Juo enemmän vettä
Juo enemmän vettä voi kuulostaa counterintuitive, mutta se on ”all-around PMS ihme huumeiden,” ja kuluttaa se on kriittinen jokaisessa vaiheessa kuukautiskiertoa, sanoo Hamawy. ”Vesi ravitsee ja huuhtelee, helpottaa ummetusta ja kipua ja auttaa myös katkoksissa.”Hän ehdottaa kehon painon jakamista 50: llä selvittääkseen, kuinka monta litraa vettä kannattaa juoda kierron aikana.,
” munuaisesi tarvitsevat jatkuvasti vettä poistaakseen nesteet ja jätteet elimistöstäsi. Jos vesi on vähissä, munuaiset yleensä hamstraavat vettä, ja bloat voi laskeutua”, Tri Cabeca lisää. Yritä myös välttää (tai rajoittaa) alkoholia, sokeripitoisia mehuja ja kofeiinia, jotka voivat aiheuttaa kuivumista ja jopa pahentaa turvotusta.
Liikunta
Kun PMSing, viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on treenata, mutta se on oikeastaan hyvä tapa de-bloat., Se johtuu siitä, että liikunta voi poistaa tuon ylimääräisen nesteen lisäämällä verenkiertoa kudoksiin ja saa sinut hikoilemaan, Mahalli sanoo. ”Mitä enemmän liikut, sitä enemmän hikoilet ja sitä vähemmän nestettä elimistösi säilyttää, mikä johtaa minimaalinen ajan paisunut ja terveempi, kevyempi elin koko ajan.”
Gray lisää, että meditatiivinen liikunta, kuten jooga, voivat vaikuttaa kipua ja muita oireita PMS samoin. Crunched aikaa ja ei voi tehdä 45 minuutin Vinyasa flow Kesh? Tri., Renee Wellenstein, kaksinkertainen hallituksen sertifioitu lääkäri ja OB/NAISTENTAUDIT, ehdottaa jotain niin yksinkertaista kuin reipas 15 minuutin aamulla kävellä herätä teidän suolet.
Juo teetä
Napata kupin teetä mennä, että lämpötyyny! Sekoita kurkumaa, inkivääriä ja sitruunaa kuumaan veteen ja rentoudu sängyssä, kun möykky sulaa pois. Ei kirjaimellisesti, mutta tohtori., Margeson vannoo, että tee on hänen tapansa PMS bloatia vastaan. ”Jos turvotus keskittyy ensisijaisesti vatsan ympärille, salainen aseeni on yhdistelmä piparminttua ja kamomillateetä, koska molemmat yrtit tunnetaan karminatiiveina.”Hän sanoo, että carminatives rauhoittaa vatsan ja auttaa ei-toivotut gassiness ja turvotus, kun mentoli löytyy piparminttu rentouttaa kohdun lihaksia.
”jos olo on turvoksissa kaikkialla ennen kuukautisia, koko elimistö saattaa tarvita hieman auttavaa kättä, varsinkin jos rinnat turpoavat, kipeytyvät”, hän sanoo., Jos näin on, jätä säännöllinen tee ja kahvi ja vaihda se voikukkateehen. ”Sen diureettiset ominaisuudet auttavat siirtämään ylimääräistä vettä pois elimistöstäsi, mikä auttaa vähentämään rintojen turvotusta ja turvotusta.”
Syö anti-inflammatorinen ruokavalio
tapa syödä voi olla avain vähemmän paisunut vievät ja kuukautisten aikana. Vaikka saatat himoita pelimerkkejä, kakkua ja muita herkkuja, jalostetut hiilarit eivät ehkä ole paras vaihtoehto, koska niillä on taipumus lisätä turvotusta eikä vähentää sitä., ”Vältä prosessoitua sokeria, hydrattuja öljyjä ja vaikea sulattaa gluteenin kaltaisia voittoja”, Summerford sanoo. ”Syö runsaasti lehtivihreästä ja parsakaali poistaa estrogeenit ja mahdollistavat suoliston liikkeitä, kuten luteaalivaiheen on progesteroni hallitseva, joka voi aiheuttaa ummetusta joillakin naisilla.”
