Ahdistus vaikuttaa 40 miljoonaa aikuista yhdysvalloissa, joka vuosi, mikä tekee niistä yksi yleisimmistä mielenterveyden ehtoja maassa. Hoitamattomana ahdistuneisuushäiriöt voivat vaikeuttaa rentoutumista, työssä menestymistä, läheisten ystävyyssuhteiden ylläpitämistä ja harrastusten täyttämiseen osallistumista.
vaikka ahdistukseen ei ole suoraa parannuskeinoa, on monia tapoja hallita oireita ja löytää lisää rauhaa arkeen., Jos elät ahdistuksen kanssa, yksi toimenpide, jolla voit vähentää oireitasi, on sisällyttää lisäravinteet ja vitamiinit ahdistukseen ruokavalioosi.
Parhaat Lisäravinteet Ahdistusta
Ottaen täydentää ja vitamiineja, ahdistuksen helpotusta voi käsitellä kolme merkittävintä biologisia tekijöitä, jotka vaikuttavat ahdistus-ja paniikkikohtaukset: serotoniinin puute, matala B6-vitamiini tasot ja vähän rautaa tasoilla., Kun yhdistetään menetelmiä, kuten puhua hoito, vahvan sosiaalisen tuen järjestelmä, meditaatio, kirjaaminen ja reseptiä lääkkeitä (jos tarpeen), täydentää voi korjata monia näistä biologiset tekijät ja tarjota helpotusta monia kaikkein vakavia oireita ahdistuneisuus.
Jotkut parhaista täydentää ja vitamiineja ahdistusta ovat:
GABA
Gamma-aminovoihappo (GABA) on aminohappo ja välittäjäaine, joka sijaitsee aivoissa, että on ratkaisevan tärkeää, jotta serotoniinin tuotanto., Koska serotoniinin on yksi hermoston tehokkain, ”feel-good” välittäjäaineiden, GABA on merkittävä rooli mielialan sääntelyä ja rentoutumista.
Kuinka käyttää: Kun monia vitamiineja parantaa ahdistusta, jotka vaikuttavat GABA aivoissa, GABA voi myös olla kulutetaan suoraan täydentää vähentää ahdistusta oireita.
Passionflower
Passionflower on rauhoittava yrtti, jota käytetään yleisesti ahdistuneisuuden kotihoitona. Sen on osoitettu edistävän positiivisia mielialoja, parantavan unen laatua ja lievittävän hermostuneisuutta.,
miten sitä käytetään: Passionflower voidaan kuluttaa uuteena ja tablettina tai lisätä teehen ja tinktuureihin.
valerianjuurta
valerianjuurta on käytetty monenlaisiin lääkinnällisiin tarkoituksiin antiikin Kreikan ajoista lähtien. Vaikka valerian root tunnetaan yleisesti uniapuna, tämä yrtti voi myös auttaa vähentämään ahdistusta. Kun nautitaan, valeriaanahapot happoja löytyy sisällä yrtti muuntaa rauhoittava, ”feel-good” välittäjäaineiden kehon, säännellä stressiä ja rentoutua kehon ja mielen.
miten sitä käytetään: Rohtovirmajuuriuutetta on saatavana sekä kapseleina että nesteenä., Sitä saa myös teenä.
Lakritsi Root
Ihmiset nauttivat, lakritsi root, sen makea maku ja se on perinteisesti käytetty monissa makeisia ja juomia. Kuitenkin tämä yrtti sisältää myös monia terveyshyötyjä ihmisille, joilla on ahdistusta, koska sen vaikutukset lisämunuaisiin. Kehossa lisämunuaiset tuottavat stressihormoneja adrenaliinia ja kortisolia. Lakritsi auttaa säätelemään tuotantoa näiden hormonien, tärinää kehon vastustuskykyä stressiä vastaan ja vähentää ahdistusta oireita., Lakritsijuuri voi myös rauhoittaa ruuansulatuskanavan häiriötä,mikä on yleistä monilla ahdistusta potevilla.
Miten voit käyttää sitä: Useimmat nykyajan juomia ja karkkeja, jotka väittävät sisältävät lakritsi sisältää vain lakritsi-aromi, joka ei tarjoa samoja ravitsemuksellisia etuja, kuten lakritsi root. Lakritsia kannattaa syödä uutetussa, puhdistetussa muodossa. Deglycyrrhizinated lakritsi (DGL) on turvallisin ja tehokkain erilaisia lääkkeiden lakritsi root saatavilla. DGL: ää myydään kapseleina, jauheena, teenä ja purutabletteina.,
Ashwagandha
vuosisatojen, Ashwagandha on käytetty Ayurvedic lääketieteen torjua ikääntymisen vaikutuksia, parantaa energiatehokkuutta ja vähentää ahdistusta. Luonnon lääketiede, root pidetään ”adaptogeeni”, tai yhdiste, joka auttaa säätelemään kehon luonnollisia prosesseja ja edistää yleistä hyvinvointia ja terveyttä. Nykyään monet ihmiset käyttävät ashwagandhaa mielialan kohentamiseen ja ahdistusoireiden vähentämiseen.
