21 Paras Ab Liikunta Varusteet Voit Kokeilla

haluatko repäisi abs-kuten suosikki elokuvan tähti? Ja mietitkö, mikä voisi olla paras tapa saada ne? Abs ovat trendi juuri nyt, eikä ihme, että useimmat meistä haluavat pöyhiä niitä!

oikeiden laitteiden käyttäminen on paras tapa saavuttaa sellainen keho kuin haluaa. Ja tässä postauksessa puhutaan huippukoneista, joiden avulla saat ne hyväsävyiset vatsalihakset! Haluatko tarkistaa ne? Lue eteenpäin!,

Ab Liikunta Varusteet – Top 21:

Istua Penkit:

Abs penkki on yleisin ja usein käytetty abs kuntoilulaitteet. Sitä saa lähes kaikista kuntosaleista tai kuntokeskuksista, sillä penkkiä voi käyttää monenlaisiin harjoituksiin. Ne ovat hyödyllisiä sekä aloittelijoille että edistyneille kouluttajille., Ab penkki tunnetaan myös säädettävä sit-up kone, niin voit säätää (lisätä tai vähentää) kulma penkki. Jyrkkä kulma lisää vastus ja siten, on vaikeampi työskennellä. Samoin, laajempi kulma on helpompi tehdä ja sopivampi aloittelijoille. Ne auttavat vahvistamaan ydinlihaksia.

1. makaa selkä penkillä.
2. Aseta jalat alle jalka pads ja pitää kädet rintaan, katso kattoon ja crunch. Kun rapsutat, nosta olkapäät pois penkiltä ja varmista, että et nosta alaselkää pois penkiltä.,
3. pidä paikkaa hallussaan 30 sekuntia. Laskeudu ja palaa lähtöasentoon. Ohjatut liikkeet ovat avain vahvistaa ydin lihaksia, kuten rectus vatsan, puolella, abs ja obliques.

Abs Vauhdissa:

Abs-Swing on yksi niistä koneita, jotka ovat jatkuvasti kiistäneet tietoa. Toimiiko se vai onko se vain yksi harjoituskone, josta kannattaa luopua?, Kaikenlaiset abs-kuntolaitteet yhdistettynä rasvanpolttoharjoituksiin ja oikeanlaiseen ruokavalioon näyttävät tuloksia. Abs-keinussa on kääntyvä istuin, jossa on kahvat molemmin puolin ja sen on tarkoitus toimia ala-ja yläpuoliskoja.

1. Istu istuimelle ja kiinnitä jalat hihnat alareunassa.
2. Keskity alempi abs ja sopimuksen heitä, kun vedät polvia kohti rintaa. Pidä asento 10 sekuntia ja laske sitten jalat. Abs swing toimii upper abs, side obliques ja vahvistaa alaselkä.,

Kapteenin Tuoli:

Kapteenin Tuoli on kuntoilulaite, jossa on keskeytetty selkänoja ja käsinojat kummallakin puolella. Samanlainen pull-up bar, voit keskeyttää paino käsinojat, selkä tukevasti selkänojassa ja jalat irti lattiasta.

1. yksinkertainen vatsalihasliikunta, jonka voi suorittaa kapteenin tuolilla, on koukistaa polvet yhteen ja nostaa ne vyötärölle., Harjoituksen aikana sinun täytyy varmistaa, ettet liikuta ylävartaloasi ja supistat tietoisesti vatsaasi.
2. kuten vetotanko, tämä kone toimii rectus abdominis, obliques, ja lantio.

Vaahto Rulla:

Vaahto Rulla on monipuolinen käyttää laitteita abs. Vaikka sitä käytettiin alun perin lihasjännityksen ja jännityksen lievittämiseen, sitä on muokattu voimaharjoitteluvälineeksi., Foam roller on total-body workout-työkalu, joka auttaa kiinteyttämään avainlihaksiasi, kuten käsivarsia, reisiä ja vatsaa. Muotonsa vuoksi sitä käytetään vahvistamaan ydinlihaksia ja parantamaan tasapainoa. Vatsan, voit suorittaa seuraavan harjoituksen käyttämällä vaahto rulla.

