Laihduttaminen ja laihtuminen on ollut kaksi kuumia aiheita ikäisille nyt. Näiden aiheiden ympärillä on aina iso hype, ja personal trainerina tiedän sen ensikäden.
kaikki haluavat olla laihoja, näyttää seksikkäiltä, on six pack ja mukava sävytetty vartalo. Useimmat luulevat, että se tapahtuu vain antamalla kaikkensa salilla… ja siinä kaikki.
Ei mitään kauempana totuudesta., Kovaa treenaaminen on vain puolet (ellei vähemmän) taistelusta. Jos haluat nähdä tuloksia, sinun täytyy pysyä ruokavalion tasalla.
Se ei ole väliä kuinka monta tuntia sydän olet tehnyt, kuinka monta push-ups tai rutistus, tai kuinka monta kertaa harjoitus per viikko jos ruokavalio on kaikkialla, kaiken aikaa ja vaivaa olet laittaa osaksi liikuntaa on käytännössä hyödytöntä.
useimmat ihmiset, se ei ole menossa läpi intensiivisen 45 minuutin harjoitus 3 tai 4 kertaa viikossa, joka on todellinen haaste; se syö puhdas johdonmukaisesti pitkällä aikavälillä.,
Olet tehnyt harjoituksen, kun astut ulos kuntosalilla, mutta et ole koskaan oikeasti tehnyt syö oikeita juttuja.
nyt tämä saattaa kuulostaa hieman rajulta ja tylyltä, mutta laihduttamisen ei tarvitse tuntua lainkaan laihduttamiselta. On luovia tapoja tehdä laihduttaminen osa elämäntyyliäsi, mutta silti nauttia illallisesta ystäviesi kanssa tai ruokia, joita rakastat. Se on oppimisprosessi, ilman tiukkoja sääntöjä, jotka toimivat 100% kaikille.,
Joten, yrittää tehdä kaikki ruokavalion hauskempaa, olemme saavuttaneet joitakin parhaista kunto asiantuntijoita ja pyysi heitä yksi yksinkertainen kysymys: Mitkä ovat teidän top vinkkejä pysyä päälle oman ruokavalion?
yrittää tehdä tämän artiklan hieman enemmän hauskaa, meillä oli taiteilija laatia joitakin mukautettuja kuvia, jotka toivottavasti laittaa hymyn huulille 🙂
– Nämä vinkit eivät ole missään erityisessä järjestyksessä. Lue ne kaikki ja selvitä, mitkä resonoivat kanssasi.
Jaa tämä artikkeli kenen tahansa kanssa tunnet voivasi nauttia ja hyötyä mistä tahansa näistä asiantuntijan vinkeistä!,
joka tapauksessa, viivyttelemättä, tässä lopputulos.
#1 Kindal Boyle, Nosto Vallankumous
Käynnistä pieni. Olet syönyt niin kuin olet jo pitkään. Se on epärealistista muuttaa tapojaan yhdessä yössä, ja johtaa usein turhautumiseen ja antaa jopa viikon tai kaksi. Sen sijaan aloita pienillä muutoksilla.
Yritä syödä kuppi vihanneksia jokaisen aterian, yritä juoda 3 litraa vettä/päivä, keskittyä VAIN syö terveellistä lounasta pari viikkoa ennen puuttumalla muut ateriat, jne., Pienet muutokset täsmäävät ajan myötä ja mahdollistavat elinikäisten tapojen muodostumisen.
ei haittaa olla epätäydellinen. Ihmisillä on tapana antaa periksi ensimmäisessä lipsahduksessa. ”Hyi, söin palan kakkua, voisin yhtä hyvin vain loput kakku ja kaikki tähteet illallinen liian. Olen surkea, en pysty tähän.”Keskity sen sijaan epätäydellisyyteen.
tietää, että ”pahan” syöminen silloin tällöin tapahtuu, eikä tarkoita, ettetkö osuisi maaleihin. Syö kakku, juo Viini ja palaa heti terveellisiin tapoihin.
unohda dieettimerkit. Syö oikeaa ruokaa. Kukaan ei ole koskaan lihonut liian suuresta parsakaalista., Vältä ruokavalion muotivillityksiä ja etikettejä ja keskity ruokavalioon, joka on valmistettu pääasiassa kasvisten, siementen, pähkinöiden ja terveellisten lihapalojen todellisista ainesosista.
