Jos olet uusi uinti, saatat olla lyömällä allas ja uida yhtäjaksoisesti 100, 200, 500 tai jopa 1000 metriä. Vaikka ei ole mitään vikaa, että jäsennelty liikuntaa auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.
Lue lisää strukturoitujen uintiharjoitusten hyödyistä ja katso 3 näytettä aloittelijan uintiharjoituksista!
Katso Video
Kuuntele Podcast
Mikä on Jäsennelty Uida Harjoitus?,
Jäsennelty liikuntaa on asetettu matkan ja ajan, ja usein keskitytään jotain erityistä, kuten nopeus tai tekniikka.
uintiharjoitukset noudattavat yleistä mallia toistoista, etäisyydestä, intervallista ja iskutyypistä. Esimerkiksi, jäsennelty uida asettaa voisi näyttää:
6x100m Freestyle 2:00
tämän setup, voit uida 6 toistoa 100 metriä 2 minuutin välein. Intervalli sisältää uintiaikasi ja lepoaikasi.
Related: What is Interval Training?,
Hyödyt Jäsennelty Uida Liikuntaa
Uima-workout suora, jolla ei ole rakenne auttaa sinua rakentamaan kestävyyttä ja pidä mielesi pois, joka on hyvä vaihtoehto uimarit, jotka ovat juuri aloittanut. Strukturoidut treenit ovat kuitenkin hyviä myös aloittelijoille. Tässä on miksi:
- Antaa Suunnan: Kun sinulla on pelin suunnitelma, olet paljon todennäköisemmin lopettaa workout ja pysyä sitoutunut pitkän aikavälin koulutus.,
- tehokas ajankäyttö: kiireinen elämäntyyli tarkoittaa usein sitä, että ei välttämättä ehdi juuri treenata joka päivä. Aseteltu treeni varmistaa, että saat kaiken irti ajastasi vedessä.
- Jotain Rakentaa: koulutus suunnitelma, jossa on jäsennelty liikuntaa auttaa sinua rakentamaan taitoja ja edistymistä ajan mittaan.
- paranee nopeammin: kun elämässä on paljon asioita, rakenne helpottaa paranemista. Uinti ei eroa!,
- Better Workout: hajottamalla treenin pienempiin paloihin voit vaihdella uinti-ja lepovälien intensiteettiä, jolloin saat paremman treenin!
aiheeseen Liittyvät: 10 Aloittelija Uida Vinkkejä Aikuisille
Aloittelija Uida Liikuntaa
tutustu näihin aloittelija-ystävällinen uida liikuntaa! Ne vaihtelevat 300 metristä 1 000 metriin.
Harjoitus #1 (300 metriä)
6 x 50 Freestyle @ 30-60s lepo., Jokaisella 50: llä on erilainen focus:
- 1: Focus on swimming smooth with minimal splash.
- 2: keskity sormenpään merkintääsi.
- 3: keskity uimiseen pitempään. Venyttele ja kurkota niin pitkälle kuin pystyt jokaisella iskulla!
- 4: Keskity kiertämällä lantion.
- 5: keskity pitämään pääsi alhaalla. Katso suoraan altaan pohjalle.
- 6: keskity hiljaiseen uintiin. Käytä kaikkia 5 aistia kuunnella ääniä aivohalvaus tekee.,
Harjoitus #2 (600 metriä)
Tämä harjoitus lisää lämmetä ja pre-set auttaa prime kehon tärkein asettaa.
lämmittely:
100m Freestyle
pre Set:
4 x 25m Kick @ 20s rest. Potkaise potkulaudalla tai virtaviivaisesti vatsalle tai selkään.,
Tärkein Sarja:
6 x 50m Vapaauinti @ 30s lepo
- 1: Keskity uima-sileä
- 2: Keskity sormenpäästä merkintä
- 3: Keskity uima-pitkä
- 4: Keskity kierto
- 5: Keskittyä pään asento
- 6: Keskity hiljainen uima –
Cool Down:
100m Täydellinen Freestyle
aiheeseen Liittyvät: Miten Uida Freestyle Täydellinen Tekniikka,
Harjoitus #3 (1000 metriä)
Tämä 1k harjoitus laajentaa lämmetä ja ennalta asetettu Harjoitus 2 lisää etäisyyttä.,
Warm Up:
4 x 50 Freestyle @ 20s lepoa
Pre Set:
- 4 x 50 Potkia @ 20s lepoa
- 4 x 50 Aivohalvaus @ 30s lepoa. Valitse mikä tahansa aivohalvaus muu kuin freestyle!,
Tärkein Sarja:
6 x 50 Freestyle @ 30s lepo
- 1: Keskity uima-sileä
- 2: Keskity sormenpäästä merkintä
- 3: Keskity uima-pitkä
- 4: Keskity kierto
- 5: Keskittyy pään asento
- 6: Keskity hiljainen uima –
Cool Down:
100m Täydellinen Freestyle
Uida koulutussuunnitelmia Aloittelijoille
Sohvalla 1k
- Tavoite: Uida 1 km yhtäjaksoisesti.,
- Kesto: 6 viikkoa, 3 liikuntaa/viikko
- Keskimääräinen Harjoitus: 250m -> 1 km
kuntoon
- Tavoite: Uida 1 Km: n jatkuvasti tyhjästä.
- Kesto: 6 viikkoa, 3 liikuntaa/viikko
- Keskimääräinen Harjoitus: 400m -> 1 Km
Getting Started Aloittelijoille
- Tavoite: Oppia jäsennelty liikuntaa ja seurata suunnitelman.,
- Kesto: 2 viikkoa, 3 liikuntaa/viikko
- Keskimääräinen Harjoitus: 250m -> 1 km
Aloittelija Laihtuminen
- Tavoite: Oppia jäsennelty liikuntaa ja rakentaa kestävyyttä aloittaa laihtuminen matkaa.
- Kesto: 8 viikkoa, 2 liikuntaa/viikko
- Keskimääräinen Harjoitus: 300m -> 1 km
oletko aloittelija uimari? Mikä on ollut haastavinta sinulle, kun pääset alkuun?, Lisää uintivinkkejä ja liikuntaa, lataa MySwimPro sovellus! Kokeile ELITE COACH tilaus ilmaiseksi!
