totuus on, että yhdenlaista kudosta ei voi muuttaa toiseksi. Mutta voit polttaa enemmän rasvaa ja rakentaa lihas lyhyt, voimakas murtuu liikuntaa, joka nostaa sykettä ja saada kehosi toimi niin tehokkaasti kuin mahdollista.
totuus on, et voi puolestaan yksi tyyppi kudosta toiseen., Mutta voit polttaa enemmän rasvaa ja rakentaa lihas lyhyt, voimakas murtuu liikuntaa, joka nostaa sykettä ja saada kehosi toimi niin tehokkaasti kuin mahdollista.
Tämä tyyppi korkean intensiteetin koulutusta yli lyhyessä ajassa voi todella polttaa enemmän rasvaa kuin kohtalaisen vauhdikas, enää sydän istuntoja. Tällaisen treenin avain on kiinnittää sykemittariin ja pitää syke 80 prosentissa tavoitteesta. Kokeile tätä 15 minuutin harjoitus joka päivä alkaa nähdä todellisia tuloksia.
1., 30 Sekuntia Burpees
- Aloita kyykky asennossa kädet lattialla edessäsi.
- potkaise jalat takaisin punnerrusasentoon.
- palauta heti jalat kyykkyasentoon.
- hyppää mahdollisimman korkealle kyykkyasennosta.,
15 Seconds of Rest
Take 15 seconds to catch your breath!
2. 20 Split Lunges on Each side
- Stand with one foot forward and one leg behind you.,
- Taivuta molemmat polvet ja laske paino alas kohti lattiaa pitää rinnassa nostetaan ja hartiat auki ja rento.
- ponnista sitten räjähdysmäisesti ylös ja hyppää maasta.
- vaihda jalat keskiilmassa ja laskeudu sitten vastakkaisilla jaloilla eteenpäin ja takaisin siitä, mistä aloitit.
- kun laskeudut, taivuta molemmat polvet niin, että lasku pehmenee.
- ponnista takaisin ylös jälleen räjähdysmäisesti ja vaihda jalat selän ympäri aloitusasentoon.
15 Sekuntia Lepoa.
3., 30 Sekuntia Vuorikiipeilijää
- Aloita punnerruksella kantaa kädet ja varpaat
- Tuoda oikea polvi kohti rintaa, lepää jalka lattialle
- Hyppää ylös ja vaihda jalkaa ilmassa, tuo vasen jalka ja oikea jalka
- Jatka vuorotellen jalat niin nopeasti kuin pystyt
4. 20 Enemmän Split Lunges kummallekin Puolelle
15 Sekuntia Lepoa.
5. 30 sekuntia Tricep-torneja
- Aloita lankkuasennossa kyynärpäissä ja varpaissa.,
- pidä linjasi ja mene käsiisi, yksi puoli kerrallaan.
- Mene takaisin alas lepää kyynärpäät
Toista koko sarja 3 kertaa!
Jennifer Cohen on johtava fitness authority, TV-persoona, bestseller-kirjailija ja yrittäjä., Hänen allekirjoitus, straight-talking lähestymistapa wellness, Jennifer oli esillä kouluttaja CW on Irtoaminen Häät, mentorointi kilpailijoiden menettää satoja kiloja ennen niiden suuri päivä, ja hän ilmestyy säännöllisesti NBC: n Today Show, Extra, Lääkärit ja Good Morning America. Yhteyden Jennifer Facebook, Twitter, G+ ja Pinterest.,
- 9 Helppoja Tapoja Hiipiä Liikunta
- Pieni Ruokavalio ja Liikunta Temppuja, Jotka Saavat Suuria Tuloksia
- Muoto Jopa 7 Minuuttia
Kaikki Aiheet Kunto
Ilmainen Jäsenyys
Saa ravinto-ohjausta, wellness neuvoja, ja terve inspiraatiota suoraan sähköpostiisi Terveys –