#2 Nicole Nosturi, Foodie Rakastaa Kunto
Suunnittele eteenpäin. Se voi tehdä kaiken eron aterian valmisteluun ja saada käsityksen siitä, mitä aiot syödä joka päivä. Suosittelen ja henkilökohtaisesti käyttää MyFitnessPal seurata kaloreita, makro prosenttiosuudet, ja vitamiineja & ravinteita.,
pidän myös suunnitelma tehdä joitakin terveellisiä välipaloja alussa viikolla on käsillä nopeasti napata-and-go välipala tai vähän purra jos olen nälkäinen kun pääsen kotiin toimimasta ulos.
lisäksi pidän proteiinipatukoita kaikkialla hätäratkaisua varten, jos tulee nälkä ja tarvitsen jotain terveellistä.
älä anna viikonlopun olla heikko loppusi. Kun on päässyt kaikkiin treeneihin ja syönyt hyvin koko viikon, voi olla kiusaus päästää irti viikonloppuna.,
ja vaikka on ihan ok juoda lasillinen viiniä tai syödä vähän enemmän kuin yleensä ulkona illallisella siellä täällä, jos possuttelee ja juo kuin kala joka lauantai-ilta, ei ole johdonmukaista painonpudotusta.
muutamia tapoja välttää kerroit viikonloppuisin tappiosi ovat suunnittelu päivämäärä yötä klo terve ravintoloita ja tekee aktiivisesti asioita ystävien kanssa, kuten yrittää uusi fitness studio yhdessä tai menossa vaellukselle.
Don ’ t be all or nothing., Ääriajattelu laihduttamiseen on niin helppoa, mutta totuus on, että aina ei tule olemaan täydellinen.
jäätelön nauttiminen yhtenä iltana ei sabotoi kaikkia ponnisteluja. Treenin jättäminen väliin kaoottisen viikon aikana ei tarkoita sitä, että pitäisi heittää kokonaan pyyhe kehään ja syödä kokonainen pizza päivälliseksi.
anna itsellesi hieman löysää, jos et tehnyt joka ikistä asiaa juuri sinä päivänä, ja aloita uusi seuraavana päivänä.,
#3 Tina Nordine, Porkkanaa n’ Cake
Aterian suunnitelma joka viikko
rakastan aterian suunnittelu niin paljon, aloitin mukautetun aterian suunnitelma yrityksen nimeltä Suunniteltu sopimaan Ravitsemus. Istun joka viikko pöytään viikon mittaisen ruokailusuunnitelman, jotta pysyn kärryillä.
olen huomannut, että jos ruoka on jo valmiina ja valmis menemään, olen paljon todennäköisemmin kiinni minun suunnitelmani sijaan tarttumalla ottaa pois tai syö viisi kulhollista muroja päivälliseksi.
kysy itseltäsi: mahtuuko tämä elämäntyyliini?,
moni yrittää muuttaa liikaa kerralla, kun haluaa tervehtyä. Minulle yhden pienen muutoksen tekeminen ja sen näkeminen, miten se sopii elämääni (ennen toisen lisäämistä) oli se, mikä lopulta sai heidät tarttumaan. Jos jokin ei toiminut, kokeilin jotain muuta.