1. Makaa selälläsi ja pidä rulla polvien alle.
2. pidä kädet rinnallasi ja vedä polvet rintaa kohti.
3. pidä paikkaa 10 sekuntia ja palaa. Suorita 10 toistoa., Tämä crunch vaihtelu käyttäen vaahto rulla on tehokas kiinteytys ja kehittää alemman vatsalihakset.

Kahvakuula:

Kahvakuulat ovat painot, joita käytetään voimaharjoittelun. Kahvalla ne näyttävät käsipainon ja tykinkuulan väliltä. Yksi erityisesti vatsalihaksiin kohdistuva kahvakuulaharjoitus on Kahvakuulatuulimylly.

1. seiso jalat erossa, pidä kahvakuulaa vasemmassa kädessäsi.,
2. nosta Kahvakuula pään yläpuolelle ja käännä ylävartalosi oikealle.
3. sitoudu vasemman puolen lihaksiin. 10 toiston jälkeen vaihda puolta. Tämä erityinen harjoitus harjoittaa koko ydin, rectus vatsan ja obliques.

Ab Pyörät:

ensi silmäyksellä, Abs Pyörä näyttää melko yksinkertainen kone toimimaan. Siinä on kuitenkin paljon muutakin kuin se, mikä kohtaa silmän., Se näyttää pieneltä rattaiden käsipainolta, josta voi pitää kiinni molemmin puolin.

1. suorittaa harjoituksen, mene alas kädet ja polvet.
2. pidä kiinni vatsalihaspyörästä ja rullaudu eteenpäin muodostaen suoran viivan (nosta polvet lattialta ja supistu vatsalihaksiin.) Pidä tätä asentoa 30 sekuntia. Käytä vatsalihaksia, (eikä selkää tai lantiota) vedä itsesi takaisin lähtöasentoon. Se on erittäin tehokas vahvistamaan ydin lihaksia, ylä-ja alavatsan, obliques, alaselkä, kädet, hartiat, vyötärö, reidet, ja jalat.,

ab-pyörän liike toimii vatsalihaksissa ja kehittää alaselkää. Lisäksi pyörät ovat helppokäyttöisiä ja varastoitavia, ja niitä voi viedä minne vain.

leuanveto/leuanveto Tangot:

tiesitkö, että yksinkertainen baari voidaan käyttää sävy teidän vatsan lihaksia? Luulisi, että vetotangon käyttäminen vain rakentaa ylävartalon, käsivarret ja selän. Vetotangot tarjoavat kuitenkin intensiivisen rutiinin, joka vahvistaa ja rakentaa ala -, ylä-ja vinolihaksiasi., Vetotankoa käytettäessä yksi parhaista vatsalihasharjoituksista on saksipotku.

1. Tilalla baariin, nosta oikea jalka suorassa linjassa niin, että se on yhdensuuntainen lattian.
2. kun lasket oikeaa jalkaasi, nosta vasenta jalkaasi samanaikaisesti. Näin matkit Saksin liikettä. Tämä harjoitus toimii alempi rectus abdominis, obliques, rintalihakset, ja hauis.,

Liikunta/Vakaus Pallo:

Vaikka Vakaus Pallo ei ole mikään ”kone”, se on yksi tehokkaimmista laitteiden että sävy teidän midsection. Vakaus ball on valtava ja puhallettava kumipallo, jota käytetään useisiin tarkoituksiin, jotka vaihtelevat vahvistaa ydin lihaksia ja lisätä tasapainoa, parantaa ryhtiä, fysioterapia ja kuntoutus. Palloharjoittelua voi käyttää monin tavoin koko kehon treenaamiseen ja arkiliikunnan tekemiseen nautinnollisemmaksi.,

