Tämä on ollut vuosi hyper-valppautta terveytemme suhteen. Vuonna 2020 valinta lähteä juoksemaan sairaana kantaa hieman enemmän painoa kuin koskaan.
Useimmat meistä ovat olleet seuranta tilan juuri mitään oireita voisimme olla paljon enemmän kuin kylmä ja flunssa vuodenajat ohi. Mikä herättää kysymyksen: Olemmeko aiemmin olleet taipuvaisia painostamaan itseämme liikaa? Olemmeko olleet liian laiskoja terveyden ja koulutuksen suhteen?,
Kun olemme yhä taistelevat maailmanlaajuisen pandemian, se on välttämätöntä, että olet kiinnittää huomiota tahansa huolenaiheita noin sairastua tai levittää romaani coronavirus (pitää yllä sosiaalista etäisyyttä ja naamio yllään). Mutta vilustuminen, flus ja muut hengityselinsairaudet eivät taianomaisesti hävinneet tänä vuonna (siksi kaikki kansanterveyden markkinointi tämän vuoden influenssarokotuksen merkityksen ympärillä). Katsomme siis, mitä sinun pitää tietää harjoittelusta kylmän ja flunssakauden aikana nyt ja tulevaisuudessa., Tässä on kolme asiaa, jotka pitää ottaa huomioon ennen kuin käynnissä, kun sairas:
Loput On Niin Tärkeä,
yleinen nyrkkisääntö on ottaa aikaa pois koulutuksesta, kun oireet ovat kaulan alapuolella (kurkkukipu, yskä, särky) ja ehdottomasti, jos sinulla on kuumetta. Jos tulee kylmä, ylimääräisen lepopäivän ottaminen ei saisi haitata harjoittelun etenemistä. Eivätkä edes useat lepopäivät vaikuta kuntotasoosi.
vaikka sairaana juokseminen ei aina ole ei-ei, kuten jos oireesi ovat lokalisoituneet vain päähäsi (ajattele tukkoisuutta tai poskionteloon liittyviä oireita)., ”Jos oireet ovat kaulan yläpuolelle ja sinusta tuntuu, et ole täysin valutettu ja väsynyt, niin se on järkevää käyttää”, sanoo Tohtori Carrie Jaworski, board-sertifioitu lääkäri, perhe-ja sports medicine.
flipsidessä, jos on vain pää kylmänä ja päättää lähteä lenkille, mutta palata huonompaan oloon, niin sekin on merkki siitä, että kannattaa pitää taukoa.
juoksusta voi olla vaikea ottaa vapaata (varsinkin jos on harjoituskierteessä, jossa jokainen juoksu tuntuu olevan kriittinen)., Mutta kylmän ja flunssakauden aikana on tärkeää kiinnittää huomiota oireisiin ja pitää vapaata aikaisin ja usein.
Pushing itse ajaa, kun sinulla on ne ’alla kaula’ oireet voivat pidentää sairauden ja laittaa stressiä muualla. ”Keho joutuu siirtämään vaihteita ja keskittymään ja se kuormittaa kehoa, erityisesti sydäntä”, sanoo tohtori Jaworski. ”Se ei välttämättä aiheuttaa sydänlihastulehdus, mutta se laittaa sydämen stressiä ja aiheuttaa sydämen on työskenneltävä kovemmin, mikä voi aiheuttaa rytmihäiriöitä ja muita sydämen olosuhteissa voisi olla paljaana, koska se.,”Yleensä hän sanoo, että sairaana juokseminen ei vain ole riskin arvoista.
anna vain kehosi toipua niin kuin se osaa. Mahdollisuudet ovat, jos lepäät aikaisin ja usein et ole sivussa niin kauan kuin jos yrität työntää läpi kylmä.
pysy nesteissä ja ravitsemuksessa
nestehukasta tulee helposti nestehukka, kun sairastat fysiologisista ja käyttäytymiseen liittyvistä syistä. Elimistö polttaa kaloreita ja käyttää aineenvaihduntaa torjua infektio, joka voi nesteyttää sinut. Tämä pitää erityisesti paikkansa, jos on kuumetta, sanoo tohtori Jaworski.,
ihmiset eivät myöskään yleensä ole kovin hyviä nesteytymään sairastuessaan. Varsinkin jos olet annetun sängyssä koko päivän, olet luultavasti ole uudelleentäyttöä vettä pullo niin usein kuin olisit, jos olet ylös ja liikkuvat. Yritä siis olla tietoinen kylmän ja flunssakauden aikana nesteyttääksesi hieman tavallista enemmän vedellä tai kuumalla teellä. Ja varmista, että olet täysin vedetty ennen paluuta juoksu jälkeen sairaus.
ylimääräisen C-vitamiinin lisääminen ruokavalioon runsaasti sisältävillä ruoka-aineilla voi myös auttaa pitämään immuunijärjestelmän tukena., ”On tehty tutkimuksia, joiden mukaan sinkistä on apua”, sanoo tohtori Jaworski. Ja vaikka tutkimus on vielä suhteellisen uusi, se ei voisi satuttaa syödä joitakin ylimääräisiä sinkki-rikas elintarvikkeita yrittää lyhentää toipumisaikaa.,
Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sinkkiä:
- Osterit
- Rapu
- Porsaan kyljykset ja porsaan ulkofileen
- papuja
- Kurpitsan siemenet
- Jogurtti
- Cashew
- Kikherneet
Jos Olet Ollut Käynnissä, Kun Sairas, Tietää, Milloin Soittaa Lääkärille
Jos kylmä tai flunssa oireet jatkuvat tarkistaa lääkärisi kanssa., Jos sinulla on sydänperäisiä oireita, jotka tulevat juostessa, se on myös merkki siitä, että sinun on tavattava asiantuntija. ”voit alkaa kehittää hengenahdistus, enemmän kuin vain väsynyt ja hengästynyt toimimasta kovaa, tai voit kehittää mitään sydämentykytyksiä (kaikki hauska sydän lyö tai epäsäännöllinen tunne rinnassa, olipa rintakipu tai epäsäännöllinen sydämen syke), hengityksen vinkuminen, mitään merkittävämpiä pitäisi ehdottomasti pyytää sinua lopettamaan ja saada edelleen arvioida”, sanoo Tohtori Jaworski.
muista, ettei hidastamisessa ole mitään hävettävää. Itse asiassa, joskus juuri sitä keho tarvitsee.