Keep truckin’
painoni ylläpitämisessä on kyse tasapainosta. Jos ylitän viikonlopun grillijuhlat tai mässäilen koko iltapäivän, en heitä pyyhettä kehään. Varmistan, että seuraava ateriani on terveellinen ja jatkan eteenpäin.,
#4 Scott Badey, Scott Badey Kunto
Kun lähdet ruokavalio suunnitelma, aloittaa muuttamalla yksi asia kerrallaan, jos sinulle esitetään aluksi on yksi täydellinen ateria viikossa, se on paljon enemmän saavutettavissa oleva tavoite kuin täydellinen peruskorjaus.,
Tällä tavalla voit rakentaa teidän edistystä vähitellen, onnistuneesti tehdä asioita esitetään tehdä on avain itsetunto ja jatkuva motivaatio.
#5 Nick Nilsson, Fitstep
kiinni ruokavalio tai syöminen suunnitelma, sinun täytyy muuttaa teidän ajattelutapa alkaen yksi ”vaihtoehto” yksi ”ei ole vaihtoehto.”
yksi ruokavalion suurimmista tappajista on valinnan tunne. Tämä voi kuulostaa karulta, mutta jos annat itsellesi vaihtoehdon, sinulla on usein taipumus ottaa helpommin mahdollisuus.,
sinun täytyy ajatella koskien ”that’ s not an option”…vähän kuin kääntäisi kytkintä.,v id=”851db110bc”>
If you do want foods that aren’t in your dietary program, schedule them in, don’t let it happen by accident or breakdown.,
#6 Natalie Knezic, Natalie on Onnellinen, Terveys
Ymmärtää, että se vie aikaa muuttaa ruokailutottumuksiaan. Muutos ei tapahdu hetkessä. Ole sinnikäs äläkä luovuta.
motivoi itseäsi joka päivä lukemalla listan syistä, miksi kannattaa pysyä terveellä radalla. Ensisijainen tavoite pitäisi olla tulla terveemmäksi.
tee ruokapäiväkirja ja seuraa ateriasi. Silloin ei vain seurata kalorien saanti, mutta myös oppia ruokaa syöt ja ravitsemus., Opit myös syömään oikealla ja tasapainoisella tavalla.
syö mielekkäästi. Mieti, miksi syöt ja mitä syöt. Ota aikaa valita ruokaa haluat syödä ja miettiä, onko se hyvä sinulle. Syö ruokasi hitaasti ja järkeä, kun olet täynnä lopettaaksesi ylensyönnin.
#7-Lindy Cohen, Alaston Ravitsemusterapeutin
Lopeta yrittää laihtua, keskittyä terveenä sijaan. Jos sinulla on vaikeuksia menettää viimeinen 5kg, ehkä se johtuu siitä, että sinun ei ole tarkoitus.,
Ne, 5kg, se jos hormonit ovat tasapainossa, mieliala on vakaa ja vahva olo. Älä luovu 95% elämäsi painaa 5% vähemmän.
ja myös rajoittamalla asettaudut ahmimaan ja tunteilemaan. Sinun täytyy sallia itsellesi nauttia herkuista, varsinkin kun olet julkisesti, hallitsemattomaan ylensyöntiin.
sen Sijaan keskitytään siihen, mitä et voi saada, käytännössä ’syrjäytyminen’ yksinkertaisesti yrittää lisätä enemmän hedelmiä ja vihanneksia osaksi ruokavaliota. Luonnollisesti täytät enemmän terveellisiä asioita ja ei ole tilaa vähemmän terveellisiä vaihtoehtoja.,
#8 L’Tisha Walker, Ruumiinrakenne 57
Aseta kunto maalia, jotka eivät ole keskittyneet numerot mittakaavassa.
pyri käyttämään raskaampia painoja tai täydentämään repsejä onnistuneesti.
saavutus on niin paljon muutakin kuin pelkkä laihdutus.
#9 Amie Hoff, Fit Kit
sekä paino tappio ja rakentaa voimaa, ruokavalio on tärkeä rooli. Itse asiassa 75 prosenttia kirjassani.,
mutta dieetin pitäminen ”puhtaana” voi olla rankkaa. 3 suurinta vinkkiäni ovat:
- Plan ahead.
viettää tunnin sunnuntai-illan preppaamalla viikon. Keitä kananmunia, keitä kananrintaa, leikkaa kasviksia jne. Näin sinulla on napata ja mennä terveellisiä valintoja.
- kirjoita se ylös.
Kun otat kynän paperille tai kirjaudu ruoan saanti online/app, sinun tulee miettiä kahdesti laittaa jotain suuhun.
- seuraa tunteitasi.
sekä henkisesti että fyysisesti tietyn ruoan syömisen jälkeen. Salaatin syöminen vs., karkkipatukalla on epäilemättä erilainen vaikutus, ja kun seuraat, miten se vaikuttaa sinuun, saat paremman näkökulman tuleviin valintoihin.,
#10 Bonnie Caraher, WeMake7
- Ei ohita aterioita tai menossa pitkään syömättä
- Pitää kirjaa siitä, mitä olen syönyt joka päivä, kuten käyttämällä Fitbit-sovellus
- Ottaa jonkun ruokavalio tai syödä terveellisesti kanssa niin et molemmat voivat tukea toisiaan
- Pitää epäterveellistä ruokaa ja juomia pois kotiin, niin ei ole häiriötekijöitä
#11 Andrea Metcalf, Fit. Onnellinen. Sekä.,
Nopea vihje – monimutkainen ruokavalion kanssa, mittaus -, tiettyjä ruokia, jne. hienoa. Mutta muista, että yleiset ohjeet toimivat yhtä hyvin.
kerron asiakkaille, keskittyä 9-11 annosta hedelmiä/vihanneksia päivässä (4 aamiaisella, kolme lounasta, kaksi illallista ja yksi välipala) ja tämä pitää heidän antioksidantteja, kuitua (25 grammaa) ja nesteytyksen saanti.,
Tutkimus osoitti, että kun osallistujat keskittyvät tiukka ruokavalio vs. kuidun saanti, että tulokset olivat suunnilleen saman laihtuminen.
#12 Jennifer Fisher, thefitfork
Älä katso ruokavaliota tilapäisesti loppu tarkoittaa. Toki on hienoa laihtua ja nähdä vähärasvaisen lihaskudoksen syntyvän.
Kuitenkin, eniten merkittäviä terveyshyötyjä saavutetaan pitämällä johdonmukainen tavoite paino yli kaukokohteisiin. Raskauksien lisäksi olen painanut korkeintaan 5 kiloa., Enemmän tai vähemmän kuin nyt, koko aikuiselämäni ajan.
pidän ”syöminen clean” jännittävä ja kätevä kokeilla uusia reseptejä, meal-prepping minun proteiineja, syö sateenkaaren kauden hedelmiä ja vihanneksia, ja mahdollistaa satunnainen törsätä.
ja liikunta, teen joka päivä jotain ”liikuttavaa”.
#13 Menno Henselmans, Bayes-Kehonrakennus
Ruokavalio vihje: Suunnittelu projection bias.,
– vähän yli kymmenen vuotta sitten, Dan Ariely ja George Loewenstein suorittaa tieteellistä tutkimusta, joka olisi luultavasti koskaan hyväksynyt eettinen komitea enää . Tutkijat pyysivät miesryhmää täyttämään laajat kyselyt seksistä kahteen otteeseen.
Kerran kun ei tee mitään. Kerran, kun runkkasit pornografialle. Kiihottuneena asteikolla 1-100 vastaus: ”voitko kuvitella, että 12-vuotias tyttö vetää puoleensa?”meni 23: sta lähes 50: een.
”ujuttaisitko naiselle huumetta lisätäksesi mahdollisuutta harrastaa seksiä kanssasi?”meni 5-26.,
”jatkaisitko seksin yrittämistä sen jälkeen, kun seuralaisesi sanoo ”ei”?”meni 20: stä lähes 50: een.
toisin sanoen kiihottuessaan miehet lähinnä myönsivät, että mahdollisuus vastustaa raiskausta ja pedofiliaa lähellä olevien käyttäytymismallien yrittämistä oli vähän parempi kuin kolikonheitto.
Tämä tutkimus ei ainoastaan osoita, että miehet olisivat sikoja. Se osoittaa, että ihmiset ovat pohjimmiltaan kykenemättömiä sivuuttamaan nykyisiä tunteitaan yrittäessään ennustaa tulevia tunteitaan, vaikka heidän nykyisten uskomustensa syy on heidän edessään.,
psykologit kutsuvat tätä ongelmaprojektioharhaksi. Projisoimme nykyiset tunteemme tulevaisuuteen. Ajattelemme intuitiivisesti, että voimme ennustaa tarkasti, miltä meistä tuntuu tulevaisuudessa, koska on niin helppoa tutkia, miltä meistä tuntuu juuri nyt.
mutta oikeasti, tunnemme olomme juuri nyt ja sitten oletamme tuntevamme samoin tulevaisuudessa. Se on eräänlainen yleisempi affektiivinen ennusteharha, vaikeutemme ennustaa, miten ajattelemme tulevaisuudessa yleisesti .,
esimerkiksi, tutkimus oli löytänyt meidän nykyinen mieliala saa meidät tekemään systemaattisia virheitä ennustaa, kuinka onnellisia saamme olla, kun olemme vastaanottaneet tiettyyn luokkaan, kun presidentti äänestimme voittaa vaalit tai kun voitamme lotossa tai menettää raajan.
kahdella jälkimmäisellä on minimaaliset pitkäaikaisvaikutukset: melkein mihin tahansa voi tottua.
Projektioharhaisuus on myös se, miksi tupakoitsijat niin usein sanovat lopettavansa tupakoinnin, mutta päätyvät vielä samana päivänä sytyttämään savukkeen uudelleen., Kun emme tunne tarvetta tupakoida juuri nyt, aliarvioimme jatkuvasti, kuinka kovasti haluamme, kun himo alkaa .
ruokavaliomme osalta sama periaate pätee nälkään ja ruokaan. Me aliarvioimme järjestelmällisesti sen vaikutuksen, mikä ahnaalla ruokahalulla voi olla päätöksentekoomme. Ja niin me liian optimistisesti asetumme asemiin, joissa meidän täytyy vastustaa kiusausta nälän edessä. Luulemme pärjäävämme synttäreillä.
uskomme, että pystymme pitämään ruokavaliostamme kiinni tuolla bisneslounaalla. Helpommin sanottu kuin tehty nälkään.,
jotta projektioharhasta ei kärsittäisi, suunnittelu on ratkaisevan tärkeää. Korostin jo Ateriasuunnitelman tärkeyttä. Tärkein neuvo, jonka lisäisin, on: älä koskaan mene ruokaostoksille, kun olet nälkäinen.
kun olet nälkäinen, todennäköisesti ostat kaikenlaista roskaa, joka ei edistä ihanteellisen ruumiinrakenne saavuttamista. Luulet haluavasi ruokaa nyt, mutta se johtuu nälästä. Järkeviä päätöksiä on paljon helpompi tehdä, kun on täysi.,
Jos sinulla on ateriasuunnitelma ja teet kaikki ruokaostoksesi kylläisenä, sinun pitäisi olla suhteellisen helppo pysyä ruokavaliossa kotona.
asiat mutkistuvat paljon, kun on poissa omasta kodista. Kun on matka tai sosiaalinen tapahtuma tulossa, huomaan, että se auttaa suunnittelemaan tietyllä tavalla.
- mieti aikaa, jolloin olit nälissäsi. On tärkeää yrittää jäljitellä, miltä sinusta tuntui.