Kuinka käyttää: Kun edut Ashwagandha on saavuttanut syömällä hedelmiä, siemeniä ja versoja kasvi on peräisin, Ashwagandha on yleisimmin kulutetaan kapseli muodossa.,
Rhodiola
Myös nimitystä ”kultainen root”, Rhodiola on pitkä historia lääkkeiden käyttö perinteisen Kiinan ja Siperian lääke. Kuten Ashwagandha, Rhodiola pidetään adaptogeeni, mikä tarkoittaa, että se edistää fyysistä ja henkistä terveyttä ja parantaa mielialaa ja kykyä sietää stressiä.
miten sitä käytetään: Rhodiola otetaan tyypillisesti kapseleina. Sitä on kuitenkin saatavilla myös otteissa ja teeissä.
luonnolliset vitamiinit ahdistukseen
on vakiintunut tieteellinen tosiasia, että se, mitä syöt, voi vaikuttaa mielialaan dramaattisesti., Ravitsemukselliset puutteet voivat pahentaa mielenterveyden häiriöitä, kun taas ravitsemuksellisesti täydellinen ruokavalio voi lievittää oireita. Tietyillä luonnollisilla vitamiineilla — tai vitamiineilla, jotka saadaan syömällä kokonaisia elintarvikkeita — uskotaan olevan erityisen myönteisiä vaikutuksia ahdistuneisuuteen. Vaikka useimmat luonnolliset vitamiinit ovat myös täydentää muodossa, ne ovat tehokkaammin imeytyy elimistöön, kun nautitaan syömällä koko elintarvikkeita.,
Joitakin yleisimpiä luonnollisia vitamiineja ahdistusta ovat:
Omega-3-Rasvahappoja
kalaöljyt sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka muodostavat rakennuspalikoita aivot ja hermosto. Nämä hapot ovat välttämättömiä kognitiivista toimintaa ja on myös osoitettu parantavan oireita masennus, joka on usein läheisesti ahdistus.
Elintarvikkeet, jotka ovat heille: Nämä aivojen edistäviä aminohappoja, joita löytyy laaja valikoima kala lajeja, kuten lohi, tonnikala, makrilli, järvitaimen, silli, sardiini ja anjovis.,
Probiootit
Probiootit ovat mikro-organismeja tunnettuja etuja ruoansulatuskanavan terveyttä. Viimeaikaiset tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että probiooteilla voi olla myös syvällinen vaikutus mielenterveyteen. Elimistön terve bakteeritasapaino voi lisätä elimistön kykyä selviytyä stressistä, parantaa yleistä mielenterveyttä ja vahvistaa kognitiivista toimintaa.
niitä sisältävät elintarvikkeet: probiootteja on monenlaisissa elintarvikkeissa ja juomissa, erityisesti käymisessä syntyneissä., Joitakin yleisimpiä lähteitä ovat hapankaali, jogurtti, kimchi, tempeh, kombucha, miso ja suolakurkkua.
B-Vitamiineja
B-vitamiinit ovat elintärkeitä terveen hermoston toimintaa. Sinänsä niillä on keskeinen rooli mielenterveyden eri osa-alueilla, kuten tarkkaavaisuudessa, energiassa ja kognitiossa. Niillä voi olla myös merkittävä vaikutus ahdistusoireiden kahteen keskeiseen puoleen: stressinhallintaan ja mielialaan. Näiden etujen vuoksi monet ihmiset sisällyttää B-vitamiineja ruokavalioonsa ahdistusta.,
Elintarvikkeet, jotka ovat se: Kun B-monimutkainen täydentää sisältää laajan valikoiman välttämättömiä B-vitamiineja, nämä keskeisiä ravintoaineita löytyy myös monenlaisia elintarvikkeita, kuten villi lohi, katkarapu, tonnikala, ruijanpallas, jogurtti, munat, juusto, lammasta, riistaa, kalkkunaa, ruoho-ruokitaan naudanlihaa, porkkanat ja vihreä, lehtivihannekset.
L-Teaniini
L-teaniini on aminohappo, joka voi parantaa keskittymistä, vähentää stressiä ja edistää rentoutumista., Tutkimus on osoittanut kykynsä tuottaa positiivisia vaikutuksia mielialaan ihmisillä, ja tutkimus toteutettiin vuonna 2018 osoitti, että se oli osoitettavissa anti-ahdistus hyödyt rotilla.