Tri Margeson suosittelee vaihtamalla pois nightshade-kasviksia, kuten valkoinen perunat, tomaatit, soittokello paprikat, munakoiso, ja jopa paprika, root vihanneksia, kuten punajuuret ja porkkanat, jotka ovat runsaasti terveellisiä kuituja., Syöminen elintarvikkeita, jotka edistävät virtsan tuotantoa, kuten parsa, ananas, kurkku, valkosipuli, ja inkivääri toimii luonnollinen diureetit, liian, sanoo Jamie Bacharach, lisensoitu lääkärin acupuncturist on erikoistunut naisten terveyden ja johtaja käytäntö Akupunktio-Jerusalemissa. Ja Tohtori Grantin edellinen kohta nauttiminen enemmän kaliumia, hän ehdottaa syöminen elintarvikkeita runsaasti, että makea, makea K, kuten banaanit, bataatit, avokadot ja pinaatti.
Amp lämpöä
Useimmat meistä jo pitää lämpötyyny lähellä, kun on se aika kuukaudesta., Kuumuuden on nimittäin todettu luonnollisesti vähentävän PMS: n aiheuttamaa kipua ja turvotusta. Hamawy sanoo käyttämällä lämmön lähde, kuten pad tai jopa kuumaa vettä pullo, voi edistää verenkiertoa, mikä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on kuukautiskierron hyytymistä.
Mene alkaline
Kaupan että hapan lasi viiniä joitakin sitruuna-kurkku veden sijaan., ”Emäksiset valikkovalinnat auttavat tasapainottamaan kehon pH: ta ja vähentävät turvotusta nopeasti ja turvallisesti”, Hamawy sanoo. Hän suosittelee tekemään nämä muutokset noin viikkoa ennen kuukautisia.
Mukaan Dr. Ralph E. Holsworth, D. O., johtaja kliinisen ja tieteellisen tutkimuksen Essentia Vettä, ionisoituneen emäksistä vettä voi myös auttaa lisäämään nesteytys, vakauttaa pH ja vähentää paisunut. ”Kliinisestä näkökulmastani, pystyy nesteyttämään ja vaalimaan luonnon synnynnäistä kykyä palauttaa itsensä tasapainoiseen tasapainoon tai homeostaasiin.,”
tutustu vaihtoehtoisia hoitomuotoja
Jos nämä vinkit eivät toimi, auttaa sinua löytää täydellinen paisunut-selättäminen rutiini, harkita konsultointi terapeutti. Hoitomuotojen, kuten akupunktio ja Kiinan lääkekasvit voi toimia myös lievittää kivulias turvotus ja huono verenkierto liittyy PMS ja kivuliaat kuukautiset.
Kiropraktiikka säädöt ovat myös pitkään mainostetut niiden kyky auttaa nalkuttava aikana oireita, sanoo Tohtori Brandon Buttry, TOIMITUSJOHTAJA ja kiropraktikko klo Yksiterveys Kiropraktiikka., ”Säätäminen alaselän ja lantion helpottaa painetta elintärkeää hermo arkut, joka toimittaa ruoansulatuskanavan sekä sileän lihaksen, joka on usein mukana .”
muista Kuitenkin, että nämä self-help vinkkejä, eivät ole tarkoitettu lääkäriin tai hoitopaikka. Hakeudu siis lääkärin tai primaarilääkärin vastaanotolle, jos sinulla on kivuliaita kuukautisoireita ja tarvitset lisää helpotusta.
– Meidän tehtävämme on SheKnows on voimaannuttaa ja innostaa naisia, ja meillä on vain ominaisuus tuotteita, joiden uskomme tulet rakastamaan yhtä paljon kuin me., Huomaa, että jos ostat jotain, klikkaamalla linkkiä sisällä tämän tarinan, voimme saada pienen provision myynnistä.
siellä on niin paljon periodituotteita. Check out joitakin vaihtoehtoja menstruators vuonna 2020:
