Sitten, ”yritä valmistella terveellisempiä versioita suosikki ravintola-ateriat kotona, joten voit seurata teidän annokset ja saanti, samalla säästää energiaa ja rahaa”, sanoo Tzeel. Ajattele kotitekoisia burrito-kulhoja, terveellisempiä kung pao-kanoja ja proteiinipitoisia, matalakalkkaisia pastaruokia.
ATERIA PREP VÄLIPALOJA
Käytä aterian suunnittelu leikata alas teidän päivittäistavarakaupan lista., ”Erä-ruoanlaitto aterioita ei vain säästää aikaa ja rahaa grand järjestelmässä asioita, mutta se myös varmistaa, olet enemmän sopusoinnussa ravinnontarpeestaan eikä vain arvailla,’ koska et voi osa kaikki ateriat”, sanoo Tzeel.
äläkä unohda välipalan valmistamista, lisää Newgent. Sen sijaan laiduntaminen koko päivän tai syö suoraan pussista, suunnitella välipaloja etuajassa pitää aineenvaihduntaa revved mutta myös estää ylensyöntiä — ja ylitys — kun nälkä puhelut, hän ehdottaa.,
RUOKAKAUPPA MUUTAMAN kerran VIIKOSSA …
Venytä kerran budjetti on pieni, ja voit säästää rahaa ja kaloreita. ”Jos se on mahdollista, harkitse jakaa päivittäistavarakaupan luettelo ja vain ostoksia kaksi tai kolme päivää arvosta elintarvikkeita kerrallaan vakuuttaa ruoka pysyy tuoreena ja samalla estää kiusaus syödä enemmän”, sanoo Newgent.
Ostaa vain mitä tarvitset muutaman päivän ajan voi auttaa yksinkertaistaa aterian suunnittelu, tehdä kryptoniittia elintarvikkeita herkkupala sijaan usein hemmottelu ja vähentää ruokajätettä — kaikki mikä säästää rahaa, liian.,
… JA TEHDÄ MATKAA, KUN SYÖT
”auttaa sinua kiinni teidän laihtuminen suunnitelma ja vältellä suunnittelemattomia aneet, ostoksia tyytyväinen vatsa, ei marina vatsa”, sanoo Newgent. Aterioiden välissä nälkäisenä himoitset todennäköisemmin runsaskalorisia, runsassokerisia ruokia ja noudat kassalta suklaapatukan (tai kaksi).
Vaikka se on vain pieni välipala töiden jälkeen pitää sinut yli kunnes illallinen aikaa, tämä pieni nipistää voi tehdä kaikki ero, kun se tulee pitämään teidän koriin pienen budjetin ja vähäkalorinen., Jos olet vähän aikaa tai pysyä kotona useammin näinä päivinä, päivittäistavarakaupan jakelupalvelu voisi myös helpottaa shop smart ja pysyä budjetin rajoissa.
OSTA TALOUSARVIO-YSTÄVÄLLINEN PROTEIINEJA
Proteiini on avain laihtuminen, koska se auttaa sinua tuntuu täysin (mikä voi auttaa ehkäisemään ylensyöntiä), ja se vähentää mahdollisuutta elimistö hajottaa lihasten energia-aikana laihtuminen aikana, kertoo Tzeel. Nurmiruoan ja villilohen päälle ei kuitenkaan tarvitse roiskia., On monia lompakkoystävällisiä vaihtoehtoja, jotka ovat laadukkaita, kuten kalkkuna, tonnikalasäilykkeet ja kasvipohjaiset vaihtoehdot, kuten pavut. Kokeile tehdä isoja eriä tonnikala-avokadomunasalaattia tai papupohjaisia keittoja ja muhennoksia.
SYÖ VUODENAIKOJEN mukaan
sen Sijaan menojen rahaa kalliimpia luomutuotteita ruokakauppaan, ”anna paikalliseen viljelijöiden markkinat innostaa ateriat”, ehdottaa Tzeel., ”Kun ostaa kauden vihanneksia, he myös huipulla niiden väri, maku ja ravintoarvo, kun on alhaisimmat kustannukset, koska ne ovat helposti saatavilla”, kertoo Newgent.
Mitä enemmän, laihtuminen ja ylläpito”, täyttämällä puolet ruokajuomat, levyjä tai kulhoja ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia voi olla terve lähestymistapa, koska kasvikset tarjous paljon tyytyväisyys varten hyvin vähän kaloreita.”Tuoretta kesäkurpitsa ja tomaatit kesällä, ja ruusukaali ja kukkakaali aikana kylminä kuukausina, hän ehdottaa.,
OSTA JÄÄDYTETTY JA PURKITETTU TUOTTAA
Kun olet talousarvio, se on helppo menettää rahaa ja liikaa ostaa elintarvikkeita irtotavarana, koska et yksinkertaisesti voi syödä ne kaikki ennen kuin ne menevät huonosti. Toisin kuin yleisesti luullaan, tutkimusten mukaan pakastettujen, säilykkeiden ja tuoreiden ruokien ravintoprofiilit ovat samanlaisia. Jos siis huomaat usein kamppailevasi ruokahävikin välttämiseksi, kannattaa käydä pakastuskäytävällä ja säilyketölkkiosastoilla.,
”pakastetut hedelmät ja kasvikset voivat olla suuri kuidun lähde — ravintoaine, joka auttaa pitämään sinut kylläisenä — ja ne ovat myös budjettiystävällisiä”, vahvistaa Tzeel. Säästä rahaa ostamalla jäädytetty laukut hedelmiä smoothiet, parfaits ja sorbetit, kasviksia curryt ja pastat ja purkitettu kohteita, kastikkeisiin ja sivut (varmista, että huuhtele pavut, ennen kuin syöt niitä, koska ne voi olla korkea natriumpitoisuus, koska säilyttäminen menetelmiä).,
OPI, MITEN SANOA EI
Yksi suurimmista haasteista pysyminen ruoka ja kalori budjetti on usein sosiaalisen elämän. Perheen ja ystävien kanssa illastaessa on helppo syödä ja syödä liikaa. Tunnet painostusta mennä ravintolaan, jossa tiedät ei ole monia terveellisiä vaihtoehtoja? ”On ihan OK kieltäytyä kohteliaasti, jotta pysytään perässä”, Tzeel sanoo., Säästää rahaa ja vähentää kiusauksia, harkitse jaat laihtuminen tavoite oman rakkaansa, pyydä heidän tukeaan, ja tarjoavat tavata post-ateria ruoka-free toimintaa.
HAUSKAA liikkeellä
”Saada asentaja voi auttaa sinua paremmin hallita painoa, ja se voi täysin tehdä ilman fancy kuntosali jäsenyys tai personal trainer”, sanoo Newgent. Voit treenata ilmaiseksi, poimia vaihde vapaa liikuntaa, että nautit ja lisää niitä aikatauluun., Lähde liikkeelle patikoimalla paikallispolkuja, riepottelemalla kavereiden kanssa, tanssimalla kuin kukaan ei katselisi tai edes kävelemällä asioilla. Myös painoharjoitukset ja kävelysuunnitelmat ovat tehokkaita ja ilmaisia.
alun Perin julkaistu kesäkuu 2019, päivitetty ylimääräisiä raportointi
Avaa kokemus, joka on kuin ottaa ravitsemusterapeutin, kouluttaja ja valmentaja — aivan käden ulottuvilla. Mene Premium asiantuntija ohjausta ja yksinomainen työkaluja, jotka auttavat sinua saavuttamaan henkilökohtaisia terveystavoitteita.