1. Istu pallo, kuin istua tuolilla, pitää jalat lattialla. Jos et ole koskaan aiemmin käyttänyt vakauspalloa, tämä vaatii jonkin verran harjoittelua, koska on vaikea säilyttää tasapaino pallossa.
2. aseta kädet pään taakse ja laskeudu taaksepäin. Pidä asento 30 sekuntia ja tule sitten takaisin ylöspäin supistaen lihaksiasi. Vakauspallo vahvistaa ja kehittää vatsalihaksiasi.,

Bosu Balance Trainer:

Aivan kuten vakautta pallo, Bosu Balance Trainer (tai Bosu Pallo) näyttää vakautta pallo, leikkaa kahtia ja asetetaan alustalle. Molempia puolia voidaan käyttää harjoitteluun. Yksi yleisimmistä ja tehokkaimmista abs-harjoituslaitteista Bosu-pallossa on lankku.

1. Aseta pallopuoli alas ja aseta itsesi lankkuun kyynärpäät alustalla ja vartalo suorana.
2. ime vatsaasi ja pidä ydin tiukkana., Pidä lankku paikallaan 20 sekuntia. Bosu pallo tekee tavallisesta lankku enemmän haastava, koska sinun täytyy työskennellä kovemmin säilyttää tasapaino, työ-poikittainen vatsan lihaksia, obliques, pakarat, quadriceps ja kinnerjänne.

soutulaite:

soutulaite on suunniteltu jäljittelemään ulkouima-soutu, jossa mekaaninen airot kummallakin puolella.

1. liukupenkillä istuen käyttäjät joutuvat soutamaan molempien airojen kanssa., Vastustuskykyä ja nopeutta voidaan säätää, jolloin jokainen suuri lihasryhmä kehossa toimii.
2. soutu motion koostuu 4 liikkuu: saalis, ajaa, viimeistely ja palautus. Aikana jokainen näistä liikkuu, voit työskennellä jalat, hartiat, käsivarret, selkä lihaksia, pakarat, kinnerjänne, ja neloset. Parasta on, että ydin on mukana koko lyönnit, että soutaja suorittaa.
3. lisää vastustuskykyä tuntea supistuminen.,

Säädettävä Istumaan Koneet:

paras tyypit istumaan penkit ovat säädettävissä ab: n penkit – jossa voit säätää kulma aluksella, näin ollen muuttamalla vastuksen mukaan workout tarpeet. Sit ups: n lisäksi sitä voidaan käyttää monenlaisiin ab-harjoituksiin, kuten rapsutuksiin, jalkojen nostoon, käänteisiin ja niin edelleen.,

Ab Tuolit:

Ab tuolit ovat mukavat ja turvallinen kenellekään käyttää. Niiden tärkein etu penkkiin nähden on se, että ne on jäsennetty siten, että selkä on suojattu. Ab-tuoli auttaa stimuloimaan crunchia taittomekanismilla. Tässä, sinun täytyy käyttää abs nostaa jalat, kun käytät sitä. Tämä liike johtaa alempien lihasten stimulaatioon. Se on hyvä aloittelijoille, koska se ei tarvitse olemassa olevaa vahvaa ydintä.,

Purjelentokoneita Ab:

Ab glider on suunniteltu, jotta käyttävät ilo. Purjelentokoneilla on erityinen muotoilu, joka pakottaa sinut stimuloimaan crunchia. Koko liikettä ohjataan koneella samalla kun harjoitellaan kaikkia lihaksia. Se keskittyy myös hartioihin ja selkään. Kuten ab liitimet ovat suurempia koneita, voit käyttää niitä koko kehon harjoitus.,

Ab Rullat:

Ab rullat ovat hyvä tapa edistää kehon ylä-lihaksia. Ab rullat ovat välttämättömiä kehittää yläosan vatsalihakset. Paras etu tämä työkalu on, että se tarjoaa tukea kaulan ja auttaa välttämään kantoja. Se on hyvä työkalu naisille, jotka tekevät ydin harjoituksia, varsinkin jos he ovat aloittelijoille.,

