jalkakrampit ovat kipu, kirjaimellisesti! Aina ei välttämättä ole selvää, mistä ne johtuvat, mutta jalkakrampeihin liittyvä kipu tekee niistä lähes mahdottomia jättää huomiotta. Ortopedisen instituutin tiimi on koonnut luettelon 10 yleisestä syystä jalkakrampit auttaa ymmärtämään ja välttämään tämän ärsyttävä ongelma.
Nestehukka
oletko juonut tarpeeksi vettä? Nestehukka on yksi yleisimmistä jalkakrampin syistä. Kramppi on tahaton lihaksen supistuminen., Nesteet elimistössä anna lihakset rentoutumaan, mutta kun nämä lihakset ovat kuivattu—ne saada ärtyisä ja altis kouristelua. Nesteytettynä pysyminen, erityisesti liikunnan aikana, on erinomainen tapa välttää jalkakrampit.
liikakäyttö
nestehukan lisäksi jalkalihakset voivat krampata myös liikakäytöstä. Kun teet erityisen intensiivistä liikuntaa, hermot selkärangan voi tulla hurmioituneille ja tuli tahtomattaan, urakointi lihakset ja aiheuttaa krampin., Ne, joilla on enemmän istumatyön voi kokea lihasten liikakäyttö lisää lievä toimintaa, kuten kävely, vaellus, puutarhanhoito. Jalkojen lepääminen ja venyttely auttavat usein välttämään kramppeja liikakäytöstä.
väsymys
lihaksesi tarvitsevat aikaa palautumiseen. Jos käytät niitä pitkiä aikoja ilman asianmukaista lepoa, jalkakrampit ovat huomattavasti suuremmat. Kun jalkasi lihakset väsyvät, ne muuttuvat tehottomammiksi ja vaativat enemmän ravinteita kuin levätessään., Vältä lihaskouristuksia väsymyksestä antamalla lihaksillesi kunnon lepoa ja hoitamalla niitä mihin tahansa pitkäaikaiseen käyttöön.
Liiallinen Istuu tai Seisoo
Elimet on tarkoitus liikkua, joten pysyä yhdessä asennossa, riippumatta siitä, onko olet istuen tai seisten, asettaa sinut suurempi riski lihaskrampit. Liian pitkään seisominen voi aiheuttaa lihaksille väsymystä, mikä lisää krampin todennäköisyyttä. Istuminen voi jättää lihakset pitkään samaan asentoon, mikä voi johtaa kouristukseen ja kramppiin., Jos istut tai seisot koko päivän töissä, yritä vuorotella istumisen ja seisomisen välillä, jotta kehosi ei ole samassa asennossa liian pitkään.
lääkkeillä
tietyillä Alzheimerin, korkean kolesterolin, astman, Parkinsonin taudin ja osteoporoosin hoitoon määrätyillä lääkkeillä on taipumusta aiheuttaa lihaskramppeja. Jos sinulla on jalkakrampit, koska lääkitys, keskustele lääkärisi kanssa siitä, kipua ja mahdollista lääkitystä vaihtoehtoja.
Kaliumin Puute
Kaliumia solujen jalkojen lihaksia auttaa aivoja kertoa lihaksia, kun aloittaa ja lopettaa sopimuksen., Kun sinulla on kaliumin puute, nämä signaalit eivät ole välitetty kunnolla, ja lihasten supistukset voivat olla pitkäaikainen, aiheuttaa krampin. Banaanit ovat runsaasti kaliumia, joten niiden lisääminen ruokavalioon auttaa ylläpitämään asianmukaista kaliumpitoisuutta ja välttämään kramppeja.
Huono Verenkierto
Huono verenkierto jaloissa voi estää jalkojen lihaksia saada kaikki happea ne tarvitsevat toimiakseen. Tämä voi johtaa jalkakipuun, lihaskouristuksiin ja kramppeihin. Kävely, venyttely, ja yllään tukisukat voivat auttaa hallita huono verenkierto jaloissa ja estää kouristelua.,
liiallinen alkoholin käyttö
jalan hermot voivat vaurioitua alkoholin väärinkäytöstä. Liiallinen juominen voi muuttaa tiamiinin, folaatin ja B6 -, B12-ja E, jotka kaikki tarvitaan hermot toimi kunnolla. Tätä kutsutaan alkoholipitoiseksi neuropatiaksi ja se voi olla syynä jalkakrampeihin. Alkoholin välttäminen voi palauttaa lihasten ravitsemuksellisen terveyden ja estää jalkojen kouristelun.
Aikana
Naisten kolmannen raskauskolmanneksen kokevat usein jalkakrampit, varsinkin iltaisin tuntia., Tässä tapauksessa kramppeja voi aiheuttaa vauvan lisäpaino, muutokset verenkierrossa ja paine vauvasta, joka on sijoitettu jalkojen hermoihin. Säännöllinen liikunta, jalka-ja jalkahieronta sekä venyttely ovat kaikki keinoja estää jalkakrampit.
multippeliskleroosi
Yksi oireita multippeliskleroosi spastisuus on ehto, joka aiheuttaa tiettyjä lihaksia jatkuvasti supistunut. Multippeliskleroosi aiheuttaa vaurioita keskushermostoon, mikä voi aiheuttaa spastisuus ja johtaa kouristelua jaloissa., Multippeliskleroosin aiheuttamaa jalkojen kouristelua voi hallita ylläpitämällä terveellistä ruokavaliota, venyttämällä ja hieromalla jalkoja ja hoitamalla niitä kuumalla ja kylmähoidolla.