Elintarvikkeet, jotka ovat se: L-teaniini löytyy vain muutamia ruokia ja juomia, kuten mustaa teetä, vihreää teetä ja bay tatti sieniä.
aiheeseen Liittyvät: Etsi Riippuvuus & Mielenterveyden Tuki Teletherapy
Vitamiinit paniikkikohtauksia
tällä Hetkellä, tutkimus-yhteyden välillä paniikkikohtauksia ja vitamiininpuutokset on rajoitettu., Kuitenkin, koska paniikkikohtaukset ovat usein oireita ahdistuneisuushäiriö nimeltään paniikkihäiriö, joka sisältää kaikki edellä mainitut lisäravinteet ja vitamiinit osaksi ruokavaliota voi auttaa sinua paremmin hallita ahdistusta, joka voi laukaista paniikkikohtauksia.
Vaikka monet lisäravinteet ja vitamiinit voivat olla hyödyllisiä ahdistus, on tärkeää tarkistaa lääkäriltä ennen kuin lisäät ne omaan ruokavalioon. Tämän varotoimenpiteen avulla voidaan estää mahdolliset vaaralliset haittavaikutukset tai lääkkeiden yhteisvaikutukset., Muista, että vaikka vitamiinit ahdistusta voi olla hyödyllistä, ne eivät korvaa reseptilääkkeitä tai lääkärin hyväksymiä hoitoja. On erityisen tärkeää puhua lääkärin kanssa, jos ahdistuneisuuttasi esiintyy yhdessä toisen mielenterveyden tilan, kuten riippuvuuden, kanssa.
Jos sinulla tai rakastettusi tällä hetkellä elää yhdessä esiintyvät päihteidenkäytön ja ahdistus, ammattiapua on saatavilla osoitteessa erikoistuneita hoitopaikkoja, kuten Elpyminen Kylässä., Kanssa paikkakunnalla eri puolilla maata ja monitahoinen lähestymistapa mielenterveyden hoito, joka sisältää ravitsemuksellinen hoito, Elpyminen Kylä voi tarjota toivoa ja paranemista henkilöille, joilla yhdessä esiintyvät päihteidenkäytön ja ahdistus. Jos olet valmis ottamaan ensimmäisen askeleen kohti hoitoa, ota yhteyttä edustajaan tänään.
- Lähteet
Ahdistus ja Masennus Association of America. ”Faktat & Tilastot.”Accessed December 27, 2018.
Cooley, Jami. ”Luontaistuotteet ja vitamiinit ahdistukseen ja paniikkikohtauksiin.,”University Health Daily News, 6. Heinäkuuta 2018. Joulukuuta 2018.
Jade, Kathleen. ”Psykobiootit: parhaat probiootit mielialaan?”University Health Daily News, 7. Joulukuuta 2018. Joulukuuta 2018.
Mischoulon, David. ”Omega-3-rasvahapot mielialahäiriöihin.”Harvard Health Publishing, 3. Elokuuta 2018. Joulukuuta 2018.
National Center for Biotechnology Information. ”Passiflora Incarnata Linnaeus: a Mini Review. Joulukuuta 2017. Joulukuuta 2018.
Selhub, Eva. ”Ravitsemuspsykiatria: aivot ruokaan.,”Harvard Health Publishing, 15. Marraskuuta 2016. Joulukuuta 2018.
Springer Link. ”L-teaniinin vaikutukset ahdistuneisuuden kaltaiseen käyttäytymiseen, aivo-selkäydinnesteen aminohappoprofiiliin ja hippokampaaliseen aktiivisuuteen Wistar Kioton rotilla. Lokakuuta 2017. Joulukuuta 2018.
Nobre AC, Rao a, Owen GN. ”L-Teaniini, luonnollinen ainesosa teessä, ja sen vaikutus henkiseen tilaan.”Asia Pac J Clin Nutr., 2018. Joulukuuta 2018.,
Lääketieteellinen Disclaimer: Elpyminen Kylän tavoitteena on parantaa elämänlaatua ihmisiä kamppailee päihteiden käyttöä tai mielenterveyden häiriö asiassa-pohjainen sisällön luonteesta käyttäytymiseen terveyttä, hoitovaihtoehdoista ja niihin liittyviä tuloksia. Julkaisemme materiaalia, joka on tutkittu, mainittu, muokattu ja tarkistetaan lisensoitu lääketieteen ammattilaiset. Antamamme tiedon ei ole tarkoitus korvata ammatillista lääketieteellistä neuvontaa, diagnoosia tai hoitoa., Sitä ei saa käyttää lääkärin tai muun pätevän terveydenhuollon tarjoajan neuvojen sijasta.