Ab Dia:

Ab slide on melko edullinen fitness kone, joka auttaa saamaan litteän vatsan. Se myös auttaa tehokkaasti työskentelevät koko kehon. Se on hyödyllinen sekä aloittelijoille että edistyneille kouluttajille, ja sitä voidaan käyttää missä tahansa sen pienen koon vuoksi. Jatkuvan vastuksen vuoksi ab-rulla kouluttaa keskivartalon tehokkaasti.,

Vastus Bändejä:

vastus bändi voidaan käyttää monia tapoja parantaa common core harjoitukset kuten rutistuksia, sit-ups ja niin edelleen. Tämä työkalu auttaa vahvistamaan ab lihaksia ja tukee myös vatsa rasvanpolttoa prosessi. Voit tehdä tehokkaita harjoituksia bändin kanssa, ja koska vastus kasvaa vähitellen, se parantaa terveyttä, joustavuutta ja ketteryyttä henkilö.,

Ab Power Wheel:

Ab power wheel on tehokas työkalu, joka toimii koko ydin. Ne ovat edullisia ja sopivat mille tahansa kuntotasolle. Power Wheel mukana jalka pedaali, jonka avulla voit tehdä enemmän erilaisia harjoituksia työskennellä keskivartalon liikkuu.,

Power Tower-Asemat:

Virta tornit ovat kaikkein monimutkainen kotiin kuntolaitteita, joiden avulla voit tehdä monia dynaamisia kehon paino harjoitukset. Tällaisella koneella voit suorittaa kaikki painoharjoitukset, kuten punnerrukset, ylösvetot, ab-harjoitukset ja niin edelleen.,

Ab Carver:

Ab Carver tulee ainutlaatuinen tekniikka, joka auttaa suorittaa tehokas vatsan harjoituksia. Sen sisällä on vahva jousi,joka toimii paremmin. Tämä myös kannustaa suorittaa liikkeen juuri työskennellä vatsan tehokkaasti.

Ab Crunch Kone:

ab crunch-laite tukee niskan ja antaa täyden valikoiman liikkeen., Vastus voidaan asettaa ja enintään vatsan supistuminen voidaan saavuttaa, mikä on tärkeää tehokas core training. Se auttaa sinua vahvistamaan koko keskivartalo tehokkaasti.

Käsipainot:

Käsipainot ovat myös tehokkaita työkaluja ab: n koulutusta. Ensin vietät aikaa tehdä erilaisia kehon paino ydin koulutusta, kunnes saat tarpeeksi voimaa. Kokeile sitten ab-harjoituksia. Lisää vähitellen käyttämiesi painojen määrää.,

nykyään on tarjolla monia koneita, joiden avulla voit sävyttää vatsalihaksiasi. Kun saat sellaisen, valitse viisaasti, sillä sen pitäisi täyttää tarpeesi, ei olla liian kallista ja myös on oltava helppo varastoida. Lisäksi sen pitäisi auttaa sinua liikunnan ja kiinteyttää koko kehon. Heti vatsalihasten työstämisestä sen pitäisi auttaa myös olkapäiden, obliquesin, glutesin ja alavartalon kehittämisessä. Yhdessä oikeat laitteet sinun täytyy irtoa rasvaa tekee sydän harjoituksia ja syödä oikea ruokavalio on näkyvä ja hyvin määritelty lihakset.,

Tiedätkö mitään muuta ab-harjoitusvälinettä, joka auttaa saamaan vahvat ja seksikkäät vatsalihakset? Jaa kanssamme alla olevassa kommenttiosiossa!

suositeltavia Artikkeleita:

• 7 Tehokas Alempi Abs Harjoitus Naisille
• 10 Parasta Jooga Harjoituksia, Saada Äänisen Abs