- nyt visualisoi matka tai tapahtuma yksityiskohtaisesti. Simuloi aktiivisesti koko ajan alusta loppuun, ovelta ovelle, kun kyseessä ovat matkat A: sta B: hen.,
- pahinta: näetkö itsesi helposti kiinni oman ruokavalion? Jos ei, suunnittele. Tuo oma ruoka, tarkista Google Maps lähellä supermarketteja, soita paikka tai ravintola, nähdä, jos he voivat majoittaa teidän ruokavalio, jne. Tee tarvittavat järjestelyt tulevaa menestystä varten nyt.
- tekee mahdollisimman monta mahdollista päätöstä etuajassa. Aiotko syödä kakkua syntymäpäiväjuhlissa? Aiotko syödä jälkiruokaa ravintolassa? Syötkö koneessa tarjottavat välipalat?, Nämä päätökset nyt, kun järkevä ratsastaja ei ole hajamielinen emotionaalinen norsu vielä antaa sinulle toimintasuunnitelma pitää kiinni, kun olet tilassa ego ehtyminen.
Saamme tarkempia vinkkejä matkustamiseen ja ulkona syöminen ravintoloissa myöhemmin kirja, mutta kaikissa tapauksissa, edellä framework on keskeinen lähtökohta menestykselle.,
#14 Josh Bryant, Josh Voimaa
Ketoainepitoista ruokavalio, se ei ole yksityiskohtaisen aterian suunnitelma, joka johtaa kilometriä korkea pino Tupperware, joka aiheuttaa voit tuntea häpeäpaaluun toimistossa ruokala.
nyt voit seurata ravitsemusohjelmaa, joka ei rasita elämäntapaasi. Paras ruokavalio on se, jota tottelet!,
#15 Mike Vacanti, Kuurista
Älä pyrkiä täydellisyyteen. Sen sijaan pyri olemaan ”jatkuvasti aika hyvä”, ja kun et vetäydy raiteiltaan, tee parhaasi seuraavana päivänä.
Yksi huono ateria tai yksi huono päivä ei riitä estää sinua tekemästä edistystä; on kuitenkin ’ruuvaa se mentaliteetti, joka voi johtua täytä epärealistisia standardeja on tarpeeksi suistaa sinut täysin.,
Lisäksi, ja toiseen laskimoon, ellei sinulla on hyvä syy olla, haluan suositella voimaharjoittelua ainakin pari päivää viikossa.
kokemukseni valmennuksessa asiakkaita, tämä tulee rajusti vähentää mahdollisuuksia yo-yo ruokavalioon tai saada takaisin huomattavan määrän rasvaa, kun ruokavalio on ohi.
#16 Jennifer Lynn, Viini Painonnosto
Vaikka jotkut ihmiset tarvitsevat tiukka kuuri pysyä radalla, minulle se kaikki noin tasapaino!, Noudatan makrosuunnitelmaa, jossa yhdistän oikeita ruokia, terveellisiä rasvoja, puhtaita hiilareita.,rd Cert
Kuitenkin, uskon 80/20 sääntö, niin kiinni ”puhdas” syö viikon aikana, mutta älä riistää itse lasi viiniä (siis minun blogi on Viini Painonnosto!,) illalla tai illallisella ystävien kanssa viikonloppuna stressaamatta siitä, mitä syödä!
#17 Samantha Shorkey, Tunkilla On the Beanstalk
temppu on pysyä puutteen ajattelutapa. Etsi terveellisiä herkkuja korvata ”huonoja ruokia” / humalahakuinen elintarvikkeita tai mitä ”pahe” on.
minulle mulla on valtava makeahko ja suklaa, ja maapähkinävoi on elämää. Mutta tiedän, että jos upotan lusikkani maapähkinävoita sisältävään ammeeseen, löydän itseni nyrkin syvälle siihen yhdellä istumalla., Asetin rajat. Annan itseni syödä maapähkinävoita, mutta en saa syödä sitä yksin.
Joten se tarkoittaa, että jos aion hemmotella joissakin PB, minun täytyy syödä joitakin selleri viipaleiksi tai omena tai minun kaikkien aikojen suosikki makea kohdella satisfier: suklaa proteiini vanukas loraus maapähkinävoita päälle. Ja tämä menee takaisin minun alkuperäinen lausunto korvaa ”roskaruokaa” terveellisempiä vaihtoehtoja.
tiedän, kiellänkö ”herkut” kokonaan, se vain panee voimaan sen epäterveellisen ”kaikki tai ei mitään”-mentaliteetin, joka, kuten me kaikki tiedämme, ei koskaan kestä pitkäaikaista., Joten sen sijaan, I ”hemmotella” itseäni suklaa proteiini vanukas loraus PB päälle joka yö minun pieni makea välipala.
rakastan sitä aidosti, ja odotan sitä vilpittömästi. Joten jos minulla on jotain odotettavaa, ei ole mitään syytä tuntea itsensä vähävaraiseksi ja sotkea ruokavaliotani.
kyse on ajattelutavan muuttamisesta ja siirtymisestä pois tästä ”mustavalkoisesta” dieettiajattelusta. Keho tekee niin kuin mieli uskoo. Joten jos voimme huijata aivomme ajattelemaan, että se saa mitä haluaa, se ei tule olemaan kiusaus poiketa.,
#18 Linda, Viiskyt
– Minun vinkkejä ovat suunnitelma suunnitelma suunnitelma.
Osa pois aterian ja tuo se mukanasi, kirjoita se alas muistikirjan 🙂
#19 Petra Kravos, Terve Nyt
Syö vain kun olet nälkäinen (kun vatsa alkaa murista).,
se on yleistä, että ihmiset syövät tylsyydestä tai vain siksi, että ruokaa on, mutta jos tällaista tekee, sitä pitää muuttaa, jos haluaa laihtua. Se vaatii tahdonvoimaa, mutta se on mahdollista.
syö, kunnes olet noin 80% täynnä.
kun syöt noin 80-prosenttisesti täyteen, vähennät kalorimäärääsi, mikä saa sinut erinomaiseen laihdutustapaan.
Lisää aktiivisuustasoasi, mutta tee jotain, mistä nautit.
liikunta on olennaista laihdutusyrityksessä, mutta sen ei tarvitse olla urotekoa tai kidutusta., Tee jotain hauskaa ja jotain, mitä rakastat. Voisit kokeilla tanssia, trampoliinia tai jotain muuta. Maalitkin lasketaan harjoitukseksi.
#20 Ashley Lawrie, vapaamuotoinen Kunto
Top vinkki on: eivät plan – suunnitelma epäonnistua.
Suunnittele ateriasi etukäteen. Valmistele viikkosi tehokkaasti.
#21 Suzi Fevens, Confessions of Fitness Ohjaaja
- Juo paljon vettä!,
- Yritä syödä vähintään 25g kuitua/päivä
- varmista, että syöt tarpeeksi proteiinia!
- Syö ravitsevat kehon suurimman osan ajasta, mutta myös nauttia herkkuja syyllisyys-ilmaiseksi joskus!
#22 Sharon Palmer, Kasvi-Powered Ravitsemusterapeutin
Yritä tehdä muutoksia omaan ruokavalioon, jotka ovat kestäviä. Tee ruokavaliostasi elämäntapa, jonka kanssa voit elää.,
Jos olet halveksin teidän ruokavalio, nälkä koko ajan, ja tuntuu emotionaalisesti riistetty, se ei ole kestävä tapa syödä. Menet” pois ” tämän ruokavalion ja ajatella, että epäonnistuit.
terveellisen ruokavalion pitäisi olla elämäntapa, joka saa sinut tuntemaan itsesi ravituksi, no, ja onnelliseksi. Terveellisen ruokavalion pitäisi olla herkullinen. Se tarkoittaa, että ruokavalion täynnä koko kasvi elintarvikkeet, palkokasvit, täysjyvätuotteita, vihanneksia, hedelmiä, pähkinöitä, siemeniä ja mausteita.,
#23 Jordan Syatt, Syatt Kunto
Pysyä motivoituneita tarpeeksi pysyä teidän ruokavalio on vähemmän tietoa ravitsemuksen ja lisää kykyä ymmärtää ja arvostaa et ole koskaan enemmän kuin yksi purema päässä on takaisin raiteilleen.
ajattele asiaa näin.
kaikki loogisesti tietävät, omenan ja donitsin välissä omena on ”terveempi,” ravitsevampi vaihtoehto., Mutta jos sinulla on kymmenen ihmistä, jotka halusivat laihtua valita donitsin ja omena taata ne eivät valita apple. Laittaisin rahaa, ainakin puolet, (jos ei enemmän) donitsin valintaan.
ravitsemustieto on tärkeää. Mutta se voi viedä vain niin pitkälle. Koska totuus on tämä: elämä tapahtuu. Sinulla on juhlia ja lomia ja tapaamisia ja satunnaisia päiviä, jolloin ”täydellinen” ruokavaliosi kanssa ei ole mahdollista.
Ja se ei ole huono asia. On hyvä nauttia ja mennä ”pois raiteilta” aina silloin tällöin., Mitä järkeä on elää, jos ei voi nauttia kohtuudella?
ihmiset joutuvat kuitenkin vaikeuksiin, kun he hemmottelevat vähän ja luulevat mokanneensa. Kun he ovat pienen palan jotain, he tuntevat kuin he eivät olisi…niin, he sanovat, ”f#%k-sitä”, ja mennä all-out humalahakuinen. Se voi kestää muutaman hours…it se voi kestää pari viikkoa tai jopa kuukausia.,
Riippumatta siitä, olivatko he vain nauttia itse ja ymmärtää, kukaan ei saanut rasvan syöminen yksi donitsi aivan kuten kukaan on laiha, syö yksi salaatti-he voisivat ole harrastanut, oli hauskaa, ja sai takaisin raiteilleen ilman bingeing ja asettamalla itsensä vielä takaisin.
#24 Jolene, Pilates Pal
olen mieluummin ei ”ruokavalio” sinänsä ja minun syöminen tottumukset muuttuvat riippuen minun tavoitteet., Yleinen kunto, minulle, se on enemmän hyvä ravitsemus koko ja luonnonmukaisia elintarvikkeita, kalorien kulutusta, ja antaa itsellesi hoitoon sijaan, että kiellät itseltäsi, mitä rakastat.
se kuuluu syömisen iloon. Pyrin sisällyttämään proteiinia jokaiseen ateriaan ja välipalaan.
tietenkin, jos haluan vähentää kehoni rasvaa, niin minun ruokakulutukseni olisi paljon tiukempi.,
#25 Amy Summers, Tyttö Saada Vahva
Jos minulla olisi tarjota yksi ehdotus ihmisille, jotka haluavat pysyä päälle niiden ruokavalio, se olisi yksinkertaisesti: älä tee itseäsi onnettomaksi.
löytää hyvän tasapainon syömisessä onnellisena, mutta myös itsensä hoitamisessa silloin tällöin. Ruokavalio ei tee onnelliseksi, jos se tekee sinut onnettomaksi.
Over to You!
Wow, en tiedä, miten olet tunne siitä, luet kaikki nämä fantastinen vinkkejä, mutta olen puhalletaan pois., Ton takeaways ja melko muutama laihduttaminen ”helmiä” täällä.
kehotan teitä valita top 3 tai 4 ideoita, että pidät paras, tai joka sopii sinulle parhaiten, ja alkaa toteuttaa sitä oman ruokavalion ja jokapäiväistä elämää. Kerro, miten se menee alla olevassa kommenttiosiossa.
lopuksi, mutta ei vähiten haluan kiittää kaikkia osallistumisajasta ja arvokkaasta panoksesta.
kaikki olisi kuten jotkut muut artikkeli, kuten minun NASM tai ÄSSÄ, Minun tarkistaa ISSA tai minun artikkeli tai minun opas päälle korjaavat liikunta ohjelmia.