10k Käynnissä: Mitä on Hyvä 10k Aikaa ja Miten valmistaudut Kisaan?

10k Käynnissä: Mitä on Hyvä 10k Aikaa ja Miten valmistaudut Kisaan?


mikä on hyvä 10k aika?

10k-aikasi riippuu monista tekijöistä. Näitä ovat ikä, sukupuoli, paino, aiempi harjoittelu ja kuntotaso. Ei kaksi juoksijaa jakaa täsmälleen samat ominaisuudet, tai tehdä täsmälleen saman koulutuksen, ja näin ollen niiden 10k kertaa todennäköisesti vaihdella.

keskimäärin rennot juoksijat pystyvät yleensä päättämään 10k-kisan 50-70 minuutissa. Mediaaniaika 10K: n juoksemiseen kuluu 56-64 minuuttia., Joku, joka on innokas juoksija erinomaisessa kunnossa voisi odottaa loppuun 10k noin 43-50 minuuttia.

ikä on tärkeä tekijä 10k-ajalla. Verkossa on useita ikäluokiteltuja laskimia, jotka voivat antaa arvion ikäistesi keskimääräisestä nopeimmasta ajasta. Nämä laskimet ovat helppo ja tehokas tapa määrittää, mikä on hyvä 10k aika ikäsi mukaan.

kymmenen kilometriä vastaa 6,2 mailia, ja hyvin koulutetut juoksijat voivat saavuttaa noin seitsemän minuutin vauhdin kilometrillä. Keskimääräiset tai satunnaiset juoksijat kestävät kuitenkin todennäköisesti 10-14 minuuttia kilometrillä., Muut tekijät, kuten maaston tyyppi, jossa kilpailu tapahtuu, korkeus, oma terveys, ja valmistelu voivat kaikki vaikuttaa käynnissä kertaa.

kuinka nopeasti 10k-kisaa voi ajaa?

naisten maailmanennätys 10k race on hallussa Etiopian juoksija Almaz Ayana, joka saavuttaa aika 29:17.45 vuonna 2016. Miesten maailmanennätys kuuluu Kenenisa Bekele — myös Etiopian — ajalla 26:17.53. Yleensä eliittijuoksijat pystyvät viimeistelemään 10k: n noin 30 minuutissa.

mutta toki nämä ajat eivät todennäköisesti ole useimmille realistinen tavoite., Jos haluat juosta 10k ja ovat harjoitelleet säännöllisesti, tähtää Keski-aika ikäisellesi.

vaikka juoksisi hieman keskimääräistä hitaammin, pelkkä 10k-kisan maaliin pääseminen on hieno saavutus. Loppujen lopuksi se, että on tarpeeksi hyväkuntoinen juoksemaan näitä kisoja, vaatii harjoittelua ja ponnistelua. Älä lannistu, jos viimeinen aika on hieman odotettua hitaampi; jatka harjoittelua ja paranet!

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *