tämä tarkoittaa, että sinulla on parempi mahdollisuus olla kiinni flunssan. Tähtää 2-3 tuoreeseen inkiväärimehuun koko päivän ajan heti, kun olet altistunut jollekin.”
RELATED: the easy way to make healthfort foods.,
tomaattimehu
Sekoitettu tomaatti mehut ovat virkistävä ympäri vuoden, mutta ne ovat erityisen hyödyllisiä aikana kylmä ja flunssa kausi. Plus, tämä on hyvä tapa saada ylimääräisiä hedelmiä ja vihanneksia.
”Me tiedämme, että syö hedelmiä ja vihanneksia auttaa pitämään meitä hyvin, ja kasvis juomat valmistettu tomaattimehu tehdä, että jopa helpompaa yhteydessä meidän varattu elämää”, Grant sanoo., ”Erityisesti tomaattien on osoitettu tehostavan immuunijärjestelmän toimintaa ajan mittaan lykopeenipitoisuutensa vuoksi.”
Seljanmarja Mehu
Seljanmarja tippaa ja seljanmarja siirappi ovat buzz-arvoinen täydentää tähän aikaan vuodesta. Tiesitkö, että ne ovat peräisin hedelmästä, joka tunnetaan monista terveyshyödyistään? Tämä sisältää terveen immuunijärjestelmän.,
”Seljanmarja mehu on täynnä antioksidantteja, A-vitamiinia, C-vitamiinia, kaliumia, kalsiumia, ja rautaa, yhdistelmä, joka muuttaa immuunijärjestelmän sairaus-taistelut voimanpesä”, kertoo Allie Gregg, RD. ”Tutkimukset ovat osoittaneet, että seljapensas ei vain taistelee pois sairaus, mutta se myös lyhentää kesto sairaus, sekä lievittää oireita paljon nopeammin kuin ne, jotka eivät ottaen täydentää.,”
Kurkuma Teetä
liittyy Usein Intialaista ruokaa, kurkuma on mausteinen lähde anti-inflammatorisia yhdisteitä, mikä tekee siitä hyvä aine lisää juomia, kun sairas. Yksi näistä yhdisteistä on kurkumiini, polyfenoli, jolla on voimakkaita ominaisuuksia, jotka vähentävät oksidatiivista stressiä ja tulehdusta. Livahda tämä mauste ruokavalioosi, kun taistelet kylmää vastaan teen, mehun tai curryn muodossa.,
Mukaan Amanda Sevilla, RD, ”Kurkuma on yksi vahvimmista antioksidantti yrttejä maailmassa, ja sen on osoitettu olevan erittäin terapeuttista tulehdustiloja, kuten nivelrikko, nivelreuma ja haavainen koliitti. Ripaus mustapippuria lisää sen imeytymisnopeutta huomattavasti.”