Onko se vastaleivotun keksi, pala suklaata, kuumaa pizzaa tai levy suolaisia ranskalaisia, todennäköisesti olet ollut voimakas halu heittää varovaisuutta tuuli ja hemmotella. Joten annat periksi vain kerran, vain huomataksesi himoitsevasi toista keksiä tai pussillista perunalastuja muutamassa tunnissa. Tämä sykli syö liikaa hiilihydraatteja nostaa ja alentaa verensokeritasoasi. Kutsumme tätä carb vuoristorata, ja se on syyllinen niille, jatkuva nälkä., Voit lopettaa ratsastaa carb rollercoaster seuraavat 13 vinkkejä hallita carb cravings:
1. Pysy siinä. Jos seuraat Atkinsia oikein, opetat kehosi polttamaan rasvaa polttoaineeksi hiilareiden sijaan vähentämällä hiilarinsaantiasi. Tämä poistaa piikit ja notkahdukset verensokerissa, ja pitää nälän loitolla, sekä ne mielihalut. Atkins-hoidon alussa verensokeritasosi ei ole vielä vakiintunut. Kahden ensimmäisen viikon jälkeen kehon pitäisi polttaa rasvaa energiaa sijaan hiilihydraatteja, joka toimii luonnollinen ruokahalua vähentävää.
2. Jatka syömistä., Jos olet menossa liian pitkään aterioiden tai välipalojen välillä, verensokerisi laskee, mikä johtaa nälkään ja mielihaluihin. Pidä verensokeri tasaisena kolmella aterialla ja kahdella välipalalla päivässä.
3. Pysy suunnitelmassa. Jos suunnittelet ateriat ja välipalat joka päivä, oikeat ruoat ovat aina käden ulottuvilla, jolloin et todennäköisesti sorru kiusaukseen.
4. Varo ovelia hiilareita. Kuten aina, muista lukea ruokamerkinnät. Saatat kuluttaa elintarvikkeita, jotka sisältävät piilotettuja sokereita tai jyviä, ja nämä elintarvikkeet voivat tietämättään laukaista cravings.
5. Ota juotavaa., Vettä siis. Nälkä ja mielihalut saattavat sekoittua janoon, joten varmista, että juot vähintään kahdeksan kupillista vettä päivässä. Kaksi kuppia voi tulla kahvia tai teetä (kofeiinia on hieno), yrtti teetä, sokeritonta limua tai liemi.
6. Älä unohda rasvaa. Tai proteiinia. Varmista, että sinulla on rasvaa tai proteiinia jokaisen aterian tai välipalan yhteydessä. Ota puolikas avokado, juustoa tai oliiveja välipalaksi. Voit kokata canola, oliivi ja useimmat pähkinäöljyt, sekä voita tai kookosöljyä. Lisää kasvikset ja muut ruoat voilla ja käytä salaatinkastikkeissasi ekstra-neitsytoliiviöljyä., Ja voit nauttia munia, kalaa, äyriäisiä, siipikarja (ellei sitä ole leivitetty tai kolhiintunut tai makkarat, jotka sisältävät täyteaineita tai muita korkea-carb ainesosia), naudan, lampaan, sianlihan ja muut lihat (jälleen kerran katselin ulos täyteaineita ja korkea-carb ainesosia). Kaikki nämä rasva – ja proteiinilähteet täyttävät sinut ja pitävät sinut tyytyväisenä.
7. Harhauta itseäsi. Joskus nälkää (ja mielihaluja) voidaan luulla puhtaaksi tylsyydeksi. Mene kävelylle, juo lasillinen vettä, lue kirja tai soita ystävälle.
8. Varo stressiäsi. Stressi voi sotkea verensokeritasosi ja laukaista mielihalut lohturuokaan., Tutustu Atkins® – resepteihin lempiruokiesi vähähiilihydraattisista versioista. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään stressiä, sekä meditaatio, ja ottaa aikaa tehdä toimintaa, että voit nauttia.
9. Hedelmä. Vihollinen vai ystävä? Kun palautat hedelmät ruokavalioosi, saatat huomata, että se piikittää verensokeriasi ja/tai aiheuttaa mielihaluja. Muista yhdistää se rasvaan tai proteiiniin. Nauti marjoista esimerkiksi täysrasvaisen kermavaahdon tai saksanpähkinöiden kanssa.
10. Nauti Atkinsin tuotteista., Monet on suunniteltu jokaiseen vaiheeseen, ja sinulla on valinta baareista, ravisteluista ja välipaloista käteviin pakasteruokiin. On jopa herkkuja, jotka tyydyttävät makeanhimosi-ja tämä sisältää maapähkinävoikupit ja suklaakarkit.
11. Etsikää syylliset. Kuten edistymistä Vaiheissa Atkinsin ja lisätä takaisin elintarvikkeet et ole syönyt vähään aikaan, ruokahalua voi palata. Vähentää 10 grammaa netto hiilihydraatteja päivässä ja poistaa elintarvikkeita olet lisännyt äskettäin. Palauttaa elintarvikkeet hitaasti, yksi kerrallaan, löytää syylliset.
12. Palaa Vaiheeseen 1. Onnitteluni!, Laihdut tai säilytät tavoitepainosi. Ja sitten saat hieman liian luottavainen ja aloittaa lisäämällä elintarvikkeita, jotka eivät ole hyväksyttävissä Vaihe—perunat, alkoholi tai evästeen, esimerkiksi. Yhtäkkiä mielihalut palaavat ja asteikon numero alkaa hiipiä ylöspäin. Palaa vaiheeseen 1 (induktio) viikoksi tai aloita edistymisesi ja vakauta verensokeritasosi.
13. Mene kylmään kalkkunaan., Vuoden 2011 tutkimus journal Lihavuus osoittaa, että vähemmän hiilihydraatteja kuluttaa (varsinkin kun et syö rasvaa ja proteiinia niiden paikka), sitä vähemmän tulee lopulta kaipaavat ne, hiilihydraatteja ja enemmän voit pystyä hallitsemaan näläntunnetta. Tämä ei tarkoita, rajoittaa kaikki hiilihydraatteja; tarvitset 12 15 grammaa Netto Hiilihydraatteja ja vihanneksia joka päivä ja lopulta opimme, mitä hiilihydraatteja (ja kuinka monta grammaa Netto Hiilihydraatteja) voit jatkaa kuluttaa on menettää ja lopulta säilyttää oman painon., Mutta jos on ruokaa, joka jatkuvasti aiheuttaa mielihaluja palata, tiede osoittaa, se voi olla syytä vain poistaa se lopullisesti.
saat lisää vähähiilihydraattista ruokavaliota koskevia vinkkejä suoraan verkosta, kun rekisteröidyt Atkins® – ruokavalioon.